Висота столу Ви повинні це врахувати
Як правильно налаштувати свій стіл
Правильна висота письмового столу має більший вплив на нашу повсякденну роботу, ніж ви можете подумати. Той, хто проводить цілий день в офісі, повинен запитати себе досить рано: наскільки високий ваш стіл? Таким чином можна легко запобігти появі таких неприємних побічних ефектів, як болюча спина, втома та відсутність мотивації. Це, в свою чергу, підвищує продуктивність праці та робить принципово позитивний вплив на атмосферу в офісі.
Зміст
Ваш стіл повинен бути таким високим
Звичайно, немає жодної висоти столу для найкращої ергономіки на робочому місці, а отже, немає жодної зразкової пропозиції щодо того, як вам слід обладнати офіс. Ваш зріст вирішальний. Звичайні столи мають фіксовану висоту близько 72 сантиметрів, так що правильна висота робочого столу для більшості людей становить від 66 до 72 сантиметрів. Якщо зріст від 172 до 186 сантиметрів, рекомендується офісний стіл висотою 76 сантиметрів. Якщо ви не впевнені у висоті столу, ви можете використати ці знання для планування заздалегідь.
Окрім розміру тіла, необхідно враховувати і висоту сидіння. Висота сидіння за столом означає відстань між сидінням і підлогою стільця. Між верхнім краєм столу та сидінням офісного стільця повинно бути близько 27 - 32 сантиметрів. Таким чином, ви все ще можете схрестити ноги, не вдарившись колінами об стіл. Також переконайтеся, що крісла з підлокітниками підходять під стіл, якщо це можливо.
Оптимальне регулювання висоти письма
Як правильно регулювати висоту робочого столу
Для максимального добробуту на робочому місці не можна уникнути правильного регулювання висоти столу. Спочатку перевірте, чи взагалі регулюється висота. Якщо стіл не регулюється, ви можете досягти висоти побічно, регулюючи висоту офісного крісла. Для цього сядьте на стілець і дайте плечам вільно звисати. Покладіть руки на підлокітники або на стільницю. Клавіатура ПК повинна бути на рівні передпліч. Якщо ваші верхні та нижні плечі не формують прямий кут, будь ласка, відрегулюйте висоту стільця. Ваші стегна і гомілки також повинні бути під кутом 90 градусів. Якщо стілець занадто високий, використовуйте підставку для ніг, щоб забезпечити правильну позу сидячи.
Інший варіант дає результат, коли висоту столу столу можна регулювати. Спочатку сядьте на стілець. Тут також верхня і нижня частини ніг повинні утворювати приблизно кут 90 градусів. Переконайтесь, що сидіння знаходиться на рівні колін. Якщо це не так, відповідно відрегулюйте висоту сидіння офісного крісла. Під час цього процесу спинка завжди повинна залишатися на спинці. Наступним кроком є регулювання висоти столу. Для цього покладіть передпліччя на стільницю, тоді як плечі вільно звисають. Ваші руки повинні торкатися клавіатури ПК. Якщо прямого кута на внутрішній стороні ліктя немає, відрегулюйте висоту.
Роль висоти столу у вашому здоров’ї
Тривале сидіння створює навантаження на наше тіло. Якщо є також неправильна постава та відсутність руху, підвищується напруга та травми хребта та міжхребцевих дисків. Ви можете позбавити своє тіло від багатьох з цих стресів та напружень, прийнявши ергономічне положення сидячи. Це включає ряд факторів, включаючи правильну орієнтацію стільця, висоту письмового столу та екран. Спочатку відрегулюйте стілець, потім висоту столу і, нарешті, положення екрану. Також враховуйте власний зріст. Як тільки ви приїжджаєте на інше робоче місце, ніж ваше, тому важливо ще раз перевірити висоту столу
Шкода, яку ви завдаєте неправильною висотою столу, не видно відразу. Вони повільно вкрадаються у ваше повсякденне життя у вигляді хронічного болю. На додаток до класичного прояву болю в спині можуть виникати порушення опорно-рухового апарату, респіраторні захворювання, інші фізичні захворювання, захворювання органів травлення або навіть серцево-судинні захворювання. Це важливі причини приділяти більше уваги своєму здоров’ю на робочому місці.
Як розрахувати ідеальну висоту письмового столу
Тож якщо вам цікаво, наскільки високий ваш стіл, ви можете легко розрахувати рішення самостійно. Або ви використовуєте один з численних калькуляторів висоти таблиці в Інтернеті, або можете використовувати орієнтири експертів як орієнтир. У будь-якому випадку, ваш зріст є ключовим. Якщо зріст становить від 145 до 158 сантиметрів, рекомендується висота офісного столу принаймні 66 і максимум 70 сантиметрів. Висота сидіння не повинна бути більше 42 сантиметрів. Для людей вищого віку орієнтири виглядають інакше. Відміряйте від 173 до 187 сантиметрів, зорієнтуйтеся на мінімальній висоті столу 72 і максимальній висоті столу 84 сантиметри. Висота сидіння повинна становити від 46 до 50 сантиметрів.
Висновок: Правильна поза сидячи на робочому місці має важливе значення
Для запобігання серйозних проблем зі здоров’ям необхідна правильна поза сидячи на робочому місці. Для цього потрібно більше, ніж дорогі офісні меблі. Найважливішими факторами є висота столу, з одного боку, і висота офісного стільця, з іншого. Завжди слід сидіти вертикально, притиснувшись спиною до підлокітника, а верхні та нижні ноги та верхні та нижні руки утворюють прямий кут. Якщо це не так, потрібно відкоригувати або висоту столу, або висоту сидіння.
Порада експерта: встановлення офісного крісла
Перевірте налаштування офісного крісла,
тому що правильне сидіння збільшує концентрацію уваги та працездатність. Тут ви знайдете додаткову практичну інформацію про ергономічні положення сидячи та налаштування на офісних кріслах. Тут важлива правильна висота сидіння вашого офісного крісла: між верхньою та нижньою частинами ніг повинен бути створений прямий кут, а ступні повинні бути горизонтальними на підлозі.