Жіноче здоров’я - схуднення після вагітності
Вагітність дає більшості мам нелюбимі зайві кілограми. Після пологів вони вперто сидять на животі і попереку, сідницях і стегнах.
Тому деякі люди задаються питанням: як це роблять знамениті матері? Як тільки дитина з’являється на світ, вони знову стрункі і стрункі, ніби ніколи не мали цибулинного живота. Але якщо ви заглянете за лаштунки, то побачите: бездоганний зовнішній вигляд або доторкнувся, або купився за великі гроші та наполегливі тренування. Здоровий - це щось інше!
Будь ласка, не тисніть на себе. Якнайшвидше повернення до улюблених джинсів не повинно бути вашим пріоритетом зараз. Спочатку опинись у спокої у дитині-пригоднику. Як тільки ви добре почали, ваш час настане!
Найкращий метод - профілактика
Майбутні матері повинні стежити за тим, щоб вони не надто набирали вагу під час вагітності. У середньому це повинно бути близько 12-15 кг, залежно від вашої статури більш-менш. Однак сьогодні чотири з десяти жінок наприкінці вагітності перевищують набір ваги, рекомендований гінекологами. Щоденник ваги вагітності може тут допомогти! Матерям, які вже чекають другого малюка і які не зовсім досягли старого ваги після народження першої дитини, слід бути особливо обережними.
Резерв для годування груддю
Не лякайтеся, якщо більше половини набраних вами кілограмів все ще перебувають після пологів. Ваше тіло навмисно створило "депо" для годування груддю, яке воно зменшить протягом наступних кількох тижнів і місяців. Ось чому стара приказка акушерства "прийде дев'ять місяців, піде дев'ять місяців" є правильною. Однак до чого слід бути готовим: Навіть якщо ви повернетеся до початкової ваги, вам не обов’язково повернеться стара фігура. Для багатьох жінок вагітність змінює силует: вона стає трохи м’якше і жіночніше.
Грудне вигодовування допомагає схуднути
Матері, які годують грудьми свою дитину, можуть бути щасливими: потреба в калоріях збільшується на добрі 500 калорій на день під час грудного вигодовування! Тому у деяких жінок виникає відчуття, що кілограми буквально тануть під час годування груддю, і вони не можуть їсти стільки, скільки споживає їх дитина. Але навіть якщо ви не з тих щасливчиків, грудне вигодовування - найкраще «відновлення» для вашого організму. Однак слід дотримуватися кількох основних правил: пийте достатньо і не поступайтеся потребою у скибочках крему та тістечок, але харчуйтеся збалансовано, повноцінно та здорово. Тоді цілком може бути, що ви досягли своєї старої цільової ваги самостійно приблизно через 6 місяців до кінця періоду грудного вигодовування. (Детальніше про правильне харчування під час грудного вигодовування читайте тут.)
Будь ласка, не дотримуйтесь дієти під час годування груддю!
Поки ви годуєте дитину груддю, голодування - табу. Сувора дієта зараз нашкодить і вам, і вашій дитині. Окрім загрози дефіциту поживних речовин та вітамінів, організм починає руйнувати стару кульку. Це виділяє забруднювачі, які потрапляють до дитини через грудне молоко. Але навіть якщо ви не годуєте груддю, ви не повинні приймати радикальних дієт для схуднення в перші кілька тижнів і давати своєму тілу трохи відпочинку.
Позбудьтеся «дитячого жиру»
Ваша дитина святкує свій перший день народження, а любовні ручки все ще вперто сидять на ваших стегнах? Тепер настав час позбутися цих зайвих кілограмів. Про те, як розумно економити калорії, можна дізнатись у наступних порадах щодо харчування. Але як же ви так красиво висловлюєтесь: ви не можете стояти на одній нозі. Ось чому схуднення після вагітності - як, до речі, до речі - завжди повинно базуватися на двох опорах: правильному харчуванні та адекватних фізичних вправах. Прочитайте тут, як знову почати рух з дитиною та які види спорту можна поєднувати з немовлятами та колясками.
Здорова втрата ваги
Зважаючи на постійні нові диво-дієти, які повинні розтопити кілограми, багато хто справедливо задається питанням, що краще: нежирне або вуглеводневе? Найголовніше при будь-якій дієті - щоб організм не потрапляв у ситуацію дефіциту. Як тільки ви зберігаєте поживні речовини з одного боку, наприклад, випускаючи жир або вуглеводи, наш організм реагує так, як навчився тисячоліттями: він створює надзвичайні запаси через страх поганих часів. І тоді він усе більш вперто сидить на стегнах. Тому при кожній дієті для схуднення ви повинні харчуватися збалансовано і здорово.
Високоякісні вуглеводи для гарного настрою
В основному, ви завжди худнете, коли споживаєте менше калорій на день, ніж споживає ваше тіло. Теоретично, звичайно, це також буде працювати з "FDH" ("з'їсти половину його"). Однак якщо ваша основна дієта - прості вуглеводи, такі як цукор і біле борошно, ви будете постійно голодні і в поганому настрої. Невдалі передумови для успішної дієти! Фрукти, овочі та цільнозернові продукти, навпаки, забезпечують високоякісні вуглеводи, які тривалий час підтримують рівень цукру в крові і, отже, в довгостроковій перспективі насичують вас.
Потрібні і не потрібні
Ви могли б померти за макарони? Не проблема з томатним соусом замість вершкового соусу. Чи товстить картопля? Це чутки! Важливою є така форма: приготовані в мисці з нежирним трав’яним кварком, вони є приємною і корисною їжею - і мають менше третини калорій картоплі фрі. Однак слід уникати продуктів, що містять багато цукру та жиру, таких як солодощі, морозиво, пудинг, ковбасний салат та фаст-фуд, такі як пончики, піца та ко.
Жир завжди товстить?
Це стосується лише обмеженої кількості. Оскільки організм потребує високоякісних ненасичених та поліненасичених жирних кислот для роботи мозку та для багатьох інших функцій організму. Але це не повинно бути більше 60-80 г на день. Найкращі постачальники для цього - ріпак і соєва олія. Крім того, жир є носієм ароматизаторів. Тому легкі продукти з нижчим вмістом жиру мають сенс лише в тому випадку, якщо їх смак не погіршується підвищеним вмістом цукру або солі.
Остерігайтеся прихованих калорій
Чи знали ви, що ваш улюблений латте-маккіато має 250 калорій? Але якщо обійтися без цукру і вживати знежирене молоко, можна знову заощадити майже половину. Остерігайтеся прихованих калорій в інших напоях, таких як газована вода, соки та, звичайно, алкогольні напої. Пийте багато, але бажано води, з газованою водою або без, а також фруктові або трав'яні чаї та рідкі шматочки фруктових соків. Загалом, будьте обережні з готовою продукцією. Наприклад, у фруктовому йогурті часто дуже багато цукру. Краще звичайний йогурт зі свіжими сезонними фруктами.
У групі простіше
Просто запитайте інших мам у вашій групі малюків або в дитячому садку, чи хочете ви взяти участь. Схуднути разом набагато легше, тому що ви мотивуєте одне одного і стимулюєте амбіції. Ваш чоловік також тут правильний контакт. По-перше, багато майбутніх татів під час вагітності отримували кілька кілограмів солідарності. По-друге, вам стане простіше, якщо вам не доведеться готувати дві різні страви одночасно. Якщо ніхто інший не хоче долучитися, ви можете знайти однодумців у освітніх центрах для дорослих, у найближчому фітнес-клубі або прямо тут, у Rund-ums-Baby, у дієтичному клубі.
Готуйте здорову нервову їжу
Кожна мама знає такі стресові ситуації: дитина хвора, майже не спить, а повністю втомлена мама може лише контролювати свої напружені нерви шоколадом. Тож намагайтеся якомога більше спати. Бо хто втомився, їсть більше, ніж йому потрібно. «Я б дуже хотів!» Більшість відповість зараз. Але часто допомагає, якщо ви опівдні лягаєте разом із дитиною і просто дозволяєте бути гіркою для прання. Для швидкого енергетичного удару між прийомами їжі найкраще підготувати кілька горіхів або невелику миску мішанки для слідів. Вони містять цінні жири, вітаміни та мінерали і є ідеальною «їжею для нервів». Миска зі свіжими ягодами означає закуску, багату вітамінами і без великої калорійності. І якщо потреба в шоколаді стає надзвичайною, тоді краще вибрати гіркі варіанти. Чорний шоколад не тільки менш калорійний, він також містить більше розслаблюючих гормонів та важливих мікроелементів. Чудовою альтернативою є, до речі, гаряча ванна. Це чудово розслабляє і взагалі не містить калорій!