Жіночі насоси n; не існують! ось чому
Ми всі хоча б раз чули, що "віджимання занадто важке для дівчат". Або інший варіант "ви будете робити жіночі віджимання до колін". Однак я знаю багато дівчат, які роблять набагато більше віджимань, ніж я ... Чому ж тоді цей міф про складність віджимань для жінок? ?
Часто ненависні жінками, насоси все ж є потужним союзником у формуванні їх силуету. Дійсно, вони покращують вашу загальну поставу. Крім того, вони працюють на прес, що допомагає тонізувати весь ремінь живота. Крім того, збільшуючи обмін речовин, ви будете спалювати калорії, дозволяючи усувати жир.
Міф 1: Давайте припинимо говорити про "жіночі насоси"
Ви вже чули цей термін, і це не має особливого сенсу! Часто використовується для позначення різновидів віджимань, коли ви спираєтеся на коліна, а не на пальці ніг. РЕАЛЬНА НАЗВА - "віджимання до коліна" (віджимання до коліна для наших друзів, що говорять англійською мовою).
Ця модифікація необхідна кожному, хто бажає вдосконалюватися в віджиманнях, якщо:
- їм важко підтримувати ефективне положення дошки протягом усього руху. Дійсно, хоча це положення здається простим, для стабілізації потрібно використовувати велику кількість м’язів,
- вони не мають сили та/або рухливості для виконання звичайного насоса. Нагадуємо, звичайний віджимання означає підняття близько 60% ваги верхньою частиною тіла 1) Інститут Купера: скільки ваги дійсно піднімається під час віджимання? .
Більш серйозно, термін "насоси для жінок" виявляє дві основні проблеми на моїх очах.
По-перше, хоча жінки в середньому мають на 50% менше сили верхньої частини тіла, ніж чоловіки. 2) Різниця між чоловіками та жінками у відсотках від маси тіла, що підтримується під час вправ з віджиманням, це не рівномірно розподіляється серед населення ... Я думаю, що знаю як багато жінок здатні робити віджимання в правильній формі, як чоловіки. Вираз особливо болючий для жінок, які не роблять руху, відмінного від руху чоловіків.
По-друге, це може нашкодити чоловікам, які не можуть регулярно робити віджимання. Насправді робити віджимання заважає не фізіологічна причина, а м’язова. Тому немає підстав говорити про "жіночі насоси", а про більш простий варіант насосів.
Міф 2: тонізуйте груди
Віджимання - це рух, який працює переважно на грудних відділах, і деякі люди радять робити віджимання, щоб «привести грудь в тонус». Ми побачимо, чому це анатомічно неможливо.
Це пов’язано з тим, що молочні залози в основному складаються з жирової сполучної тканини (менш красиво сказано, жиру). Форма жіночих грудей значною мірою залежить від їх підтримки, яка в основному походить від зв’язок Купера 3) Вікіпедія: зв’язок Купера та основної грудей, на якій вони спираються. Грудна клітка прикріплена до основи грудної стінки товстою фасцією над грудними м’язами.
Однак якщо ваші груди провисають, зв’язка Купера розслаблена. Він пластичний (тобто може рухатися), але не еластичний (при тривалому, важкому, багаторазовому розтягуванні він не може повернутися до початкової довжини). Ось чому для обмеження цих незручностей необхідно носити бюстгальтер або бюстгальтер, адаптований до спортивної практики ... І що неможливо тонізувати груди, працюючи на грудних відділах.
Міф 3: Нарощуючи м’язи, ви втратите груди
Як не дивно, але деякі жінки думають, що, нарощуючи м’язи, вони втратять груди. Це не так.
Як ми вже бачили раніше, обсяг грудей переважно жирний. Силові тренування, як випливає з назви, впливають лише на м’язи.
Однак якщо у вас є дефіцит калорій (ви витрачаєте більше, ніж їсте), ви втратите жир. Раптом, за логікою, ви також ризикуєте втратити груди. Однак не панікуйте! Щоб досягти таких рівнів жирової маси, вам дійсно потрібно прагнути високого рівня спортивних результатів. Ви, мабуть, почнете з втрати жиру в місцях, відмінних від грудей. Хіба що там у вас тільки жир.
Отже, жіночі насоси, хороша ідея ?
І для жінок, і для чоловіків віджимання - відмінна вправа. Це дозволяє вам обробляти всю верхню частину тіла, одночасно тонізуючи руки. Активне базове тренування під час вправи також дозволить вам покращити прес, який допомагає вашій поставі. Нарешті, замість того, щоб рекламувати "віджимання для жінок", давайте домовимось про "віджимання з жінками" .