Жир проти
Жир проти глікогену проти м’язового білка
з Фріц »17 лютого 2010 19:49
З медичної точки зору, я знайомий з такою ситуацією (на моє розуміння) щодо питання спалювання жиру:
1. По-перше, цукор в крові використовується для виробництва енергії.
2. Коли рівень цукру в крові низький, організм використовує запаси цукру (глікоген) у печінці та м’язах.
3. Після того, як запаси глікогену витрачаються, жирові запаси та м’язовий білок використовуються для виробництва енергії.
Відповідно, мало б сенс їсти вечір з низьким вмістом вуглеводів і вранці натщесерце робити витримку приблизно 45 хвилин (з тих пір рівень цукру в крові вже низький, а запаси глікогену знижені).
Хтось знає з практичного досвіду, як стимулювати використання жирових запасів і тим самим зменшити розпад м’язових білків до можливого мінімуму?
Якби ви мали допомогу з амінокислотами перед ранковою зарядкою, вони спочатку були б спалені для отримання енергії, тобто це лише зменшило б розпад м’язів у тому сенсі, що доступне додаткове паливо, що, в свою чергу, також зменшує спалювання жиру.
Я дуже вдячний за відгуки та сподіваюся на повчальну дискусію!
Фріц
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Містер Банді »17 лютого 2010, 20:50
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Лорак »17 лютого 2010 20:56
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Фріц »19 лютого 2010 р. 22:29
Дякую містере Банді, я це зроблю. Випийте приблизно 1 літр чорного чаю (зовсім не кави, зрідка енергетичний напій). Вранці я роблю кардіо, а не важкі тренування.
Це звучить розумно. Я знаю, що організм має тенденцію зменшувати надлишкову м’язову масу, щоб економити енергію. Я спробував Суфу перед тим, як розмістити публікацію, як і Google. Ви випадково знаєте, де я можу знайти про це статтю?
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Вибухова сила »20 лютого 2010 р., 11:11
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Фурор Германік »20 лютого 2010 р., 11:33 ранку
Ну, в принципі, система енергозабезпечення, яку ви описали, є правильною, але це міф, що, наприклад, метаболізм жиру починається лише «через 30 хвилин». Людський організм - це складна високопродуктивна машина, яка використовує всі процеси енергозабезпечення. Тільки з цієї причини ви будете спалювати м’язовий білок під час КОЖНОГО тренування. Факт. Але врешті-решт це залежить від чистого обороту білка або від споживання калорій: з плюсом, катаболізована м’язова маса відновлюється і при хорошому тренуванні навіть розширюється, за умови, що організму надається необхідний час на регенерацію. Подібно до жиру в організмі - для людського тіла запас енергії на передовій (7-9 ккал/г!), Який він відмовляється віддавати.
Якщо у вас дефіцит, ви неминуче схуднете - м’язи, як жир, як вода. Все включено. Чим більший дефіцит і чим менший існуючий КФА, тим складніше буде підтримувати худу масу.
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Фріц »25 лютого 2010 20:59
Дякую за цікаві відповіді.
Фурор Г.; Я усвідомлюю, що різні процеси відбуваються одночасно, і що точний процес є суто "підручником" і організм функціонує в рази винахідливіше. Я розглядаю це як основу, на якій будується дуже складна система.
У цьому випадку для оптимізації слід дотримуватися твердження Лорака?
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з нхлбой »25 лютого 2010 21:44
Re: жир проти глікогену проти м’язового білка
з Фріц »26 лютого 2010 21:44
rukill2 писав: У мене питання:
.Я завжди думав, що тоді організм візьме жирові запаси на операцію. звичайно ні.
такий же хороший, як KH, але він також не повинен бути на дієті. так хто правий. чи атакує він білок або жир .
Складне запитання, на це існує багато думок.
тож, чесно кажучи, я не використовував би тут інтерв'ю з бблер як примірник, бо не можна забувати, що хлопці мають величезну кількість тесто в організмі через допінг. testo має дуже антикатаболічний ефект (тобто захищає від руйнування/розщеплення м’язів). У них м’язовий білок не атакується або лише дуже мало атакується. але якщо у вас немає допінгу та нормальних показників тесто, все виглядає зовсім інакше.
Однак справа в тому, що організм в основному отримує енергію лише із запасів жиру в аеробній зоні (тобто при дещо нижчому пульсі приблизно 130). все, що виходить за його межі в анаеробній області (приблизно пульс понад 130), черпає енергію з запасів глікогену в м’язах і з накопиченого в печінці kh. якщо обидва магазини порожні, м’язи розбиваються (розкладаються), щоб отримати енергію від м’язів. але оскільки під час дієти здебільшого не їдять увечері або не використовують декількох kh, можливо, останній прийом kh на кардіоблоці був давно, і, отже, пам’ять не така повна, що це означає м’язи атакуються швидше.
тому я б НЕ рекомендував інтервальних тренувань на "порожній" шлунок, а скоріше постійний кардіотренажер з постійним пульсом. у вас повинен бути нагрудний ремінець, що вимірює частоту. Я б робив інтервал лише з заповненими запасами, тобто не з порожними шлунками, тому що спринт ставить вас в анаеробну область.
В якості подальшої підказки я рекомендую вам придбати BCAA і, якщо це можливо, дати вам кілька капсул з водою за 20-30 хвилин до кардіотренування. це також добре запобігає розщепленню м’язів. Крім того, слід зазначити, що залежно від вашого стану, віку, рівня підготовки тощо, точка стрибка може змінюватися з аеробної на анаеробну. тому пульс 130 є хорошим орієнтиром, але він може змінюватися. якщо ви хочете знати точне значення для себе, вам не буде шкода поїздки до кардіолога.
Перш за все, дякую вам за цікавий пост.
Ви звертаєтесь до чогось важливого, про що я забув; Я мав на увазі людей, які не беруть коней Я також підозрюю, що ААС значно зменшують катаболічний стан через їх анаболічну природу.
В основному це звучить правдоподібно, тому що за допомогою легкого кардіо ви не так сильно стимулюєте м’язи.
Чи є у вас посилання на дослідження чи статті?
Чи мають BCAA сенс перед кардіо? Оскільки, згідно з вашим твердженням, під час ранкового кардіо нападу на більшу кількість жирових клітин, ніж на м’язові клітини, BCAA тоді не просто спалюють, щоб виробляти енергію перед жиром (тоді вони все ще будуть у крові).?
У поєднанні із заявою Лорака можна дійти наступного висновку:
Ранкове кардіо (легке) натщесерце повинно поєднуватися з вечірніми силовими вправами (з до і після прийому вуглеводів).