Жінки та тестостерон - гіпноз Шлірен Карімі
Міф продовжує жити - жінкам дозволяється тренуватися лише з невеликою вагою
Жінки бояться мати занадто велику м’язову масу. Хто хотів би виглядати як Арнольд Шварценеггер - я не знаю жодної жінки, і навіть з чоловіками їх небагато. Але через цей страх багато жінок тренуються з маленькими гантелями в спортзалі, займаються силовою витривалістю та відвідують групові курси фітнесу. Секрет успіху полягає у нарощуванні сили!
Зі свого досвіду особистого тренера я можу сказати, що жінки не виробляють достатньо тестостерону в своєму тілі, щоб побудувати справді великі гори м’язів. Порівняно з чоловіком, вони виробляють приблизно в 10 разів менше тестостерону, ніж чоловіки. Тож ви можете сміливо використовувати важчі гантелі. Якщо ви проходите екстрений тренінг, нехай жирові подушечки розтануть і обміняйте їх на м’язи.
Правда в тому, що тестостерон - ВИТАЙМ для жіночого організму! Наскільки високий рівень тестостерону в нормі? Тестостерон необхідний для нормального статевого розвитку у чоловіків та фертильності у обох статей, оскільки нормальний рівень тестостерону становить 300-1200 нг/дл нанограм на дл у чоловіків та 30-95 нг/дл у жінок.
Тестостерон також відіграє важливу роль для жінок і відповідає за надзвичайно важливі метаболічні процеси у жінок:
- Відсутність прагнення до сексу без тестостерону: Як і у чоловіків, тестостерон також впливає на бажання жінок до сексу. Таблетки можуть мати негативний вплив на статевий потяг жінки: дослідження, опубліковане в Journal of Sexual Medicine, показало, що таблетки підвищують рівень білка, що зв'язує статевий гормон - SHGB. Це зв’яже більше тестостерону і знизить рівень вільного тестостерону. Але менше вільного тестостерону означає менше сексуального бажання - незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Втома і млявість не є невідомими для багатьох.
- Жодного естрогену без тестостерону: мало хто знає, що естроген виробляється з тестостерону. А естроген важливий не тільки для метаболізму жінки, але і для чоловіка.
- Жодного нарощування м’язів без тестостерону: жінки можуть стати сильнішими лише за умови достатньої кількості вільного тестостерону в крові.
- Немає міцних кісток без тестостерону: таблетки мають ще один небажаний побічний ефект, він знижує щільність кісткової тканини у жінок. Силові тренування з «великими» вагами працюють для того, щоб знову збільшити щільність кісток
Підсумок - це правда, що жінки виробляють значно менше тестостерону, ніж чоловіки - різниця становить лише одну десяту, ніж жінки. Але жіночий організм набагато чутливіший до статевого гормону, саме тому жінкам потрібно менше тестостерону, ніж чоловікам, щоб жити здоровим та здоровим.
Якщо ви хочете знову виглядати молодшою та життєво важливішою, нарощування м’язів не обійтись. М’язи спалюють приблизно в три-п’ять разів більше енергії, ніж жир. Маючи більше м’язів, ви можете насолоджуватися більше, бо можете собі це дозволити!
Золото цінніше срібла
У своїй щоденній роботі як особистий тренер я бачу переваги м’язів. Так, вага вища, але розмір одягу часто на один або навіть на два розміри менший. Мої клієнти виглядають набагато молодшими та життєвішими. Я завжди кажу - якщо я маю вибір брати золото, то я беру і золото!
Останнє, дорогі жінки. Ваш страх виглядати Арнольдом Шварценеггером безпідставний. Для цього вам доведеться надзвичайно збільшити свою харчову поведінку - з 4000 ккал на день - плюс харчові добавки (я залишаю допінг).
Для мене завжди є великим викликом, коли клієнти хочуть, щоб я набрав м’язи та набрав вагу за допомогою особистих тренувань. Тренінг дуже тонко налаштований, а також існує оптимальний план харчування.