Жінки; Силовий тренінг №2 Запобігання товстим ногам
Вправи на жирових ногах: одне з найбільших занепокоєнь активних жінок. Ви хочете або вже регулярно відвідуєте спортзал. Для вас важлива підтягнута шкіра на стегнах, але ви не хочете товстих ніг. Ви не самотні з цим страхом. Але ми можемо вас заспокоїти та дати поради щодо того, як отримати добре треновані ноги без того, щоб вони масово набирали розмір і виглядали непропорційно решті вашого спортивного тіла.
Практично кожна жінка хоче струнких, добре сформованих ніг
Великі ноги: дві відправні точки
В основному є дві цільові групи жінок, які хочуть щось зробити щодо своїх товстих ніг:
- У жінки товсті ноги через надмірну вагу або генетичний характер. Вона хоче применшити їх, щоб відповідати решті фігури.
- Худенька жінка починає тренуватися з обтяженнями, турбуючись про занадто великі підколінні сухожилля. Вона намагається відповідно адаптувати свої вправи.
В обох випадках вам можуть допомогти. Мета та сама, але спочатку ми повинні розвіяти міф. Те, що ви робите силові тренування і тренуєте ноги за допомогою таких вправ, як присідання та келихоподібні присідання, не змусить вас виглядати культуристом. Докладніше про це у наступному розділі.
Силові тренування допомагають вам на шляху до красивих ніг
Міф про мускулисте жіноче тіло
Ідея жахів для жінок: тренуйтеся 3 рази на тиждень у спортзалі, а потім незабаром мати стегна, як у Арнольда Шварценеггера! Те саме, але на щастя, реальність не виглядає. Вірно все навпаки, оскільки жінки будують свої м’язи набагато повільніше, ніж чоловіки.
Припустимо, ви проходите те саме тренування і їсте те саме, що і ваш партнер. Навіть незважаючи на це, він набере м’язову масу швидше, ніж ти коли-небудь міг. Причина? Ваші гормони! Чоловічий гормон "Тестостерон" дуже важливий для успіху тренувань. Лордам творіння за своєю суттю набагато більше.
Ось чому жінки набагато повільніше досягають бажаних результатів при нарощуванні м’язів. Що дуже хороша новина для вас. Товстими ногами скоро не станеш. Навіть якщо ви тренуєтеся на стегна тричі на тиждень і отримуєте достатню кількість білка.
Спочатку ноги товстіють, перш ніж стають стрункішими
Початкове положення для більшості жінок виглядає так: у них на стегнах є відносно велика кількість жиру. Зараз вони роблять перші тренування ніг, помічаючи збільшення обхвату. Під час і незабаром після тренування тут говорять про насос. Протягом кількох хвилин - кількох годин через ноги протікає більше крові. Тому вони виглядають товщі, ніж зазвичай.
Завдяки багатій білками дієті та регулярним тренуванням новачки досить швидко набирають м’язову масу. Однак зайвий жир буде спалений не так швидко. Навіть зараз ноги візуально ще товщі, ніж до першого тренування, оскільки під жировим шаром додалася нова м’язова маса.
Якщо ви помічаєте цей вплив на собі, важливо витримати. Ви на правильному шляху!
Зі зменшенням відсотка жиру в організмі ви знову похуднете стегна. Які тоді завдяки міцнішим м’язам виглядають підтягнутими та рівномірнішими (див. Також цю публікацію: Запобігання целюліту)
Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних від YouTube тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Все зводиться до харчування
Багато жінок вважають, що занадто жирні ноги є наслідком занадто великих тренувань з обтяженням. Однак це пов’язано з неправильним харчуванням. Неправильне харчування призводить до небажаних результатів. Не за ніч, а з часом.
Найголовніше - це ваш калорійний баланс. Поки це трохи негативно, ви будете втрачати жир. Поки достатньо білка, ви можете важко захистити накопичену м’язову масу.
Тобто, якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло спалює більше, ніж поглинає енергію. Завдяки залізній дисципліні ви поступово атакуєте свої жирові відкладення. Не тільки на ногах, але і по всьому тілу. Ви помітите, що всюди схуднете відносно рівномірно.
Вправи проти жирових ніг
Як ми зараз виявили, товсті ноги - це не результат силових тренувань. Швидше, це допомагає красиво формувати ноги в довгостроковій перспективі. Таким чином, ви можете спокійно виконувати всі вправи, які спеціально зміцнюють стегна і ікри. Сюди входять: присідання, випади, роздільні присідання та сідничний міст.
Для того, щоб досягти бажаного дефіциту калорій, ви поєднуєте свої силові тренування з інтервальними. Перегляньте наші статті про HIIT та Tabata. Якщо у вас недостатньо часу, про біг підтюпцем і довгі заняття на біговій доріжці не може бути й мови. Багато калорій також можна спалити за допомогою коротких та чітких інтервальних тренувань.
Ви також зміцнюєте витривалі здібності свого тіла. Ви будете відчувати більше енергії в цілому, поки будете кидати виклик товстим ногам.
Правильний діапазон повторень:
На шляху до вдосконалення ніг, ви повинні тренуватися в діапазоні 8-12 повторень і поетапно в зонах 5-8 повторень. Якщо ви досягли бажаної фігури і не хочете більше набирати м’язи, бажано перейти на 15-20 повторень в діапазоні силової витривалості або тренуватися чисто для нарощування сили в дуже низьких інтервалах менше 5 повторень.
Однак найголовніше, щоб баланс калорій залишався нейтральним, якщо ви не хочете більше нарощувати масу тіла або м’язи.
Як можна приховати товсті ноги?
Навіть якщо ви тепер знаєте, наскільки товсті ноги можуть траплятися часом, ви все одно відчуваєте дискомфорт. Абсолютно зрозуміло, але якщо ви будете дотримуватися цього, ви сформуєте ідеальне тіло, про яке ви завжди мріяли. До цього часу ви можете спробувати приховати свої товсті ноги правильним одягом. Однак ми не є модним блогом, тому, на жаль, ми не можемо дати вам жодних порад. У цій статті від Wundercurves ви знайдете те, що шукаєте: Посилання
Вас також можуть зацікавити наступні статті: В