Жир на животі - як позбутися від нього стоячи
Жир на животі - проблема більшості жінок
І найскладніше у вирішенні. М'язи ніг, твердість рук, здається, легше, ніж плоский живіт. Особливо, якщо ви були вагітними або досі дотримувалися нездорової дієти, жир на животі стає майже нездоланним!
Однак ситуація не така драматична, і ви можете щодня робити невеликі кроки для її покращення. Наприклад, дослідження показали, що жінки, які щодня ходять швидко та на відносно великих відстанях, можуть без дієти зменшити жир на животі на 20%! Поєднуючи ходьбу з вправами для зміцнення живота, ви нарешті зможете позбутися жиру на животі.
Жир на животі - 5 вправ для його видалення
Відомо: від живота найбільше рекомендується позбуватися жир на животі, але вони не дуже приємні; а якщо, наприклад, у вас проблеми зі спиною, вам може бути трохи складніше правильно їх виконати. Тому ми пропонуємо вам кілька надзвичайно простих вправ, які виконуються стоячи:
1. Встаньте прямо і витягніть праву руку та ліву ногу так, щоб обидва утворили діагональ. Опустіть правий лікоть і підніміть ліве коліно, намагаючись доторкнутися до них. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. (Фігура 1)
2. Встаньте, розставивши ноги приблизно на 80-90 см, зігнувши коліна. Складіть руки і виведіть їх перед стегнами. Випрямляючи коліна, підніміть руки вправо. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух вліво. (Малюнок 2)
3. Встаньте, злегка розставивши ноги, потім підніміть праву руку. Залиште вагу на лівій нозі і спробуйте торкнутися правого ліктя правим коліном убік. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. (Малюнок 3)
4. Встаньте, розставивши ноги на 80-90 см, злегка зігнувши коліна і зігнувши долоні. Зберігаючи стегна нерухомими, піднесіть долоні до лівого стегна і спробуйте відтягнути їх назад. Підніміть їх до рівня грудей, опустіть до правого стегна і спробуйте той самий рух. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку. (Малюнок 4)
5. Сядьте, злегка розставивши ноги, смоктавши живіт і злегка зігнувши коліна. Зігніть лікті так, щоб стиснуті кулаки знаходились під підборіддям. Злегка поверніть тіло вправо і вдаряйте повітрям лівим кулаком, стискаючи м’язи живота. Повторіть рух, орієнтуючи тіло вліво.
Жир на животі - справа минулого
Обережно! Для цих вправ також не повинно бракувати розминки, яким би простим це не здавалося вам. Спробуйте зробити хоча б невелику прогулянку 5 хвилин перед початком тренувань, рекомендованих вище, щоб виключити жир на животі або деякі легкі вправи для розминки, наприклад, згини колін. Поєднайте ці вправи зі здоровою дієтою з високим вмістом клітковини, і ви зробите швидкі кроки до красивого живота! Удачі! 🙂