Жінки худнуть, підтягують тіло і виглядають здоровою Тоді приступайте до ваг! Коробка

Тренажерний зал середньої ціни десь у Німеччині:

Тренувальний майданчик викладений великими металевими пристроями, схожими на машини для лиття під тиском поршнів (я повинен визнати, що навіть не знаю, як це виглядає, але, на мою думку, таке чудове слово) та біговими доріжками, велоергометрами та степерами, які тепер навіть мають Wi-Fi. Вбудоване підключення та вентилятори, щоб зробити тренажер максимально комфортним. Мабуть, там справді затишно, адже кардіотренажери дуже часто облягають годинами, переважно жінки.

Ви відчуваєте себе трохи як на клубному святі, де всі шезлонги зарезервовані рушниками о 6 ранку. Мені все одно, я краще піду на пляж і полежу там на піску ...

Але повернемось до теми: Шановні жінки, ви не можете втриматися. Зрештою, фітнес-індустрія та засоби масової інформації десятиліттями стверджували, що такі кардіотренажери - найкращий спосіб зменшити жир і тонізувати тіло.

Але зараз я бачу ряд помилок у цьому сценарії:

Навчання класичного обладнання застаріле!

Якщо ви вже мали справу з DER KISTE чи функціональним тренінгом, ви зрозумієте, що я маю на увазі. Але якщо ви витратили останні кілька місяців на читання "Гала", ось коротка версія:

Чи є сенс сидіти в жорсткому пристосуванні, яке дозволяє лише керовані двовимірні рухи і в якому ви тренуєте окремі м’язи ізольовано? Навряд чи. Адже в повсякденному житті вам ніколи не потрібен жоден м’яз ізольовано. Завжди потрібні групи м’язів, доводиться робити складні рухи і використовувати все тіло. Ось чому ми тренуємось цілісно тут, у коробці: сила, гнучкість, витривалість, координація!

І все це завжди безкоштовно в кімнаті з вагою власного тіла або додатковими невеликими пристосуваннями. якщо ви хочете дізнатися більше про це ще раз, ви можете прочитати це тут.

Ви прийшли тренуватися, тож тренуйтеся!

Іншими словами: безкоштовний Wi-Fi, телевізор на кожній стіні, вентилятори та підставки для напоїв на кожному пристрої мають стільки ж сенсу, скільки логопед з пірсингом. Якщо ви дійсно хочете стати монтером, худорлявішим, безболісним чи чим завгодно, сміливо! І не дозволяйте відволікатися на будь-які злодії часу та концентрації. Відбивайте і сприймайте своє тіло. Відчуйте вправу, послухайте відгуки свого тіла! Тільки так ви можете справді покращитися. Це єдиний спосіб підвищити координацію та усвідомлення тіла і, таким чином, створити основу для більшої інтенсивності та більших стимулів для тренувань.

До речі, також причина, чому ви повинні бути на тренувальному майданчику в нашому тренажерному залі навіть не один Знайдіть дзеркала!

Кардіотренування приносить вам стільки ж для вашої мети, скільки передбачене законодавством пенсійне страхування нашого покоління!

За багато років роботи тренером я знаю, що плоский живіт, тверде дно та тверді стегна є головними в списках бажань багатьох жінок. Якщо ви дійсно хочете схуднути, якщо хочете підтягнути тіло, то силові тренування середньої та високої інтенсивності - це метод вибору! Шановні жінки (та й чоловіки теж) ЗМІ вас наплили! Ви ніколи не втратите вагу настільки ефективно, якщо годинами стрибатимете на степері. Кредо: "Спалювання жиру починається з пульсу XY і лише через 30 хвилин тренувань", на щастя, віками спростовується. Але на шляху до гарної самопочуття ви хочете зменшити жирові відкладення. Так, це правильно: марафонець теж це робить. Але він не нарощує м’язи і не стає сильнішим. Ви повинні знати, що м’язи спалюють калорії і тим самим вбивають запаси жиру. І вони формують і тонізують тіло. Як уже зазначалося, години тренувань на витривалість цього не роблять.

“Ага, добре, отже, силові тренування. Але тоді я не стану надто мускулистим? "

Відповідь дуже проста: ні!

За своєю природою жінки не можуть нарощувати м’язи так швидко і масово, як чоловіки. Це пов’язано з гормональним балансом, який частково значно відрізняється від стану слабкої статі. І щоб ти повірив мені:

Дослідження Університету Арізони 2010 року виявило протягом шести років, що жінки в постменопаузі можуть підтримувати або навіть покращувати свою вагу та склад тіла.
Дослідники з Південного університету Джорджії виявили, що енергійні силові тренування збільшують споживання калорій у жінок під час та після тренувань.

Це також причина, чому пластикова гиря 3 кг, яку пропонують два-три рази на рік біля дискаунтера за рогом, ніколи не доставить вас до місця призначення. Це повинно бути трохи більше інтенсивності, щоб змусити ваше тіло адаптуватися.

І так, він збільшить м’язи. Але не так, як ви боїтеся. В основному він стає міцнішим, жорсткішим, фігурним та ефективнішим! Ви вирішуєте, наскільки це важливо.

Ваш Фаб'єн

Перевірте, чого можуть досягти жінки завдяки функціональному тренуванню в коробці: