Жіночий цикл харчування
Поганий настрій, судоми, затримка води, відсутність заліза, тяга, проблеми з транзитом, вугрі ... ми даємо вам "поради", як пройти цей період у мирі.
Перше важливе - це добре гідратувати. Не забувайте регулярно пити воду, а також чаї, багаті антиоксидантами: матчу, зелений чай, сенчу або ще краще генмайчу, банчу або мате, які можна пити протягом дня і навіть ввечері.
Також скористайтеся користь трав’яних чаїв зціджуючий і заспокійливий: трав'яні чаї з кропу, кропиви, апельсинового цвіту або черешневої плодоніжки стануть вашими союзниками.
Солодка суміш спецій чай поєднає момент кокону з вашим травленням. Ви також можете випити невелику склянку комбучі або кефіру, щоб принести користь вашій флорі протягом усього циклу.
З боку їжі, у цей період, віддайте перевагу листові овочі, бажано в вареному вигляді. Зокрема, такі овочі, як фенхель та селера, які мають травну дію для першого та зціджування для другого. Рекомендуються також продукти, що зброджують лакто.
Вибирайте легкозасвоювані білки, уникайте жирних сортів м’яса, віддайте перевагу їм нежирне м’ясо, щоб також отримати користь від споживання заліза. Якщо ви вегетаріанець, ідіть за лінзами. Для настрою, прищів і спазмів споживайте омега-3, який ви знайдете в жирній рибі або рибних яйцях, а також у горіхах або оліях ріпаку, льону або камелії, щоб додати до своїх кулінарних продуктів.
Для настрою та розслаблення ви також можете збагатити свої страви пивними дріжджами або солодовими дріжджами, багатими магнієм.
Якщо ви любите свіжі фрукти і добре перетравлюєте їх, скористайтеся їх перевагами, вони містять багато вітамінів.
Під час менструації, уникайте занадто багато їсти на ніч, занадто жирна або занадто солона і помірно підкисляюча їжа (наприклад, молочні продукти).
Закінчувати, подаруйте собі невеликі задоволення: шоколад, маленькі регресивні страви або "комфортна їжа", головне - це перш за все, щоб добре почуватись у своїх трусиках.
У разі тяги:
Якщо під час або до менструації ви схильні до харчової тяги, ось кілька правил, які можуть допомогти:
- Вживання білка на сніданок щоранку (яйця, сир, йогурт, сир, шинка, шовковистий тофу) є основою для того, щоб тривати до обіду. Вибирайте досить цільні зерна або хліб і не соромтесь поєднувати їх із джерелом корисного жиру (олійні насіння, авокадо)
- Їжте раніше опівдні, не чекайте, поки ви зголоднієте, щоб сісти їсти.
- Якщо ви голодні вдень: перед тим, як щось проковтнути, випийте багато (велику склянку води, чай, трав'яний чай), після того як ви зможете приготувати собі невелику закуску того самого типу, що і на сніданок, або з'їсти сухофрукти або горіхи, пов'язані з ними з фруктом.
- Поєднання продуктів, багатих вуглеводами, з багатими білками, клітковиною або жиром сприяє зниженню глікемічного навантаження.
Остання порада, не найпростіша, уникайте солодкого смаку (навіть підсолодженого), оскільки солодке викликає бажання солодкого.