Жінки та білковий порошок зупиняють задумані ідеї! EAFIT
Жінки та білкові порошки: зупиніть задумані ідеї !
Якщо, незважаючи на години в приміщенні або на відкритому повітрі, ви більше не можете схуднути чи наростити м’язи, брак білка може бути просто причиною. Багато жінок бояться білкових порошків, вважаючи, що це типова чоловіча дієтична добавка, пов’язана зі здуттям живота, яка може зробити їх жирними. Це помилкові уявлення! Сироватка, сироватковий протеїн, казеїн, веганський білок, соєвий білок, білок Все добре !
Білки: основні будівельні речовини
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, споживання білка є дуже важливим. Вони присутні у всіх наших клітинах - від волосся до м’язів до еритроцитів. Що стосується м’язів, вони сприяють їх побудові та оновленню. Після зусиль вони відновлюють пошкоджені м’язові волокна, сприяючи тим самим відновленню та набору маси. Вважається, що одна година аеробних вправ втрачає від 30 до 45 г білка, отже, важливо забезпечити організм відразу після тренування раціоном білка для сприяння одужанню. Цей процес ідентичний як у чоловіків, так і у жінок.
Тільки кількість варіюється залежно від інтенсивності зусиль та розміру м’язів. Тому кожен повинен використовувати дозу білка, яка підходить їм відповідно до їх практики та морфології.
Підсумок: Для набору м’язів споживання білка відразу після тренування особливо важливо, оскільки саме тоді нарощування м’язів є найбільш активним. Це не означає, що ми будемо набирати вагу або набирати вагу.
Білки, актив для схуднення
Окрім фізичних вправ, білки мають ту перевагу, що дозволяють зменшити споживання калорій з ліпідів, що цікаво в рамках програми для схуднення або сухої програми в бодібілдингу.
Тваринні або рослинні білки ?
Якщо ви їсте мало м’яса, знайте, що крохмаль також забезпечує білок. Однак рослинні білки засвоюються гірше і мають нижчу біологічну цінність. Ця біологічна цінність білків пов’язана з їх амінокислотним балансом. За винятком кіноа та сої, які забезпечують усі амінокислоти, наприклад, бобові культури не містять дві амінокислоти сірки метіонін та цистеїн. Зернові культури, зі свого боку, не мають лізину. Щоб відновити рівновагу, фокус полягає в поєднанні бобових та мозку в одному прийомі їжі. У будь-якому випадку, варіація споживання білка є найкращим рішенням. Інший приклад: якщо лобода та соя забезпечують все різноманіття амінокислот, вони, тим не менше, мають низький вміст BCAA, слабке місце, яке ви можете компенсувати молоком, яке їм багате.
Білковий порошок, тваринного чи рослинного походження, має перевагу, пропонуючи добре збалансовані амінокислотні суміші.
Нарешті, залежно від їх складу, певні білки більш-менш швидко засвоюються. Тобто вони викидають свої амінокислоти більш-менш швидко в кров для нарощування м’язів.
Відразу після зусиль необхідність є нагальною, необхідно робити ставку на так звані швидкі білки, тоді як на відстані білки з амінокислотами з повільним вивільненням підтримуватимуть м’язи та запобігатимуть м’язовому катаболізму або втраті м’язів.
Пам’ятайте, що чоловіки і жінки потребують білка. Використання білкового порошку у правильній дозуванні не робить м’язи жирними та надмірно об’ємними. Вони задовольняють потребу. Нарешті, вони не заважають вам схуднути, навпаки, білки є перевагою. Тваринні, рослинні або порошкоподібні, з розумним використанням, білки представляють собою засіб, який змінює ваш силует, стає твердішим, сухішим і стрункішим.