Жир від мало сну Пісний від більше сну Так, на дієті
Чи мало сну робить вас товстим і чи можете ви схуднути, більше сплячи? “Штерн Гезунд Лебен” досліджував ці питання щодо взаємодії між сном та апетитом в інтерв’ю з психологом Манфредом Гальшмідом з Любецького університету.
Маленький сон робить вас голодними і сприяє розвитку діабету
Лабораторні експерименти показали, що відсутність сну підвищує апетит. Досі незрозуміло, чи насправді підвищений апетит призведе до збільшення їжі, оскільки будуть доступні суперечливі результати.
Манфред Хальшмід пояснює феномен, що якщо ви не дуже спали протягом ночі, ви часто відчуваєте тягу на наступний день. Причина цього доведена лабораторними вимірами: недосипання зміщує співвідношення гормону, що підвищує апетит, греліну до насичуючого гормону лептину в крові. Глибокий сон у першій половині ночі особливо важливий для нормального обміну цукру та рівня цукру в крові.
Навіть після ночі з невеликим сном метаболізм цукру в організмі погіршується. Після кількох ночей і днів із занадто малою кількістю сну метаболізм зміщується до значень, відомих від діабету. Після їжі рівень цукру в крові підвищується різкіше, і потрібно більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові і транспортувати цукор, що циркулює в крові, до клітин.
"Чим коротший сон, тим вищий ризик діабету", - сказав Манфред Хальшмід на запитання, чи можна захворіти на діабет через відсутність сну. Популяризація діабету, ймовірно, полягає також у тривалому недосипанні z. Б. можливо завдяки змінній роботі.
Манфред Хальшмід також показує взаємозв'язок між дедалі коротшим часом сну за останні роки і десятиліття та епідемією ожиріння в США, де все більше і більше людей страждають від надмірної або надмірної ваги.
Багато наводить на думку, що існує прямий зв’язок, тим більше, що дослідження на дітях показали, що діти, які менше сплять і лягають пізно, товщі, ніж діти, які сплять досить довго і рано лягають спати.
Чому відсутність сну товстить?
- Перший ефект, мабуть, такий більша кількість їжі збільшенням рівня греліну та зниженням рівня лептину і, як наслідок, збільшенням голоду та апетиту через відсутність сну.
- Другий ефект - один зменшення споживання енергії, тому що ви менш фізично активні, коли ви виснажені. Це також доведено в експерименті.
- Третій ефект полягає в тому знижується термогенез недосипанням. Людина дає менше тепла тіла і таким чином використовує менше енергії.
І це при більш високому споживанні калорій завдяки зміненому співвідношенню гормону ситості лептину до гормону, що підвищує апетит, греліну.
В результаті занадто мало сну або недосипання, з одного боку, з’їдається більше, тобто засвоюється більше калорій, а з іншого - споживається менше калорій, оскільки один менше рухається і віддає менше тепла тіла.
Манфред Хальшмід не виключає, однак, "що організм пристосується до таких змін у довгостроковій перспективі".
Це означало б, що ви можете звикнути до малого сну протягом більш тривалого періоду часу, тобто у вас більше немає апетиту, більше їжі, не менше фізичних вправ і не менше тепла тіла. Я думаю, що в основному є люди, які не набирають вагу і не товстіють навіть при меншій кількості сну або недосипання.
Як розпізнати недосипання?
Манфред Хальшмід згадує як ознаки недосипання: підвищена денна сонливість, людина схильний спати хвилину, ненадовго засинає протягом дня або важко зосередитися.
Засинаючи на короткий час вдень і мікроспавши, я вважав би сильний недосип. Нестачу сну я сприймаю в основному при поганій концентрації уваги та сильній потребі спати вдень, напр. Б. задрімати. Заснути самостійно або несвідомо ненадовго заснути і кивати, можливо, є патологічним недосипом, як це можна бачити Б. зустрічається у людей з апное сну та хропінням.
Схуднути через більше сну? Багато спати на дієті!
І навпаки, якщо ви товстієте від менше сну, то більше сну може зробити вас стрункими?
Зсув у співвідношенні греліну та лептину нормалізується через кілька днів нормального і достатнього сну. Однак це не означає, що ви можете схуднути, виспавшись більше, це лише відновлює нормальний стан до недосипу.
Манфред Хальшмід не знає жодних досліджень, в яких продовження сну, тобто більше сну, використовується для схуднення. Він виконує це лише в експериментах в лабораторії Недосип сильно обмежує втрату ваги на дієті, Отже, насправді не можна схуднути, менше спати на дієті.
Тому, якщо ви сидите на дієті і мало спите, він радить спати більше, щоб не зробити дієту неефективною. Так: Не струнка, не спавши.
Література:
Штерн Гезунд Лебен: “Спочатку втомлений, потім вгодований”, випуск 2/2011, сторінка 64.