Жіночий посібник для початку s; поїзд - Що робити в тренажерному залі! Основні основи
Тренажерні зали можуть бути залякуючими місцями для людей, які щойно прийшли, особливо жінок. Вагові зони, люди, які дивляться на вас, і чоловіки - приклади того, чому деяким жінкам важко ходити в спортзал і, по суті, це заважає їм прогресувати. Ви закінчили тренування з ваговою стрічкою і хочете підняти його на наступний рівень ?
Ви повинні думати далі цього; так, це може бути важко, але спробуйте зосередити свої думки. Погляньте вузько і вирушайте до спортзалу, щоб змінити структуру тіла, яку хочете. Люди будуть спостерігати за вами; Ви знаходитесь на очах громадськості. Чоловіки можуть сприймати вас як причину додати додаткові 30 секунд до періодів відпочинку, але кого це цікавить? Знижуйте свою самосвідомість і повертайте більше голов, коли будете прогресувати протягом тижнів і місяців.
Якщо ви хочете отримати більше ідей про те, як схуднути, не соромтеся поглянути на наші пов’язані статті: https://core-essentials.net/comment-perdre-du-poids-efficrement-grace-au-fitness/.
Я не уявляю, що робити ?
Ви зробили перший крок, прочитавши цю статтю. Ми сподіваємось, вам буде корисно знати, що ви можете втілити в рутину, щоб ви могли займатися в тренажерному залі і, головне, почуватись добре та позитивно під час цього.
Почніть регулярно. Не переходьте від дуже мінімальної активності до раптової активності сім днів на тиждень у тренажерному залі. Можливо, вам набридне ця частота, ви думаєте, що вона забирає ваше життя, почнете ненавидіти це, а не подобатися, і тоді ви повернетеся до першого. Тож робіть дуже мало, відкривайте дверцята шафи і шукайте страшну коробку “Special K”! Простий та ефективний спосіб утримати темп - це просто побалувати себе, придбавши новий фітнес-одяг. !
Як часто ви рекомендуєте починати ?
Згідно з Cosmopolitan, починайте з 3 або 4 днів на тиждень. Таким чином, це не занадто мало, але це не занадто мало. Ви не дивитесь на свій календар, ви боїтесь думки, що вам доведеться знову ходити в спортзал. Сподіваємось, тих маленьких хімічних речовин, які називаються ендорфінами, буде високим, тому вам не терпиться потрапити в спортзал наступного разу.
А щодо тривалості ?
Знову ж таки, починайте з помірної тривалості; 45-60 хвилин - це пристойна кількість часу, щоб подумати про те, щоб рано піти до спортзалу. Націльтесь на нижній кінець шкали, 45 хвилин, коли ви почнете тренуватись, і більш-менш розділіть час між кардіотренажерами та вагами.
Але є 103 вагові машини та 16 кардіотренажерів, скільки часу я повинен витратити на кожен ?
Не обов’язково користуватися усіма приладами у тренажерному залі. Погляньте на сеанс ініціації та виділіть ті, які, на вашу думку, вам подобаються, або, що більш важливо, те, з чим можуть впоратися ваше тіло та суглоби. Деякі пристрої буде простіше використовувати на суглобах, ніж інші під час серцево-судинних вправ. Наприклад, біг на біговій доріжці створює більше навантаження на гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби, порівняно з подібною дією на крос-тренажері.
Що стосується вагових машин, нехай співробітник допоможе вам з розпорядком дня. Наприклад, ви могли б один день працювати ногами, інший день грудьми, інший день руками, плечима і пресом інший день. Все це дозволяє вам слідувати більш "структурованій" програмі і виключити шанс.
З чого почати ?
Почніть з силових вправ. Ви можете зробити їх у стилі схеми, або у вас можуть бути структуровані періоди відпочинку між вашими наборами. Якщо ви будете робити їх у схемі, ви спробуєте переключитися з одного пристрою на інший, виконайте від 7 до 10 різних вправ, а потім відпочиньте.
Яку вагу слід вибрати на пристрої ?
Не робіть чогось надто простого; навпаки, не використовуйте занадто велику вагу на селекторі. Ключовим є прогрес; ви не хочете застрягати на вазі пристрою «номер 6» протягом трьох місяців. Знайдіть важку вагу, і в міру прогресу ви можете збільшувати кількість піднятої ваги.
Скільки підходів і повторень я повинен зробити ?
Якщо ви збираєтеся запускати свої вагові машини на схемі, то 7-10 різних машин, для серії від 12 до 15 повторень на схему, або дві схеми. Це займе у вас близько 15-20 хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу відпочивати між кожною машиною, використовуйте менше машин (4 або 5 машин), виконуйте більше сетів (2 або 3) на кожній машині і знову націлюйтесь на 12-15 повторень. Зробіть паузу від 45 до 60 секунд між кожним сетом, а потім виконайте наступний сет.
Що робити після закінчення вагових машин ?
Потім ви можете мати кілька хвилин, щоб охолонути, а потім перейти до серцево-судинного обладнання. Вправи на серцево-судинну систему можна визначити як "будь-яку вправу, яка піднімає пульс до рівня, коли ви все ще можете розмовляти, але де ви починаєте трохи пітніти".
Виберіть обладнання, яке вам подобається, і проведіть там від 20 до 25 хвилин. Вправа становить від 60% до 75% від вашого максимального пульсу (MHR). FCM часто обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 220. Ви можете використовувати монітор серцевого ритму, щоб реєструвати свій пульс у ударах за хвилину (ударів в хвилину). Після того, як ви зробите свою серцево-судинну вправу, ви можете закінчити з охолодженням (3-5 хвилин) на приладі більш повільним темпом, щоб повернути частоту серцевих скорочень до більш "сидячого" рівня.