Жіноче меню для схуднення -60 кг на 1 прогресивний тиждень, жіноча дієта - КОТ

Прогресивна фаза

  • Понеділок
  • Вівторок
  • Середа
  • Четвер
  • П’ятниця
  • Субота
  • Неділя

схуднення

Сніданок

  • 1 велика кава без цукру або з підсолоджувачем
  • 1 KOT звичайний млинець
  • 1 натерте яблуко з корицею
  • 30 г традиційного хліба

Обід

  • Манна крупа та шпинат зі свіжим сиром
  • Терта морква з лимоном
  • Курячий мисливець
  • Білий сир з 0% жиру
  • Яблучний пюре без додаткових забруднень

Перекус

Обідати

  • Філе морського окуня з зеленню
  • 1 чаша салату з краплинкою оливкової олії
  • 1/2 огірка в солі
  • 1/2 запеченого баклажанового гратену з нежирним сиром

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

Сніданок

  • Чай без цукру
  • 5 столових ложок вівсяних пластівців
  • 1 KOT крем для гурманів зі смаком шоколаду
  • 1 білий сир 3% жиру

Обід

  • Картопляно-морквяний салат
  • Салат з баранини і салат з помідорів
  • Омлет з цибулею
  • 1 фруктовий йогурт з 0% жиру
  • Пашот-груша з корицею

Перекус

Обідати

  • Папілот тріски з лимоном та ароматичними травами (коріандр, цибуля-цибуля або базилік)
  • Салат з помідорів та базиліка
  • Зелена квасоля на пару
  • 1 білий сир 3% жиру

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

Сніданок

  • Кава з підсолоджувачем
  • 1 KOT звичайний млинець
  • 1 яблуко, натерте корицею
  • 45 г традиційного хліба

Обід

  • 1 чаша знежиреного овочевого бульйону
  • Папілот з лимонного лосося
  • 1 тарілка пропареної зеленої квасолі
  • 1 білий сир 3% жиру
  • 1 груша

Перекус

Обідати

  • Рататуй з баклажанів, помідорів та червоного перцю на оливковій олії
  • 1 теляча котлета
  • 100 г сирої редиски
  • 1 карпаччо з 1/4 ананаса

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

Сніданок

  • 45г житнього хліба
  • 10г вершкового масла
  • 1 сніданок з червоних фруктів KOT
  • 1 білий персик

Обід

  • Салат з натертої моркви та кабачків
  • 1 баклажан і 2 печені картоплі
  • Тартар в обидва кінці
  • 1 фруктовий йогурт з 0% жиру
  • 1 яблуко

Перекус

Обідати

  • 1 великий артишок на пару
  • Курячий шашлик з перцем
  • Шпинат
  • 30г нежирного сиру

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

Сніданок

  • 1 кава без цукру або з підсолоджувачем
  • 75г KOT 4-хлібний хліб
  • 10г вершкового масла
  • 1 груша
  • Смузі з маракуї 1 KOT з манго

Обід

  • Ендівія та картопляний гратен із легким соусом бешамель
  • 2 скибочки шинки
  • 1 0% жирного ванільного йогурту
  • Близько десяти маленьких полуниць

Перекус

Обідати

  • 1 салат з помідорів з базиліком
  • 1 стейк лосося в трав'яній скоринці
  • Брокколі з ароматом петрушки та часнику
  • 0% Faisselle

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

Сніданок

  • 45г цільного хліба
  • 10г вершкового масла
  • 1 десертний крем зі смаком ванілі
  • 1 легкий фруктовий компот без цукру

Обід

  • Кукурудзяний салат та помідори черрі, кукурудза та огірок
  • Смажені на сковороді кабачки та гриби
  • Котлета з телятини
  • 1 сир з 0% жиру
  • 1 жовтий нектарин

Перекус

Обідати

  • Салат з ендівеї з легкою індичиною шинкою
  • Вінегрет з гірчицею, оливковою олією та оцтом
  • Блакитний сир з низьким вмістом жиру

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

Сніданок

  • Напівжирна молочна кава
  • 75г KOT 4-зерновий злаковий хліб
  • 10г вершкового масла
  • 1 KOT апельсиновий ароматизований напій

Обід

  • Жувальні овочі (редька, морква, цвітна капуста)
  • Зелена квасоля на пару
  • Фарш стейк 5% жиру
  • 50г зернового хліба
  • Faisselle 0% жиру
  • 100г малини

Перекус

Обідати

  • Порей Вінегрет
  • Шашлик з індички з перцем
  • Шпинат
  • 1 білий сир 3% жиру

* Сніданок можна взяти двічі

* Вечері та обіди можна відмінити

На прогресивній фазі дієти жінок ми прагнемо стабілізувати вагу для тривалої втрати без ефекту йойо. Це повинно тривати від 1 до 2 разів більше часу інтенсивної фази. Ось приклад дієтичного меню на тиждень у рамках прогресивної фази методу КОТ для жінок вагою менше 60 кг. Ці меню для схуднення для жінок забезпечують збалансоване харчування щодня. Чи хотіли б ви зробити підсумок своєї втрати ваги у кваліфікованого дієтолога? Попросіть вашу безкоштовну оцінку за номером 01 56 43 67 11.