Жир у животі 7 продуктів для плоского живота - крок до здоров’я
Ніхто не любить жир на животі, ми всі хочемо плоский живіт. Але якщо ми не приймемо здорову та збалансовану дієту і якщо ми не знаємо, які продукти є нашими союзниками, це буде неможливо.
Ожиріння - це хвороба, якою страждає сьогодні багато людей. Цифри з року в рік збільшуються. Рівень ожиріння сьогодні на найвищому рівні в історії. Ось чому фахівці зосереджують свої зусилля на дієті, яка є основою міцного здоров’я.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 1900 мільйонів людей страждають від надмірної ваги у всьому світі. І 650 мільйонів з них страждають ожирінням. Те саме явище спостерігається і при метаболічних захворюваннях: вони також продовжують наростати.
Цифри для дітей однаково насторожують. Згідно з дослідженням ВООЗ та Імперського коледжу в Лондоні, опублікованому кілька місяців тому у відомому журналі The Lancet, у світі живе 124 мільйони дітей з ожирінням.
Кілька досліджень показують це наявність жиру в животі збільшує ймовірність страждання різними типами захворювань. Розташування нашого жиру, здається, є настільки ж важливим фактором, як і кількість жиру.
Згідно з недавнім дослідженням Гарвардського університету та Масачусетської загальної лікарні, накопичення черевного жиру безпосередньо пов’язане з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу ішемічна хвороба серця.
Надмірна жирність живота впливає на чоловіків більшою мірою, ніж на жінок. І як підтвердило дослідження кафедри урології Корнельського університету, він негативно впливає на простату і безпосередньо пов’язаний з еректильною дисфункцією.
Якщо ви хочете втратити жир, розташований у шлунку, ця стаття для вас. Ми запрошуємо вас відкрити тут 7 продуктів, які можуть допомогти вам боротися з жиром на животі, щоб ви могли досягти своєї мети і мати плоский живіт.
1. Лосось
Ця їжа, яка вважається здоровою для серця, має відповідний харчовий профіль для зменшення жиру в животі.
Лосось - риба, багата білком і вітаміном D. Приємно знати, що люди з ожирінням зазвичай страждають від дефіциту вітаміну D, як показало дослідження медичної школи Колумбійського університету.
2. Брокколі
Брокколі легка, повна вітамінів і з високим вмістом кальцію, мінерал, який відіграє важливу роль у схудненні.
Принаймні, таке спільне дослідження, проведене кількома університетськими кафедрами США, яке було опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Горіхи
Регулярне та помірне вживання горіхів допомагає боротися з жиром на животі.
Їх секрет такий: вони пропонують серотонін, гормон, який, крім поліпшення настрою, сприяє насиченню.
4. Банан
Цей солодкий фрукт містить здоровий цукор, а також він є основним джерелом калію.
Хоча більшість людей тримаються подалі від бананів через високий вміст вуглеводів, проте цей фрукт є їжею, яка допомагає мати плоский живіт.
Причина така: вміст калію сприяє виведенню рідини.
5. Кавун
Кавун - ще один фрукт, багатий калієм, і тому ідеально підходить для видалення рідин.
За даними дослідження Університету Кентуккі, це також допомагає при втраті ваги та зниженні рівня холестерину в крові.
6. Чорний шоколад
Чорний шоколад, який містить майже 60% какао, багатий на корисні для організму антиоксиданти.
Ці антиоксиданти допомагають зменшити запалення шлунку та приборкати солодку тягу.
7. Звичайний йогурт
Цілі (і без цукру) йогурти рекомендуються в дієтах, які спрямовані на контроль ваги.
Крім того, цей харчовий продукт багатий на пробіотики, корисні бактерії, які підтримують здоров'я кишечника. Зі здоровою мікробіотою легше спалити жир у животі.
Якщо до натурального йогурту додати кілька червоних фруктів або інший фрукт із сильною діуретичною силою, ефект буде ще більшим.
На додаток до збільшення споживання згаданих продуктів, було б розумно виключити з нашого раціону насичені жири та прості цукри.
- Lee, R. K., Chung, D., Chughtai, B., Te, A. E. and Kaplan, S. A. (2012), Центральне ожиріння, виміряне за обсягом талії, передбачає тяжкість симптомів нижніх сечових шляхів. BJU International, 110: 540-545.
- Журнал досліджень протеомів. Переваги вживання горіхів людям з абдомінальним ожирінням, високим вмістом цукру в крові, високим кров’яним тиском. Щотижневий прес-центр ACS News Service: 02 листопада 2011 р
- Карреллі, А., Буковський, М., Горст, Р., Кремерс, С., Чжан, С., Бесслер, М., Шропе, Б., Еванко, Дж., Бланко, Дж., Сільверберг, СЖ,… Штейн, Е.М. (2016). Зберігання вітаміну D у жировій тканині жінок із ожирінням та нормальною вагою. Журнал досліджень кісток та мінералів: офіційний журнал Американського товариства з досліджень кісток та мінералів, 32 (2), 237-242.
Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...