Жінка вправа на присідання робити з петлею на гумці

(Жінка вправа на присідання) Присідання - це найкращий спосіб наростити м’язи ніг і сідниць. Це повинні робити всі жінки.

жінка

Але треба визнати, що це не найпростіші вправи, тим більше, що для цього зазвичай потрібна штанга, свічки, щоб їх поставити (різновид штативів), та чавунні диски.

Це не тільки дорого, але і займає багато місця, і є великий ризик пошкодити себе, якщо ви тренуєтесь самостійно.

Приклад жіночого присідання з бруском:

Ну, це не просто, і це займає місце і помічника, якщо ви не хочете постраждати.

Як робити присідання, не травмуючи себе

Одного разу я виявився застряглим у присіданні з таким важким вантажем, що не міг піднятися. Якби я був один, я, мабуть, не вийшов би без травм.

То що робити? Підводити ?

Ах ні! Ви знайдете спосіб робити присідання протистояння, не розбиваючи грошей і не захаращуючи житловий простір. І ти збираєшся будувати м’язи смерті, які вбивають життя! Залізобетонні стегна і сідниці. Що не означає, що ви будете таким же м’язистим, як і культурист.

Справа не в цьому, і тоді це все одно не дуже за даними FNAPPB серед яких я є єдиним членом (Національна федерація тих, хто не любить статури культуристів). Напишіть мені, якщо хочете бути його частиною 😉

Жіночі присідання - вправляйтеся з петелькою

Силові тренувальні стрічки дійсно є найкращою заміною для ефективної заміни гантелей та інших вільних ваг.

Вони мають ту перевагу, що не піддають суглоби зайвим стресам і знижують ризик отримання травм. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтесь вдома вдома.

Крім того, це обладнання є дуже доступним, оскільки за ціну невеликої пари гантелей ви отримуєте еквівалент 100 кілограмів опору. Це більше, ніж вам потрібно !

  • ДОСЯГТИ СВОЇХ ЦІЛ У СУМУ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ: Смужки.
  • ДИВОВИЙ І НЕЙМОВІРНИЙ ДЛЯ ПОВНОГО ТРЕНУВАННЯ ТІЛА.
  • ІДЕАЛЬНО ДЛЯ НАВЧАННЯ ТА ФІЗИЧНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ:.

Як правильно робити присідання

Це відео з сайту Doctissimo дуже добре пояснює правильний спосіб робити присідання у вазі. Перша частина дозволяє зрозуміти рух, який потрібно зробити для розминки, перш ніж збільшувати труднощі з гумками:

Для розминки зробіть 20 повторень присідань з вагою, дотримуючись порад у відео.

Якщо ви хочете набрати більше обсягу сідничних м’язів, вам все одно доведеться збільшити стійкість до зусиль, як це було б з гантелями.

Це те, що ви збираєтеся робити зараз.

Жіночий присідання - Як робити за допомогою гумок

Як і в серії розминки у вазі тіла, ви будете тримати ноги досить широко розставленими за межі ширини плечей. Положення ніг важливо для гарної роботи з квадрицепсами, але також не турбувати трубками та ручками під час підходів.

Перший раз, виберіть опір, досить низький, щоб перевірити. Вашою метою буде завжди підтримувати правильну форму руху, маючи можливість виконати перший набір з 20 повторень.

Дотримуйтесь цього відео, щоб побачити, як робити присідання з петелькою:

Вставте на позицію:

  1. Візьміть стрічкову петлю з потрібним опором.
  2. Розташуйте ноги на правильному відстані на стрічці, залишаючи по 20 см з кожного боку. Присідайте в низькому положенні присідання, щоб зачепити кінці стрічки з кожного боку, як на відео.
  3. Тримайся міцно, стисни абс.
  4. Поверніться вгору, тримаючи голову та спину вирівняними. Не забудьте стиснути сідниці, коли закінчите рух (стоячи).
  5. Там ви зробили 1 присідання.
  6. Повторіть 20 разів поспіль, і ви зробите свій перший сет.

Пам'ятайте, що ваші каблуки не повинні підніматися від землі.

Поступово ви будете брати більш стійкі стрічки, щоб збільшити навантаження і змусити м’язи розвиватися. Але ніколи не забувайте тримати рух бездоганно.

В іншому випадку це означає, що ви намагаєтеся взяти занадто важку для вас.

На додаток до 2 розминочних сетів, ви зробите 3 підходи по 8-12 повторень. Тож ви повинні знайти опір, який змушує вас зупинитися після 12 присідань. Для цього ніщо не заважає вам використовувати одночасно кілька гумок.

Невелике нагадування про сеанс присідання для жінок

  • 20 присідань вагою тіла
  • 20 присідань із смугою з низьким опором

  • Серія 12 із середнім опором
  • Набір з 10 із 85% вашого максимального опору
  • Серія 8 з вашим максимальним опором

Робіть таку послідовність принаймні двічі на тиждень.

Жіночий присідання - Висновок

Скажу вам секрет.

Спочатку присідання нелегкі. Думаю, спочатку їх усі ненавидять. Але це, мабуть, найефективніші рухи, щоб надати вам статуру, про яку ви мрієте, та сприяти втраті жиру.

Справді, задіяні м’язи є найпотужнішими та споживають найбільше калорій у вашому тілі.

Тож не нехтуйте ними.

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи

Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.

ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)

Підпишіться на канал Sport Chez Soi