Жири, вуглеводи, білки, клітковина, у двох словах! ції
Подайте статтю
Нашому організму потрібна комбінація жирів, білків і вуглеводів, щоб нормально функціонувати, специфічність і комбінація цих сполук просто робить різницю.!
Жири, необхідні для здоров’я!
Жири часто мають "погану репутацію", але насправді деякі жири є "необхідними" для здоров'я та самопочуття. Є два жири, які згадуються як необхідні, оскільки вони не можуть вироблятися організмом, а це означає, що їх включення в раціон є критичним. Цими основними жирами є омега 3 та омега 6, які часто містяться в насінні та їх оліях. Вони необхідні для підтримки багатьох функцій організму, включаючи нервову систему, імунну систему, серцево-судинну систему. Вони також забезпечують шкірі здоровий вигляд та оптимальне пізнання мозку. Ці корисні жири легко руйнуються в їжі, особливо при нагріванні або впливі на них кисню. Дуже важливо щодня мати джерело цих свіжих сирих жирів, щоб вони могли перетворюватися в організмі на ті жири, які необхідні для здоров’я.
Білок, будівельний матеріал нашого тіла!
Білок життєво необхідний для росту та відновлення всіх клітинних процесів в організмі. Як якість, так і кількість споживаного ними білка однаково важливі. Рекомендується, щоб близько 15% (і не більше 20%) від загального споживання калорій повинні надходити з білка, точніше, близько 40 грамів на день. Одні з найкращих джерел якісного білка включають такі продукти, як яйця, лобода, соя, м’ясо, риба, насіння конопелі та чіа, квасоля та сочевиця. Хоча одне з найкращих джерел білка давно рекомендується як м'ясо, зараз споживання цього джерела вказується лише два-три рази на тиждень. Це не викликає занепокоєння, у нас багато «чарівних насіння», таких продуктів, як горіхи, насіння конопелі та чіа, квасоля, горох, нут, сочевиця, брокколі, які забезпечують хороший рівень білка та виступають альтернативою підходить для багатьох веганів та вегетаріанців, а також для тих, хто дотримується порад сучасного харчування, як наука (з дуже мало тваринного білка, болить риба і . ось і все!).
Вуглеводи, "солодощі нашого життя!"
Вуглеводи - основне паливо організму. Вживаючи вуглеводи з повільним вивільненням, такі як цільні зерна, свіжі овочі та фрукти, ми допомагаємо збалансувати рівень цукру в крові, забезпечуючи стійкий рівень енергії. Крім того, вони також “упаковані” з вітамінами та мінералами, у яких часто відсутні вуглеводи з швидким вивільненням у крові, такі як білий хліб, цукор з тістечок чи солодощів, тістечок тощо. Вуглеводи з повільним вивільненням повинні складати приблизно дві третини того, що ми їмо, або близько 65% від загального споживання калорій. Навчимось вибирати хороших!
Харчові волокна, надзвичайно необхідні!
Ідеальне споживання клітковини - не менше 35 грамів на день. Отримати таку кількість клітковини легко, вживаючи цілісні зерна, овочі, фрукти, горіхи, насіння, сочевицю та квасолю як основу щоденного харчування. Клітковина допомагає організму всмоктувати воду в шлунково-кишковий тракт, що робить вміст їжі об’ємним і полегшує транзит через травний тракт. Фрукти та рослинна клітковина спеціально допомагають уповільнити проникнення цукру в кров, допомагаючи підтримувати хороший рівень енергії протягом більш тривалого періоду часу. Зернові волокна особливо корисні для запобігання запорів та гнилі їжі, які є причинами багатьох розладів травлення.
На закінчення ...
Важливо добре збалансувати всі ці продукти у своєму щоденному раціоні, допомогти вам залишатися здоровим і почуватися чудово, знати та робити обгрунтований вибір. Це також призведе до оптимального споживання необхідних організму вітамінів і мінералів, життєво важливих для всіх процесів в організмі, таких як вироблення гормонів, енергії, відновлення клітин у всіх аспектах.
Тепер, коли ми знаємо, ми не помиляємось, це було б природно! Здоров’я та доброго настрою всім!
Ви можете побачити більше статей на цю тему тут.