Жир на спині За допомогою цих вправ ви можете боротися зі здоров’ям жиру

Оновлено: 12.05.2020 - 09.29

Красива спина також може порадувати: при правильних вправах жир на спині також зникне.

Живіт, ноги, сідниці: Але набридливі рулети з беконом дратують і на спині. Однак завдяки цим вправам та дієтним рекомендаціям зіркового тренера ви розтопитесь.

Жирові прокладки на животі, стегнах або спині особливо дратують тих, хто хоче схуднути, оскільки від них дуже важко позбутися. Вони часто дуже наполегливі, і з ними можна боротися лише за допомогою тренувальних вправ. Але це окупається - зрештою, здорова, міцна спина необхідна для міцного стрижня і навпаки. Це важлива частина тіла, яка може викликати болі в літньому віці без використання.

Тренер зірок пояснює: Як схуднути і позбутися від жиру на спині

Щоб запобігти цьому, британський зоряний тренер з фітнесу Річард Тідмарш, який керує тренажерним залом "Reach Fitness" у Лондоні, тепер розкриває "Дзеркалу" свої поради щодо дієти та фізичних вправ. "Найголовніше, що потрібно знати, це те, що ви не можете спалювати жир у тілі лише в одному місці", - сказав Тідмарш.

"Тож якщо ви хочете мати підтягнуте тіло, це повинен зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Наприклад, чоловік не зможе бачити м’язи, якщо йому не менше 14 відсотків, а жінкам менше 16 відсотків ", - пояснює зірковий тренер.

Але це можна зробити лише наскрізь цілеспрямовані вправи на спину, як підйом штанги. "Тягові тяги прискорять пульс і поряд зі здоровим харчуванням допоможуть втратити жир".

Зрештою, на думку гуру фітнесу, це запорука успіху: спалювати жир і нарощувати м’язи. "Але вам також потрібно достатньо білка у вашому раціоні", - додає він. "На кожен кілограм ваги в день повинно припадати два грами білка."

Ці вправи для спини є найкращим способом боротьби з жиром

Також слід звернути на це увагу, багато пиття і сну, так що ви дійсно можете прискорити тренування, продовжує Тідмарш. Окрім штанги, власник тренажерного залу рекомендує Вправи на вагу тіла, в яких використовуються всі м’язи.

"Для вправ плечей ми рекомендуємо піднімати або веслувати з обтяженнями. Це стосується і нижньої частини спини. Але не витрачайте свій час на підйомні вправи, які не стосуються всього тіла", - пояснює британець.

Більш ефективні вправи на спину за Тідмаршем:

Присідання зі штангою
Жим лежачи
Жим плечем
Веслування зі штангою
віджимання
Бічні ситуації

Але будьте обережні: щоб запобігти травмам або перетренуванню, тренер з фітнесу радить ніколи не напружувати спину частіше двох разів на тиждень. "Щоб отримати міцну спину, потрібна хороша напруга тіла. Тому відвідуйте йогу раз на тиждень. І не забудьте теж один день на тиждень працювати з ногами ", - говорить Тідмарш.

Жир на спині: схудніть за допомогою вуглеводів, білків і мало жиру

Бажано мати достатньо енергії для спітнілих тренувань, кілька разів на день (приблизно в п’ять-шість разів) менший обсяг їжі прийняти. "Використовуйте Використовуйте вуглеводи до і після вправ для енергії та регенерації. Пийте багато зеленого чаю і не менше двох літрів води на день. І уникайте жирів відразу після тренування, але в іншому випадку їх можна їсти помірковано ", - робить висновок Тідмарш.

Ці п’ять міні-вправ швидко створюють шість пакетів

Вправа номер один: дошка. Ви також можете стати на чотири ноги і постійно тримати руки під плечима. Тепер підніміться в положення віджимання. Щільно втягніть живіт, щоб не провисати і не утворювати порожнисту спину. Залишайтеся прямо, як дошка. Затримайте вправу від 30 до 60 секунд. Альтернатива: бічна дошка. Поверніть тулуб на один бік і витягніть верхню руку в повітрі. Залишайтеся прямо і утримуйте вправу по 30 секунд на кожному боці.

Вправа номер два: хрускіт живота. Це тренує прямі м’язи живота і забезпечує стискання живота. Для цього ляжте на спину і зігніть ноги. Потім зігніть руки і тримайте їх на рівні голови. Тепер видихніть і повільно підніміть тулуб вгору, щоб ваші плечі були від підлоги. Потримайте коротко і повільно поверніться вниз на видиху. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом 30 секунд. Але будьте обережні: будь ласка, ніколи не тягніть за голову чи шию.

Вправа номер три: підтягування. Ця вправа тренує все тіло і працює з вагою власного тіла. Для цього станьте перед бруском, який кріпиться трохи вище висоти голови. Потім візьміться за нього двома руками (в ідеалі на ширині плечей). Тепер тягніть себе повільно вгору без жодного імпульсу, лише з рукою. Тепер підборіддя повинно трохи виступати над бруском. Потім повільно і обережно опустіться назад на підлогу.

Вправа номер чотири: присідання. Ви можете це зробити, але вам не потрібні ніякі інструменти. Досить, якщо ви стоїте приблизно на ширині стегон. Кінчики пальців ніг повинні спрямовуватися назовні під невеликим кутом. Тепер спускайся сідницями. Роблячи це, уявіть, як ви ковзаєте по уявній стіні позаду вас. Тримайте спину прямо і не завивайте спину. Зігніть коліна до 90 градусів - стежте, щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг. Потім відсуньтесь і підніміться нагору.

Вправа номер п’ять: старі добрі віджимання. Вставте в положення дошки і напружте живіт так, щоб ви залишалися рівними і не падали в порожнисту спину. Розставте ноги на ширині стегон, а руки на ширині плечей. «Вкрутіть» руки в підлогу, а тепер рухайте верхню частину тіла до підлоги. Спробуйте зігнути руки на 90 градусів. Коли ви опуститесь, поверніться назад. Якщо це все ще занадто важко для вас, ви також можете тримати зігнуті коліна на підлозі. Робіть цю вправу якомога частіше протягом 30 секунд.