Жир - це не ваша вина! Схуднути сила здоров’я радість життя

Уникайте популярних помилок

Не будь жорстоким зі своїм тілом, це погіршить все!

Ви товсті. Для цього є причини, які ви можете з’ясувати та усунути. На жаль, це не швидко і не зручно. Але це питання життя і смерті. Ти можеш це зробити.

Зменшення шару жиру - це лише кінцевий результат після того, як ви зробили багато інших змін у своєму житті. Тонкий живіт - нагорода за всю працю над собою.

Є кілька популярних помилок, яких слід уникати:

Не слід стояти на вазі.
Ви не повинні рахувати калорії.
Не слід їсти екстремальну дієту.
Не слід голодувати.
Не слід приймати будь-які ліки для схуднення.
Не слід їсти та пити легкі продукти.
Ви точно не повинні бігати бігом!

Чому?

Тренуючи м’язи, ви спочатку набираєте вагу, оскільки м’язи швидко нарощуються, але жир зменшується лише повільно. Ваги лише демотивують. Краще: виміряйте обхват талії.
Підрахунок калорій є стресом і виробляє кортизол. Краще: відчуйте, що потрібно вашому організму.
Дієта не покращує ваше здоров’я, оскільки ожиріння - це лише симптом. Краще: оздоровіться, і симптом зайвої ваги зникне сам по собі.
Голод - це стрес. Ваше тіло їсть клітини мозку та м’язові клітини, бо там нічого іншого немає. Підвищується рівень кортизолу.
Ліки містять токсичні речовини. Печінці та нирках доводиться багато працювати, щоб позбутися цього сміття. Краще: уникайте ліків, якщо це можливо.
Споживачі легких продуктів товстіші. Причина досі невідома.
Біг підтюпцем руйнує ваше тіло. М’язи використовуються замість нарощених. Суглоби і сухожилля зношені. Підвищується рівень кортизолу. Краще: силові вправи.

Спочатку зрозумійте, як працює ваше тіло.

Потім покращуйте функції, збалансуйте гормони, а потім станьте стрункішими самі по собі.

Ви не можете схуднути, поки кортизол та інсулін поза контролем. Як тільки кортизол та інсулін будуть під контролем, ви схуднете самостійно.

Основні етапи злому кортизолу: нарощування м’язів, здорове харчування, зменшення стресу.

Як жир потрапляє в шар жиру?

Жирові клітини накопичують жир, коли рівень інсуліну та кортизолу високий. Тільки якщо цукор і Стреси працюють разом, ви товстієте.

Погане харчування та відсутність фізичних вправ не мають прямого впливу на накопичення жиру. Вони працюють опосередковано через підвищення рівня інсуліну, підвищення рівня кортизолу та зниження рівня тестостерону.

Що особливо поширене: жирові клітини шлунку під черевними м’язами (вісцеральними) виробляють кортизол самі. Це робить схуднення дуже важким. Якщо ви використовуєте всі варіанти зниження рівня кортизолу, ви все одно досягнете успіху.

Злом кортизолу змушує жир зникати знову, повільно, але назавжди.

Як жир знову відходить?

Вам потрібні міцні м’язи. Збільшення ваги добре, коли це м’язи. Нарощування м’язів створює тестостерон. Це знижує рівень кортизолу. Потім жир виділяється і споживається силовими вправами. Ідеально.

Чим старші ви, тим більше необхідних силових вправ. З 45 років ваше тіло занепадає, якщо ви нічого з цим не робите. Але є добре навчені люди старше 70 років, які у вищій формі. М’язи - це оздоровчі машини і зупиняють процес старіння.

Крім того, сильні м’язи збільшують ваш базальний рівень метаболізму. Тому вони постійно гризуть запас жиру, навіть під час сну.

Спочатку ви не бачите зростання м’язів, тому що зверху ще є бекон.

Якщо у вас вже є хороші м’язи, вам достатньо двох тренувальних днів на тиждень. Якщо вам потрібно збільшити, займайтеся п’ять-шість разів на тиждень.

Нагадуємо, вам точно не слід бігати. Біг під рухом руйнує клітини м’язів і збільшує кортизол. Силові вправи нарощують м’язи і знижують кортизол.

Я практикую лише п’ятнадцять хвилин на день, 6 днів на тиждень, і постійно прогресую. Силові вправи поступово оздоровлюють, постійно втрачають жир, формують м’язи та почуваються молодими.

Півгодини на день має бути верхньою межею для зниження рівня кортизолу. Йдіть лише до межі своєї продуктивності, але не далі. Занадто багато фізичних вправ підвищує рівень кортизолу. Біль і травми також підвищують рівень кортизолу. Спортсмени, які змагаються, тренують набагато більше, врешті-решт, змагальний спорт теж не є здоровим.

Як це триває?

В основі - міцні м’язи. Зниження стресу і здорове харчування також важливі.

Примітка 1. Люди, які за своєю природою дуже стрункі, часто мають інший гормоновий баланс. Ви втрачаєте вагу в умовах стресу. Коли вони перебувають у стресі, вони потрапляють в ейфорію (ендорфіни, "бігуни"). Те, що я пишу тут, стосується людей, які додають ваги, коли вони перебувають у стресі, що є нормою.

Примітка 2: Якщо у вас є хвороби, силові вправи також можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо для серця та суглобів. Якщо ви хворі, зверніться до лікаря.

Продовжуйте .
☞ Катаболізм та анаболізм - Ян та Інь
зрозуміти, як працює ваше тіло .
Ha Злом кортизолу, всі методи злому кортизолу
☞ Додому

Огляд теми - найновіша тема вище