Жінки, дружні до їжі! Здорове харчування Свобода для жінок
Жінки особливі, як і рекомендована дієта для здорового харчування. Особливо після 30 років, ось кілька продуктів, які слід включати в меню кожної жінки, щоб мати найкращі сили та форму.
Зелені овочі
До цієї категорії овочів належать салат, зелена цибуля, капуста, огірки, горох, зелена квасоля, а також брокколі. Кожен з них має важливе споживання поживних речовин і клітковини, саме тому в здоровому харчуванні рекомендується три порції овочів щодня.
Такі продукти, як напівжирне молоко, збите молоко, йогурти, сана, кефір дуже корисні для здорового харчування. Всі вони містять кальцій і білок і допомагають підтримувати міцність кісток, запобігаючи остеопорозу (поряд із регулярними фізичними вправами). Соєві продукти, збагачені кальцієм, також є хорошим вибором.
Цільнозернові зерна багаті клітковиною і позитивно впливають на природний процес травлення. Включає пластівці висівок, вівсянку, пшеницю, жито, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, ячмінь. Ви також можете спробувати насіння кіноа, що містять багато складних білків, незамінних амінокислот, а також магній, який допомагає лікувати головний біль та мігрень, розслабляючи судини та зменшуючи ризик високого кров’яного тиску.
Продукти, багаті залізом
Серед найважливіших продуктів у раціоні жінок - продукти з високим вмістом заліза. Це важливо для схуднення, оскільки воно впливає на оксигенацію організму та спалювання знахідок, а жінкам у менопаузі потрібно навіть більше заліза, ніж зазвичай. Хорошими джерелами є біла, зелена квасоля, картопля, шпинат, горох, кавун, нежирна яловичина, буряк, курага, але також насіння гарбуза, насіння соняшнику, сир (тофу) та соєве молоко.
Фрукти та овочі, багаті вітаміном С
Сюди входять цитрусові, полуниця, ківі, помідори, зелений і червоний перець, картопля, петрушка, але також капуста, насіння гірчиці, брокколі або шпинат. На думку спеціалістів компанії Discovery fit і здоров'я, все це сприяє загальному самопочуттю, і якщо враховувати продукти з антиоксидантами, вони зменшують ризик розвитку ішемічної хвороби серця. А чорниця та журавлинний сік також корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
У волоських горіхах є мононенасичені жири (які сприяють зниженню рівня холестерину) та поліненасичені жири (які можуть запобігти хворобам серця). Вони є хорошим джерелом білка, кальцію, фосфору, цинку, міді, селену, фолієвої кислоти, вітаміну Е та вітаміну А. Але оскільки вони мають багато калорій, їх рекомендується вживати в помірних кількостях, тобто максимум 50 грам, а не в щодня.
Вода, почесне місце!
Хоча її не можна вважати їжею, вода важлива для всіх обмінних процесів в організмі. Це також допомагає при травленні, втраті ваги та поліпшенні зовнішнього вигляду шкіри. Підтримка оптимальної гідратації кожного дня є дуже важливою, але також споживання продуктів з високим вмістом води (таких як фрукти та деякі овочі) допоможе підтримувати хорошу фізичну форму.