Жіноче меню підходить для будь-якого віку

Вітаміни та мінерали, необхідні в молодості, не такі, як у старості. Ось як повинна виглядати ваша дієта відповідно до віку, незалежно від жіночності.

Поживні потреби будь-якої людини змінюються з роками. Це продукти, яких слід їсти більше або, навпаки, уникати їх залежно від стадії вашого життя, вашого щоденного графіка або фізичних змін, через які проходить ваше тіло.

Дієта в 20 і 30 років

У цьому віці ви або розважаєтеся, і вечіруєте з друзями, або ви просунулися у кар’єрі, або ви щойно стали мамою. Зрозуміло, що ваші енергетичні запаси страждають, і вам потрібно їх поповнювати. Крім того, нинішня дієта є наріжним каменем вашого майбутнього здоров’я.

Меню повинно включати хліб з непросіяного борошна, лободу та рис, щоб мати здорове серце в майбутньому. Крім того, слід збільшити дозу заліза та фолієвої кислоти, якщо ви думаєте про майбутню вагітність. Отримати їх можна з насіння гарбуза, шкаралупи, квасолі, сочевиці та гороху. Список ідеальних продуктів харчування повинен включати:

банани: Вони містять магній, який допоможе вам боротися з передменструальним синдромом та тягою до солодощів.
Апельсини: ці фрукти, багаті вітаміном С, допомагають підтримувати здорові кістки, захищають м’язи та судини та сприяють засвоєнню заліза.
Шпинат: є найкращим джерелом фолієвої кислоти.
Більше: для корисних жирів, необхідних організму. Можна включити в раціон сьомгу і форель, а також простий йогурт, який допоможе організму засвоїти вітамін D.
білка: До цього списку входять курка та яловичина, а також цільні зерна, які допоможуть вам підтримувати енергію та ситість протягом декількох годин.

Вам потрібні ідеї для хорошої їжі? У нас є правильні рецепти:

Уникайте вживання занадто багато кофеїну та алкоголю, оскільки вони «з’їдять» ваші запаси кальцію та вплинуть на засвоєння поживних речовин з їжі. Уникайте пропускати їжу та не виключати такі важливі групи продуктів, як вуглеводи, щоб схуднути.

Дієта у 40 років

Найкращий час розпочати профілактику певних захворювань, які можуть з’явитися пізніше: високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину або відгодівля. Швидше за все, ви переживаєте найзайнятіший період свого життя, і щоденні завдання вдома та на роботі - як ніколи. Крім того, це період, коли багато жінок вступають в пременопаузу, тому відбуваються зміни в обміні речовин. І перші ознаки віку починають помічатись відтепер на вашій шкірі: дрібні зморшки, втрата еластичності, затримка води.

Ваш раціон повинен включати:

Лимон: вони ідеально підходять для детоксикації, для очищаючої дії, яку вони надають на організм. Ви можете помістити їх у меню від самого сніданку у склянці звичайної води, щоб випити з першої години ранку.

Більше: вибирайте ті сорти, багаті Омега3, як лосось та форель, оскільки ці жирні кислоти потрібні для протизапального ефекту.
Яйця: оскільки вони багаті білком і цинком, які допомагають організму засвоювати вітамін А, необхідний для здорової шкіри.
мигдаль: тому що вони містять вітамін Е і кальцій і тому що вони є хорошим джерелом жиру.
яблука: вони вам також потрібні для красивої шкіри. Вони є хорошим джерелом клітковини, пектину та вітаміну С.

Уникайте їсти велику їжу, не їжте достатньо білків (які довше залишають вас голодними, допомагають краще засвоювати вуглеводи та запобігають шлункові коржі). Уникайте закусок та закусок швидкого харчування. Вони містять занадто багато солі та жиру, що з часом може призвести до серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Дієта у 50 років

Час, коли суєта молодості стихає, але зміни, які відчуває ваше тіло, більші. Менопауза настає і приносить із собою нові симптоми: від безсоння до гормональних змін. Однак кальцій залишається важливим мінералом у раціоні, оскільки кісткам він потрібен більше ніж коли-небудь, тож на нього можна покластися Молочні продукти протягом цього періоду.

Зараз саме час насититися антиоксидантами, щоб запобігти хронічним захворюванням, які можуть виникнути пізніше. Ви також можете включити у свій раціон:

соєвий: оскільки в ньому є фітоестрогени, які, за деякими дослідженнями, допомагають урівноважити побічні ефекти менопаузи.
сочевиця: Білки, які ви знайдете в сочевиці, допомагають регулювати рівень гормонів.
Свіжі овочі: оскільки вони багаті природними волокнами і запобігають появі жирових відкладень навколо живота.
Кавун, яблука та виноград: це фрукти, на які можна покластися для оптимального рівня зволоження.

Уникайте важкої їжі та надто повних тарілок. З віком метаболізм сповільнюється, тому потрібно звертати увагу на те, що і скільки ви їсте. Уникайте вживання занадто багато кави або алкоголю, оскільки це підсилює тривогу та безсоння, які ви відчуваєте під час менопаузи.

Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.

Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.