Жир на животі Чому ми не можемо (конкретно) позбутися його; HealthNews
Будь то кільце для плавання на стегнах або товсті стегна, у кожного є свої проблемні зони. Багато хто хотів би позбутися жиру саме там, на жаль, цілеспрямоване схуднення таким способом майже неможливе.
Як працює схуднення?
В принципі, жир зберігається в організмі у вигляді тригліцеридів. Однак його ще не можна використовувати як джерело енергії. Для того, щоб потрапити в кров, тригліцериди спочатку повинні бути перетворені у вільні жирні кислоти та гліцерин. Це трапляється, наприклад, коли ми фізично виснажуємось. Потім накопичений жир відбирається звідусіль у тілі і перетворюється, щоб забезпечити нам необхідну енергію. Акцент робиться на "скрізь", саме тому "зменшення плям" - тобто цілеспрямована втрата жиру з певної частини тіла - не працює таким чином.
В одному дослідженні понад 100 учасників пройшли програму силових тренувань і тестувались на втрату жиру в певні моменти до і після. Огляд за допомогою МРТ показав, що спостерігається загальна втрата жиру в організмі, але “зменшення плям” неможливо визначити.
Жінки та чоловіки мають різні проблемні зони
Проблемні ділянки можуть бути де завгодно з голови до ніг: подвійне підборіддя, в’ялі руки, рятувальний круг навколо стегон, жирові стегна тощо. Однак існують певні відмінності між статями щодо розподілу жиру. Хоча чоловіки, як правило, носять левову частку жирової тканини навколо стегон, для жінок це трохи складніше. Загалом жир накопичується в їх стегнах і сідницях, але після менопаузи жир також накопичується в основному на шлунку.
Крім того, жінки, природно, мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки. Якщо у вас занадто мало жиру в організмі, фізіологічні наслідки також набагато вищі, наприклад, ви можете пропустити менструацію.
Геть жир: калорії в порівнянні з калоріями, що виходять
Той, хто вже займався темою схуднення, безумовно, чув відому формулу "Калорії проти виходу калорій". Це означає не що інше, як те, що ви худнете, якщо запас енергії ("калорії в") менше, ніж витрачена енергія ("калорії виходять"). Отже, якщо середня людина, якій потрібно 2000 ккал на день, щоб підтримувати свою вагу, споживає менше, ніж це, вона втратить вагу за звичайних обставин.
За допомогою дієти ви в основному можете вирішити, чи хочете ви їсти менше, займатися більше або поєднувати обидва. Врешті-решт, це завжди зводиться до дефіциту калорій.
Методи спалювання жиру в організмі
Усі спортивні заходи придатні для споживання енергії (= калорій), від прогулянок до серфінгу. Однак важливим для ефективного спалювання жиру є те, що серце повинно накачувати сильніше, ніж зазвичай, це в основному два способи: HIIT і LISS. HIIT (High Intensity Interval Training) передбачає тренування в короткі, дуже інтенсивні інтервали. Наприклад, ви можете спринтувати так швидко, наскільки це можливо, протягом 30 секунд, потім зробити паузу на хвилину або пройти повільно і повторити кілька разів.
LISS (низькоінтенсивний стаціонарний стан), з іншого боку, відноситься до класичних тренувань на витривалість, де частота серцевих скорочень тримається вище протягом більш тривалого періоду часу. Замість коротких спринтів ви б стабільно бігали 45 хвилин, крутили педалі або плавали в басейні.
Вправи для всього тіла та вправи на великі групи м’язів також спалюють багато калорій. Крім того, важливо не забувати силові тренування при схудненні, інакше буде втрачено багато м’язової маси.
Тож поєднання серцево-судинних та силових тренувань ідеально підходить для більшості людей для безпечного та ефективного зменшення жиру в організмі.
На кухні виготовляється шість упаковок
Також не слід недооцінювати, скільки дієт. Скільки б ви не тренувались, якщо тоді ви з’їдете більше калорій, ніж спалили, ви не втратите вагу. Оскільки постійна втрата ваги без ефекту йо-йо коштує витривалості та займає певний час, має сенс уважно поглянути на свій власний раціон. Для оптимальної втрати жиру потрібно прагнути їсти багато свіжих овочів та фруктів, бобових, зернових, горіхів та насіння, щоб покрити всі важливі поживні речовини.
Також корисно їсти їжу з високим вмістом білка, частково тому, що білок ситніший, ніж жири та вуглеводи. Клітковина також може допомогти з дієтою, оскільки вона змушує вас почувати себе ситіше швидше.
Чому “Зменшення плям” - це навіть проблема?
Хоча втрата ваги насправді є простою концепцією, потрібно багато сили волі, щоб менше їсти і більше займатися тижнями чи місяцями. Ось чому «зменшення плям» є бажаним рішенням для багатьох: хто не хоче робити кілька вправ для м’язів живота і має плоский живіт або навіть шість пакетів через кілька днів або тижнів?
Однак реальність така, що для досягнення постаті своєї мрії потрібен час, наполегливість і багато поту.
У цьому відео Dr. Зважте, що робити, якщо у вас надмірна вага або ожиріння: