Жир для чоловіків День для жиру для нього - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Посібник для чоловіків: плануйте раз на тиждень, поки не досягнете своєї мети.

чоловіків

Чоловіки весело сміються: їм дозволяється їсти більше, ніж жінкам, щоб заощадити якомога більше калорій. Це тому, що вони мають вищу базову потребу в калоріях. Отже, чоловіки можуть споживати 1000 калорій в нежирний день (жінки лише 800). Прийоми їжі розподіляються таким чином: сніданок 300 ккал, обід 400 ккал і вечеря 300 ккал. Всі страви досить важкі для білка, щоб запобігти руйнуванню м’язів протягом дієтичного дня. Не забувайте пити багато води!

Займаючись спортом, чоловікам також доводиться тренуватися трохи інакше, оскільки вони важчі і мають більший відсоток м’язів. Почніть спорожняти запаси вуглеводів напередодні ввечері, щоб перейти на спалювання жиру. Цього дня ви будете обідати як зазвичай, приблизно за 2 години до тренувань ви більше не будете їсти!

Після вправ є лише легка вечірня закуска, щоб не блокувати спалювання жиру за ніч. Тоді дотримуйтесь точних вказівок щодо дня жиру. Виберіть свій улюблений рецепт страв. Альтернативні рецепти забезпечують смачне різноманіття, якщо ви регулярно повторюєте день жиру протягом декількох тижнів!