Жим гантелі, плоский - вказівки щодо виконання та

Інструкції - виконання

Жим лежачи з гантелями проводиться лежачи на плоскій лаві. У вихідному положенні дві гантелі тримаються над грудьми витягнутими руками (долоні дивляться вперед).

  1. Зігніть руки набік якомога далі і вдихніть. Руки не повернуті.
  2. Підсуньте гантелі вгору і зблизьте їх над грудною кліткою. Видихніть під час цього.

Порада: напружте м’язи грудної клітки ізометрично в точці найвищого скорочення (діючи разом).

Опрацьовані м’язи - жим гантелями, плоский

Жим лежачи з гантелями розтягує м’язи грудей крізь широку дугу виконання і тренує їх до особливої ​​міри. У цій вправі також бере участь трицепс або передня частина дельтоподібного м’яза.

вказівки

Варіації

Жим гантелей можна змінювати, повертаючи гантелі один до одного під час руху вгору. Ця варіація змушує грудний м’яз скорочуватися більше.

Тренувальний щоденник - гантель жиму лежачи, плоский

Вхід для зареєстрованих користувачів