Яка дієта для годуючих мам я мама
Насправді при грудному вигодовуванні потрібно більше уваги приділяти правильному харчуванню. Тільки пам’ятайте, що молоко з грудей повинно забезпечувати всі поживні речовини, необхідні вашій дитині для здорового розвитку.
Дієта для годуючих мам повинні бути багатими, оскільки потреба в поживних речовинах значно вища, ніж під час вагітності.
Тепер, коли ви годуєте грудьми, вам потрібно їсти рясно. Це не обов'язково означає, що вам доведеться багато їсти, але ви повинні переконатися, що харчуєтесь здоровою їжею, яка повинна бути якомога різноманітнішою. Ваш раціон повинен включати всі види їжі, особливо сухофрукти, яйця та рослинні жири, такі як оливкова олія.
Ймовірно, вам доведеться приймати вітамінні добавки. Вони можуть допомогти вам підтримувати запаси певних поживних речовин. Особливо ті, які важко проковтнути через їжу. До них належать, наприклад, фолієва кислота, йод, залізо або вітамін А.
Однак приймати ці добавки слід лише за рецептом лікаря. Це гарантує, що ви приймаєте правильну дозу для себе та вашої дитини.
Смачна дієта для годуючих мам
вівсянка
Вівсяна каша історично була однією з найпоширеніших рекомендацій щодо дієти для годуючих мам. Овес відомий як один з найкращих продуктів, який можна включити у свій раціон для годування груддю, і є багато вагомих причин, чому овес заслуговує на свою репутацію.
Їсти миску з теплою кашею щоранку - одна з рекомендацій Келлі Боняти, сертифікованого консультанта з лактації (також IBCLC: Міжнародний комітет з сертифікації лактацій) Міжнародної асоціації консультантів з лактації ®. Чаша вівсяних пластівців забезпечить вас ситими весь ранок і забезпечить вас та вашу дитину залізом, клітковиною та білком.
Ягода
Полуниця, ожина та чорниця також є частиною здорового харчування при грудному вигодовуванні. Ягоди багаті антиоксидантами і клітковиною. Вони також є хорошим джерелом вітамінів і їх легко включити у свій раціон, оскільки їх можна навіть їсти з кашею.
Завжди слід включати якомога більше фруктів у свій раціон для годування груддю. Фрукти дають вам вітаміни, необхідні організму для годування груддю, включаючи вітаміни A, D, E, B1, B2 та фолієву кислоту. Чудовий спосіб включити фрукти у свій раціон - це фруктовий салат. Спробуйте з’їдати дві порції фруктів на день, по можливості з шкіркою. Оболонка містить клітковину.
Яйця є хорошим джерелом білка та жирних кислот, а також джерелом вітаміну D. Вітамін А важко отримати з інших продуктів. Ви можете їсти варені яйця як закуску, в салаті або за бажанням. Тільки переконайтеся, що це не викликає алергії у вашої дитини. Інакше насолоджуйся!
м'ясо та риба
Під час грудного вигодовування слід їсти переважно нежирне м’ясо. Намагайтеся уникати жирного та обробленого м’яса, коли це можливо.
Крім того, намагайтеся їсти рибу принаймні чотири рази на тиждень. Це має бути або біла, або жирна риба - і те, і інше корисно для вас. Наприклад, їжте лосось, сайру або сома і уникайте риби-меч, скумбрії та акули. В останніх може бути багато ртуті.
Молочні продукти
Також слід випивати щонайменше три склянки молока на день під час годування груддю. Ви також можете використовувати сир або йогурт для підтримки споживання молочних продуктів.
Що слід знати про дієту для годуючих мам
Хоча завжди важливо харчуватися здорово, це ще важливіше при грудному вигодовуванні. Твоє тіло сприймається більше, ніж зазвичай. Нижче ми пояснимо, чому, і дамо вам ще кілька порад: