Жертвувати вправи - поганий розрахунок згідно з Аюрведою
Це факт: чим вище менеджер знаходиться в ієрархії своєї компанії, тим більше він відмовляється від фізичних вправ. Однак це поганий розрахунок як з точки зору науки, так і з точки зору Аюрведи.
Французькі топ-менеджери швидко перевантажуються своїм розпорядком дня. Із часом час вони жертвують фізичними вправами. Таким чином, на всіх рівнях ієрархії професійне життя дуже швидко має перевагу над дозвіллям, починаючи з фізичних вправ. "Коли ти вступаєш у робочу силу, ти швидко стаєш неактивним", - підтверджує Бенуа Ейкен, автор програми профілактики спорту та охорони здоров'я для бізнесу, в інтерв'ю виданню Huffington Post. Золото, відмовлятися від фізичних навантажень - це величезна помилка оскільки, на додаток до багатьох переваг з точки зору здоров’я, найновіші дослідження показують, що фізичні вправи є одним із трьох стовпів розвитку якостей справжнього лідера, а також виступів найкращих чемпіонів категорії [1] . Шарон Макдауел-Ларсен, старший юрист Центру креативного лідерства в Колорадо [2] та співавтор книги "Управління стресом лідерства" нагадує, що менеджери, які регулярно займаються фізичними вправами, значно ефективніші, ніж ті, хто цього не робить. Давайте розглянемо уважніше.
Фізичні вправи сприяють краща розумова гострота, краща пам’ять, більша якість уваги та більша здатність швидко знаходити рішення. Це всі переваги, які з часом стають все більш важливими. Дійсно, регулярні та помірні фізичні вправи особливо сприятливо впливають на роботу мозку в міру старіння.
Спортсмени мали б кращу пам’ять
Арт Крамер, дослідник з Університету Іллінойсу, сканував мозок 120 літніх людей протягом цілого року. На початку дослідження половина учасників отримувала 45-хвилинну програму помірних вправ три дні на тиждень. Друга половина не отримала жодного. Через рік МРТ показав збільшення об’єму мозку для групи фізичних вправ [3], тоді як контрольна група втратила 1,5% в об’ємі. Перша група також показала кращу пам’ять порівняно з контрольною групою. Додатковими факторами, які впливають на нормальну роботу мозку в будь-якому віці, є омега-3 та вітамін В12. Вправи у поєднанні з гарною гігієною мозку збільшують вироблення нових нейронів, зміцнюють нервові взаємозв’язки та збільшують об’єм крові у багатьох областях мозку.
У 1996 р. Міжнародний журнал неврології опублікував дослідження про точні ефекти носового дихання, рекомендоване Аюрведею [4]. Ротове дихання порівнювали з носовим диханням у суб’єктів, що крутять педалі велотренажера. Що стосується частоти серцевих скорочень, не спостерігалося значної різниці в частоті між двома типами дихання при рівномірних навантаженнях. З іншого боку, кількість вдихів постійно була меншою при носовому диханні. При максимальному зусиллі 200 Вт опору на велосипеді було 14 вдихів в хвилину для носового дихання проти 48 вдихів в хвилину для дихання ротом. Сприймане навантаження було значно нижчим при диханні через ніс. Цей параметр вимірювали шляхом присвоєння оцінки за шкалою від 1 до 10 (10 є найбільш напруженим). Під час дихання ротом сприймане навантаження зросло до 10 проти 4 для носового дихання.
В якості подальшого результату, вимірюючи аритмію дихальної пазухи, дослідники відзначили, що активація парасимпатичної нервової системи значно збільшилася під час дихання носом. Активність симпатичної нервової системи знижувалась при носовому диханні, що свідчить про те, що людина могла відчувати стан потоку, характерний для великих спортсменів. Хоча дослідження виявляють, що мозок стає більш непослідовним під час стресів та навантажень, це дослідження показує протилежне: більша узгодженість мозкових хвиль альфа-типу з носовим диханням, ознака глибокого розслаблення під час стресу. Останній досліджуваний параметр - витривалість. Дослідження показало, що воно було значно вищим за допомогою техніки дихання носом.
Аюрведа додає кілька практичних порад, яких було б розумно дотримуватися. Уникайте вправ на відкритому повітрі в холодну та вітряну погоду. Виберіть a фізична активність, адаптована до вашої конституції Вата, Пітта або Капха [5].
Для керівників корпорацій Вата, фізичні вправи повинні складатися з повільних рухів, щоб збалансувати Вату. Тоді підійдуть тай-чи, повільне плавання, повільні танці, їзда на велосипеді (без форсування), ходьба, короткі походи та йога.
Для керівників корпорацій Пітта, для фізичної активності потрібно використовувати силу, зосередженість і швидкість. Тоді підійдуть плавання, катання на лижах, каное, серфінг, водні лижі, скелелазіння, швидка ходьба, біг підтюпцем (якщо можливо в похмуру погоду), теніс та йога.
Для керівників корпорацій Капха, фізичні вправи повинні будуватися на витривалості та наполегливості. Командні види спорту, такі як футбол, чудово стимулюють їх, оскільки Капха має тенденцію до млявості. Тоді підійдуть тривалі прогулянки, біг підтюпцем, біг на перебізі, веслування, аеробіка, крос або їзда на велосипеді.
До і під час вправ не розподіляйте свою увагу, слухаючи музику на своєму MP3-плеєрі. Зверніть увагу на своє тіло і задоволення від його рухів. Якщо ви спраглі, пийте тільки воду кімнатної температури. Винищити всі ті так звані енергетичні напої, які повинні покращити ваші спортивні результати. Вони лише посилюють окислення клітин ... та старіння. Застосовуйте цю нову програму вправ дуже поступово і пам’ятайте, що метою є не спортивні показники, навіть якщо це прогресує з часом, а добробут, здоров’я та лідерство.
Останній пункт: наука рекомендує часто змінюйте темп під час вправ. Чергування таким чином більш активних та спокійних періодів не лише покликане обдурити нудьгу. Кілька досліджень вихваляють достоїнства інтенсивних програм, що проводяться менш ніж за десять хвилин зі зміною темпу. Ця комбінація інтенсивної активності з короткими періодами відпочинку ідеально підходить для того, хто втрачає жир. У дослідженні журналу The Journal of Obesity група велосипедистів, які їхали вісім секунд у "спринтерському режимі", а потім дванадцять секунд у режимі "неспішного кручення педалей", втратила втричі більше жиру, ніж група, яка їхала сорок хвилин повільним, але рівний темп. Тому, раптові, але короткочасні прискорення виявляються дуже корисними для спалювання жиру. Однак будьте обережні, щоб не повірити, що цей варіант підходить для всіх конституцій. Швидкі вправи, чергувані з повільними вправами, є хорошим рішенням для конституцій з компонентом Капха. Це абсолютно не підходить для конституцій Вата, які, як правило, швидко втомлюються, а також для конституцій Пітти, які, як правило, швидко агресивні.
[2] Вона також була дослідником Олімпійського комітету США.
[3] Джерело: http://www.pnas.org/content/108/7/3017.abstract?sid=68cb95f7-9654-4717-a9c5- 14a0d7338c70: Фізичне тренування збільшує розмір гіпокампу та покращує пам’ять.
[4] Міжнародний журнал неврології, 1996, вип. 85, No 3-4, Сторінки 301-308, Фредерік Тревіс, Карен Бласделл, Роберт Ліптак, Стюарт Зісман, Кен Дейлі та Джон Дуйяр, Університет управління Махаріші, клініка Аюр Вед, Ланкастер М.А.