Жінки підходять; Т. В. Роденбах

Тренер

Начальник відділу

Гаррі Шерр (0172-9473688, [email protected])

Час навчання

Середа 19.15 - 20.45, спортзал школи Роденбах

У Frauenfit використовуються елементи з різних видів спорту. Це означає, що тут тренуються витривалість, координація, нарощування м’язів, фізична та розумова підготовка - звичайно, завжди під потрібну музику. Тут не може не бути задоволення. Frauenfit підходить для жінок у віці від 25 до 60 років.

Нижче наведено огляд окремих видів спорту:

аеробіка є динамічним груповим фітнес-тренуванням з ритмічними рухами під мотивуючу музику. Основними елементами є переважно (аеробна) витривалість та координація. Тренінг зміцнює серце і легені. Тренування являє собою суміш класичної аеробіки (Джейн Фонда) та сучасної аеробіки.

Аеростеп це наповнений повітрям тренувальний пристрій, який допомагає зміцнити спину, поліпшити стабільність суглобів, координацію та рівновагу. Приєднуватись Бразилія для використання - це те саме, що їжацькі кульки, лише подовжені, які зручно лежать у руці.

Ароха натхненний Хакою (військовий танець маорі з Нової Зеландії з виразними рухами.), з традиційних елементів Кунг-Фу-Бій або Тай-чи. Це чуттєвий тренінг, який звертається до емоцій і дає учаснику достатньо часу, щоб відчути себе всіма своїми почуттями. Агресію можна сформулювати і зменшити. Ароха сприяє підвищенню впевненості в собі і дозволяє учаснику відчути свої фізичні та психічні сили. Aroha забезпечує зняття стресу, відчуття розслабленості та рухливості в 3/4 рази. Зміцнює сідниці, стегна і живіт і веде до внутрішнього балансу. Постійно змінюючи захоплюючі та розслаблюючі елементи, які вивільняють приховані енергії та дають душі відчуття добробуту. Це оптимальний м’який жир і калорійний засіб для суглобів.

Баланс гіроскопа є практичним інструментом навчання для всіх. Він круглий, поверхня пряма, не ковзаюча і дрібно жолоблена, нижня частина кругла. При приблизно 40 см у діаметрі та приблизно 9 см у висоту тренується почуття рівноваги, покращується напруга тіла, зміцнюються глибокі м’язи, знімається напруга та покращується дрібна моторика.

Калланетика є формою гімнастики, розробленою на основі балету. Роблячи невеликі зміни в положенні тіла в поєднанні з точними, повільними рухами, слід зміцнити певні групи м’язів, не створюючи жодних навантажень на спину. У центрі уваги стегна, живіт і сідниці. Це повинно сприяти поліпшенню фігури та постави.

Dynaband (також називається Theraband) - це латексна стрічка довжиною 1,50 м - 2 м, за допомогою якої ви можете буквально тренувати безліч різних м’язових груп поступово у численних вправах. Наприклад, є вправи для спини, а також для м’язів рук, ніг, сідниць і плечей. У свою чергу, конкретні групи м’язів можуть бути націлені на окремі ділянки. Therabands можна використовувати дуже цілеспрямовано, а також тренувати координацію.

Подушка Dynair являє собою наповнену повітрям пластикову подушку. Повітряна подушка зручно передає різні рухи окремих тіл хребців. Природні вібрації тіла (через дихання тощо) не зупиняються різко, але можуть продовжуватись у своєму природному ритмі.

Розслаблення це спосіб зняти стрес, відпустити і відчути власне тіло. Ми всі знаємо, що сучасне суспільство значною мірою формується швидкістю, тиском на виконання та стресом. Наше тіло - це наше відображення, весь життєвий досвід зберігається ним і залишає свої сліди. Знову краще сприймати себе, робити щось добре для себе, керувати собою, щоб залишатися здоровим, - це проблема багатьох людей, будь то молоді чи старі. Приведення душі та тіла в гармонію - це нагальна потреба багатьох. З музикою та без неї ви можете просто дозволити собі поїхати сюди на кілька хвилин.

Фасція є м’якотканинними компонентами сполучної тканини, які проникають у все тіло як огортаюча та сполучна натяжна мережа. Це включає всю колагенову волокнисту сполучну тканину, особливо капсули суглобів та органів, сухожильні пластинки, м’язові перегородки, зв’язки, сухожилля, а також фактичну фасцію у вигляді плоских, твердих сполучнотканинних шарів, таких як підошовна фасція на підошві стопи. Чи матові фасції, z. Б. Відсутність фізичних вправ створює біль. Щоб уникнути цього або поліпшити його, існує тренування на фасції, в якій використовуються тенісний м'яч і фасція. Сполучна тканина стає гнучкішою, тіло стає більш гнучким і біль полегшується.

Флекси являє собою склопластиковий стрижень довжиною 1,62 м з обважнювачами на кінцях і ручкою посередині. Два зовнішні ваги м’яко впливають на м’язи при кожному коливанні. Тіло намагається активно збалансувати відцентрові сили, що вивільняються вібраціями. При регулярному використанні з Flexi він зміцнює серцевину і м’язи спини. Одночасно стабілізуються м’язові групи на поверхні. У той же час ви вдосконалюєте свої рухові навички і отримуєте тренування з рівноваги.

Функціональний тренінг зараз є невід’ємною частиною теорії навчання. Вона спрямована на підвищення рівня продуктивності спортсмена. Тут основна увага приділяється не силовій м’язовій силі, а скоріше функціональній силі. У функціональному тренуванні велика увага приділяється основним тренуванням (ядро тіла - ядро м’язів). Ядро тіла відіграє ключову роль майже у всіх рухах. Нам потрібні сильні м’язи ядра та стегна, щоб якомога ефективніше переносити сили на кінцівки.

Тренування з гантелями це найкращий та найефективніший тренінг, який ви можете зробити лише для того, щоб справді кинути виклик власним м’язам. Під час тренувань з гантелями ви маєте вирішальну перевагу в тому, щоб повною мірою використовувати м’язи. Ви можете легко використовувати його для будь-якої групи м’язів у тілі, незалежно від того, чи хочете ви тренувати ноги, груди, шию, плечі, спину чи руки за допомогою гантелі - все можливо.

інтервал - це метод тренувань, який характеризується чергуванням фаз стресу та відновлення. Тривалість та інтенсивність фаз відновлення розроблені таким чином, що організм не може повністю відновитися. Неповне відновлення створює сильний стимул для тренувань. Інтервальне тренування, залежно від його характеристик, має на меті покращити силову витривалість, тривалість швидкості, толерантність до лактату, максимальне засвоєння кисню або навіть відчуття швидкості. Крім того, інтервальні тренування можуть сприяти вдосконаленню та економії послідовностей рухів. Кожен учасник робить стільки повторень на етапі вправи у своєму власному темпі. Він навчений належним чином мотивувати музику.

Кантаера це інноваційна концепція охорони здоров’я, яка тренує навички рівноваги та координації, а також гнучкість. Завдяки ідеальному поєднанню хореографічних рухів танцю та бойових мистецтв, Кантаера опиняється поза попередніми концепціями курсів фітнесу.

Гирі є тренувальним пристроєм для тренувань із вільною вагою. Він складається з кулі з нерухомою ручкою і має діаметр приблизно від 8 до 30 см, залежно від ваги. Спорт «Гирі» спочатку походить з Росії і є видом спорту на витривалість. Гиря націлена не на ізольовані м’язи, а на м’язові групи по всьому тілу. Кожна вправа - це також координаційне завдання. Головною метою цього тренінгу є формування функціональної сили, вибуховості та стійкості та зміцнення серцево-судинної системи, а також сухожиль та зв’язок. Вправи особливо сприятливо впливають на силу в центрі тіла в області попереку та стегна. Особливо при динамічних вправах використання відцентрової сили (розмахування) створює надзвичайно високі сили. Згадані переваги - це не лише збільшення функціональної сили, але й досягнення високого рівня всебічної підготовленості, витривалості, гнучкості, координації та контролю над тілом та швидкої втрати жиру. Типовими вправами з гирею є розмахування, як однією рукою, так і двома руками, розривання та штовхання.

Кікбоксинг це тренування для всього тіла, яке поєднується з вправами та послідовностями рухів з різних видів єдиноборств або видів самооборони. На уроках мистецтва ви можете знайти вправи з таких видів спорту, як тхеквондо та карате. Вважається, що єдиноборства є ефективним тренуванням для м’язів і тіла. Крім того, ці види спорту пропонують велику кількість різноманітних рухів, в яких задіяні всі м’язи тіла.

Тренування зі штангою Зараз систематично використовується як найбільш ефективний метод для збільшення сили, координації та швидкості.

Латиноамериканський танець - це танцювальне тренування за принципом веселощів. Латиноамериканський танець характеризується танцями меренге, сальса, самба, каліпсо, регетон, кебрадіта, фламенко, танго, кумбія та тегги, що поєднує в собі танцювальні та фітнес-тренування. Це робить його ідеальним для підтримки себе та свого тіла у формі. Цей особливий вид тренувань зміцнює серцево-судинну систему та покращує координацію та моторику. Тренування підходить як для зменшення стресу, так і для підтримання цілісної форми тіла.

Куля медицини являє собою кулю від 0,8 до 10 кг, виготовлену з товстої шкіри або гумового матеріалу, і зазвичай має діаметр від 30 до 35 см. Тренування з медичним м'ячем використовується для:
- зміцнення м’язів
- відмов
- Медичне тикання м'ячем
- Зміцнення руки
- максимальна міцність
- Сила швидкості
- Зміцнення м’язів живота
- Зміцнення м’язів плечей
- Поліпшення постави
- майстерність
- зміцнення стовбура
- місцева м’язова витривалість
- Зміцнення м’язів-розгиначів
- зміцнення м’язів спини
- Зміцнення м’язів ніг
- Зміцнення всього тіла
- Розтягування поперекової області
- координація

Pezziball - це сидячий м’яч з еластичного еластичного матеріалу та універсальний фітнес-пристрій, який надає гімнастичним вправам більш грайливий характер. М'яч - це чистий пристрій для вправ з дуже хорошими властивостями для оптимального тренування кісток, суглобів, а також хребта. Переваги: м’яч розтягує та розслабляє м’язи спини, тренує рівновагу та поставу, тренує рухливість та почуття рівноваги.

Пілатес - це систематичне тренування всього тіла для зміцнення м’язів, насамперед тазового дна, м’язів живота та спини. Перш за все, звертаються до глибоко розташованих, невеликих і, як правило, слабших груп м’язів, які повинні забезпечити правильну та здорову поставу. Тренування включає силові вправи, розтяжку та свідоме дихання. Метою є зміцнення м’язів, поліпшення витривалості та координації рухів, поліпшення постави, стимулювання кровообігу та підвищення поінформованості організму.

Пійо є сумішшю пілатесу та йоги. Це тренування, що визначає все тіло без спорядження або стрибків. Це сприяє гнучкості та зміцненню основних м’язів.

Redondoball та Redondoball plus являють собою кульки з м’якого, спіненого матеріалу без запаху. Куля Редондо має діаметр 26 см, а куля Редондо плюс 38 см. Обидва м’ячі можна використовувати для тренування координації та витривалості, поєднуючись з елементами аеробіки. Як тренування для всього тіла з легкими аеробними кроками та рухами м’яча. М'яч повинен спонукати ритмічно рухатися під музику. Він також має вирішальну функцію для правильної постави рук і для цілеспрямованого тренування координації рук і ніг. Ця форма тренувань ставить високі вимоги до витривалості, сили ніг і координації. Це впливає на спритність рук.

пропуск мотузки це не просто стрибки на мотузці. Пропуск мотузки має багато стрибків і комбінацій. Це підтримує тираж і дуже, дуже весело. Використовуються мотузки, виготовлені з різних матеріалів. У кожного учасника своя мотузка. Ви можете тренуватися з однією або двома довгими мотузками принаймні 5 м, через які учасники можуть стрибати на самоті, парами або групами по три. Немає обмежень для вашої фантазії, коли мова йде про пропуск мотузки.

Скейтборд фітнес - підкочування до абс пральної дошки і розтріскування дна. За допомогою роликової дошки ви можете перетворити класичні рухи на силові. Це зміцнює витривалість і координацію. Під час напружених тренувань ви тренуєте все тіло.

Нахильна труба являє собою прозору пластикову трубку, наповнену спеціальною рідиною з двома ремінцями для рук. Рідина рухається без зупинок. Щоб утримувати ці коливальні сили в рівновазі, потрібні майже всі м’язи одночасно. Слєшпайп підходить як для учасників, які страждають від проблем, так і для спортсменів, орієнтованих на вправи. Він поєднує в собі рух, силові тренування та вправи на координацію.

Тренування на дитячому майданчику це відмінне тренування у прекрасному природі. Тренувальне обладнання включає гойдалки, гойдалки, гірки, сітки для скелелазіння, бари, лавки ... - все, що є на дитячому майданчику. У цьому тренуванні, яке структуровано на зразок кругових тренувань, тобто протягом 2-3 кіл тренуються витривалість, координація, гнучкість, а також сміються м’язи (переважно в аудиторії).

Крок - це спортивний пристрій з регульованою висотою 90 х 40 х 13 см з нековзною поверхнею, за допомогою якого ви можете тренувати серцево-судинну систему та спалювати калорії найбільш ефективним та простим способом. Поєднання різних кроків і прийомів для створення мотиваційної музики - це просто розвага. Використовуються всі ноги і сідничні м’язи. Тому степ-аеробіка - ідеальне тренування для всіх, хто хоче швидко підготуватися до спекотних літніх днів.

трубки являє собою гумку з 2 ручками. Ви можете поліпшити свою фізичну форму, наростити м’язову силу, навчити своє тіло і вдосконалити власні навички координації.

XCO - це гантель, наповнена гранулами і забезпечена ручками. Це вимагає постійних рухів у будь-який час. Ефект XCO використовується для збільшення активації м’язів рук і верхньої частини тіла, серцево-судинної ефективності та споживання калорій. Завдяки грануляту, який викликає струшуючий ефект, звичайно, існує багато можливих застосувань, тобто H. Завдяки динамічному коливанню вперед-назад, відцентрова маса вибухово кидає з одного боку в інший.

йога ідеально підходить проти стресу. Йога призводить тіло, розум і дихання в гармонію. Йога - це філософське вчення, що включає як розумові, так і фізичні вправи. Йога сягає своїм корінням в Індію. На Заході основна увага приділяється фізичним вправам, так званим асанам. Ці вправи йоги тренують силу, гнучкість і рівновагу. Заняття йогою зазвичай включає глибоке розслаблення, дихальні вправи та медитацію. Мета полягає в тому, щоб привести тіло, розум, душу та подих у гармонію і тим самим досягти більшої внутрішньої безтурботності. Заспокійливий та збалансований ефект йоги ідеально підходить для людей, які перебувають у стресі.

Навчальна схема це тренування з кількома станціями та різними тренажерами. Окремі станції зазвичай проходять 2-3 рази поспіль. М’язи зміцнюються, фігура формується і стан підвищується.