Жінки, фітнес та силові тренування - Новий атлетичний фітнес - Cossonay
Очевидно, що жінки відрізняються від чоловіків, і програма фітнесу повинна враховувати ці відмінності.
Багато жінок займаються лише груповими заняттями в тренажерному залі і пропускають тренування з обтяженням і все. Жінки вірять, що силові тренування зроблять їхні м’язи «більшими», але це неправда, особливо якщо ви дотримуєтесь збалансованої програми, яка включає силові, гнучкі та серцево-судинні (або аеробні) тренування.
Допоможуть силові тренування або силові тренування
- Підтримуйте пісну масу:
Завдяки нашим гормонам, починаючи з 35 років, наші м’язи, як правило, зникають на користь жиру. Силові тренування необхідні для обмеження і навіть припинення витрати м’язів.
- Зміцнення кісток
Ми більш схильні до остеопорозу, ніж чоловіки, і регулярні силові тренування зроблять наші кістки міцнішими та зменшать ризик декальцифікації кісток.
- Втратити вагу
Багато жінок вважають, що найкращими для схуднення є лише аеробні тренування, такі як біг, їзда на велосипеді чи ходьба, і якщо ви в основному займаєтесь аеробними вправами, є великий шанс, що ви також і особливо схуднете.
Силові тренування дозволять уникнути «танення» м’язів, і тим важливіше, щоб м’язи спалювали більше калорій, ніж жир, і тим важливіше, якщо у нас вже є відсоток жиру. Високий і якщо ми вже маємо проблеми з втратою ваги.
Ще один слух, який існує у фітнесі роками: жінкам слід робити легкі та швидкі повторення.
Це фейк, фейк та архів!
Якщо ви хочете правильно тренуватися, необхідно зробити від 3 до 4 підходів від 10 до 12 повторень з такою вагою, скільки потрібно для того, щоб ваші останні повторення були напруженими, жорсткими та змушували вас пітніти.
Занадто легкі ваги не матимуть бажаних ефектів, вправи, зазначені у вашій особистій програмі, дозволять вам зберегти свою худорляву масу тіла, підтримувати щільні кістки, можливо, допоможуть вам схуднути, залишатися або рости в тонусі, але їх потрібно робити з буде.
Хороша програма для жінки повинна включати повний силовий тренінг, але, безумовно, більше орієнтований на сідниці, стегна та трицепси (це часто наші проблемні зони), серцево-судинні тренування та розтяжку, не тільки для тіла. Довжина м’язів, але і для спільної гри.
Не бійтеся просити своїх інструкторів про програму тренувань, пояснюйте їм, що ви хочете, вони максимально пристосують ваше тренування до ваших цілей і не бояться пітніти, саме в зусиллях ви знайдете мотивацію і задоволення!