Згинання спини спортивний тренер пояснює, як ним керувати
Щоб підготувати тіло для різних рухів дня ми розробили ранкову програму розтяжки. згинання спини часто критикується. Тим не менш, це ефективна розтяжка для покращення вашого рухливість грудної клітки. Останнє також врівноважить поставугіперлордоз присутній у деяких людей.
Зроблено сумлінно, ніякого ризику в "вигині". Наші спортивний тренер дає вам свої рекомендації щодо виконання.
М’язи, що використовуються при згинанні спини
Це вправу на розтяжку в основному йде розтягнути м’язи розташовані по обидва боки від хребет. Це такі еректори хребта, група м’язів і сухожиль. Ця зона посилена, зокрема, завдяки тяга в бодібілдингу. Вони дозволяють стабілізувати хребет і зробіть його випрямленішим. Таким чином, ця розтяжка покращує постава.
Згинання спини також передбачає ізометричне скорочення живота. чудове право черевна - найуживаніша. черевний пояс допомагає еректорам хребта в підтримці міцного і вертикального бюста.
Ви покращите рухливість грудей за допомогою цього розтягування. Загалом, це дозволить вам рухатись у всіх напрямках, не завдаючи собі шкоди. Дійсно, коли бракує рухливості грудної клітини, шийний та поперековий відділи повинні компенсувати. Це те, що може спричиняють погану поставу та біль в довгостроковій перспективі (дізнатися більше).
Техніка згинання спини
Згинання спини - це природний рух, хоча критикують за потенційний ризик внизу спини. Останній існує лише за наявності послідовного та багаторазового механічного натягу. Без навантаження ви нічим не ризикуєте.
Робіть цю вправу на розтяжку повільно. Ця інструкція стосується особливо тендітних спин.
Вихідне положення
Згинання спини
Поверніться у вихідне положення
Інструкції з техніки безпеки: Згинання спини - апріорі розтягування без ризику. Потрібно лише подбати про згортання хребта. На зворотному шляху повільно розгорніть спину і не замикайте стегна.
Зосередьтеся на невпізнаному м’язі спини
назад - одна із сфер, сформованих дуже складно. Він складається з три шари м’язів.
Дійсно, розгиначі хребта є лише одним шаром цього тисячоліття м’язів і сухожиль. Другий шар, який називається мультифідус, таким чином забезпечується стабільність хребта під час обертання бюсту. Близько десяти маленьких м’язів складають мультифідус, розташований глибоко і якомога ближче до хребта. Саме вони дозволяють вам перетворитися сидячи наприклад.
Зараз це відомо біль у попереку частково зумовлені a дисфункція мультифідуса. Це може бути слабкість або просто відсутність координації м’язи. Кожен міжхребцевий диск поперек стає нестійким. Потім виробляються швидкі рухи мікровпливи в цій області. З болі то в підсумку з’являється.
Ви можете посилити мультифідус, виконуючи щадні вправи в тренажерному залі та з Пілатес крім розтяжки. Не соромтеся звертатися до одного з наших спортивні тренери спеціалістів з цих дисциплін для отримання додаткової інформації.