Жирна війна в 7 жирних питаннях - до ідеального здоров’я
Холодна війна з жиром
Це жорстокий бій, який більшість із нас веде щодня. Вічна битва проти заклятого ворога всіх бікіні та інших літніх шортів Poum Poum ... Я назвав Le GRAS !
Мосьє Ле Гра веде нас важко, невблаганно, при найменшому промаху, при найменшій спокусі чи невеликому відхиленні ... Бійм! Він карає нас погано розміщеною намистиною, ручкою любові, яка занадто пристрасна, або нагромадженням целюліту на сідницях ... Завжди сідниць ! ЧОМУII ?!
Тож ми відчайдушно шукаємо МЕТОД чи ЧАРОВУ дієту, які нарешті змусять нас втратити весь жир, який гниє наше життя. Інтернет зрозумів свою нішу і переповнений більш ніж сумнівними пропозиціями знайти силует його 20 років за 1 місяць. Я ледь перебільшую ...
Але сьогодні нас більше не обманюють, ми знаємо, що не всі дієти чи диво-методи працюють довгостроково і руйнують наше здоров’я (так саме це!). Все ще погано, коли ти шукаєш ідеального здоров’я, ні ?
"Жирної" війни не відбудеться
Тож замість того, щоб продовжувати йти за цим бідним товстуном, що робити, якщо ми почнемо з того, щоб змиритися з ним і краще зрозуміти його? Зрештою, він може не означати такого поганого для нас. Що, якби ми просто забули все, у чому докоряли йому і помирились? І перш за все, якби ми перестали зосереджуватися на своїх вигинах, а натомість зосередились на своєму здоров’ї ?
Давайте поговоримо мало, поговоримо сміливо, давайте почнемо з кращого розуміння, з цих 7 питань:
1 - Чому втрата жиру важлива ?
Давайте відразу з’ясуємо речі, ми не будемо тут говорити про естетичний жир, а про вісцеральний жир, який небезпечний для вашого здоров’я. Втрата жиру в місцях, які нас турбують, може бути корисною для нашого морального духу, але немає нічого небезпечного для здоров’я, якщо на сідницях є трохи целюліту ... Навпаки, це може зробити хорошу амортизаційну подушку у випадку падіння !
Втрата жиру в животі дуже важлива, оскільки вона оточує наші органи і заважає їм нормально функціонувати. Порушення роботи органу дуже небезпечно для балансу всього тіла. Ми добре знаємо про ризики серцевих нападів та інших серцево-судинних проблем, коли жир оточує серце та артерії. Це те саме з усіма органами, травною та функціональною залозами, усі вони є в нашому животі !
Ось чому, щоб бути в ідеальному стані здоров’я, ми можемо почати з того, що позбавляємося від надлишку, вісцерального жиру та шкідливих звичок !
2 - Але чому ми жируємо? (Блін !)
Досить просто мати запаси енергії на випадок нестачі їжі та мати можливість «нарізати бекон» або залучити резерви, щоб сказати це більш чемно! Ви можете постити до 40 днів, не вмираючи! Хіба це не божевільно? Мені це теж здається неможливим ... Уже виникають проблеми з пропуском їжі !
Але це правда, пам'ятайте, звідки ми родом ... ми пережили доісторичні часи та його важкі умови життя ... Досить сказати, що Люсі не їла щодня у неї. Голодна! Бідна Люсі! Вже до того, як вона пізнала шоколадний торт, їй також довелося переносити обов'язкові періоди голодування і без лікарів, які регулярно приймали пульс! Тоді як тільки ми отримали доступ до їжі, тіло зберігалося, зберігалося для того, щоб мати змогу використовувати запаси і все ще забезпечувати енергією в більш складні часи.
Проблем з ожирінням не існувало. Треба сказати, що ми ще не винайшли професій, які вимагають, щоб ти цілий день сидів перед комп’ютером, щоб порахувати мамонтів ...
А сьогодні? За винятком кількох країн, де голод, на жаль, все ще занадто присутній, нам більше не важко знаходити їжу, у нас навіть занадто багато! Але це зовсім недавно. Навіть кілька десятиліть тому доступ до звичайної їжі був дійсно не гарантований для всіх, тому, на щастя, ми накопичували жир, інакше ми могли б не вижити! А тоді всі були дуже активні і багато рухались протягом дня, тож це вимагало енергії! За такий короткий час наш організм ще не пристосувався до нашого нового життя, пов’язаного з достатком їжі та бездіяльністю у нашій діяльності. Ось чому ми продовжуємо зберігати трохи занадто багато в порівнянні з тим, що нам насправді потрібно.
Чи зміняться наші тіла, чи це від нас залежить? Питання відкрите для наступних поколінь, але в масштабах нашого власного маленького життя, яке вже добре розпочалося, у нас немає вибору. Це не наше тіло, яке адаптується, це залежить від нас, щоб змінити свій спосіб життя! З іншого боку, знання того, що ми призначені для зберігання, є без вини і доводить нам, що ми не можемо звинувачувати жир або власне тіло! Тож ми укладаємо мир ?
3 - Як це працює, як виробляється жир ?
Тіло перетворює те, що ми їмо, для отримання енергії. Він розділяє всі наші продукти на 3 основні родини:
- Білки (м’ясо, яєчний білок, риба, рослинні білки тощо)
- Ліпіди (яєчний жовток, рослинні олії, горіхи всіх видів тощо)
- Вуглеводи (макарони, рис, фрукти, сушені овочі, цукри тощо)
Ця енергія надсилається до кожної клітини нашого організму у вигляді глюкози, яку організм виробляє, переробляючи лише білки та вуглеводи. Коли всі клітини отримали достатньо енергії, що робить організм з усією глюкозою, що залишилася на руках? ?
- Або він зберігається в печінці та м’язах у вигляді рідкого глікогену. Це запас енергії, який ми використовуємо, коли це потрібно швидко, наприклад, займаючись спортом.
- Або він перетворюється печінкою в жирні кислоти і зберігається в жирових клітинах ... І ось як він переходить до сідниць !
І ось тут стає цікаво: щоб жирувати, тілу потрібен інсулін, який виділяється нашою підшлунковою залозою. Чим вище вміст вуглеводів у їжі, яку ми їмо (ми говоримо про високий глікемічний індекс), тим більше нам буде потрібно інсуліну, який перетворить їжу на жир, щоб уникнути надмірної кількості цукру в крові, що може бути небезпечним, навіть смертельним. .
Отже, жир походить від комбінації глюкоза + інсулін, а не від «поганих» ліпідів, як ми часто думаємо. Що означає 2 речі:
- На відміну від поширеної думки, лише ліпіди (рослинні олії) не потрапляють безпосередньо в сідниці, це найбільші вуглеводи, що відповідають за наші проблеми з вагою! Тому ви можете продовжувати додавати оливкову олію у свій салат: перша хороша новина !
- Якщо ми їмо менше їжі з високим глікемічним індексом, нам буде потрібно менше інсуліну, і тому ми будемо зберігати менше жиру: 2-а хороша новина !
Як говорить Джула Ендерс у своїй книзі “Стриманий зачарування кишечника” (яку я до речі вам настійно рекомендую): “Цукор - це єдина речовина, яку організм може використовувати для отримання жиру без зайвих зусиль. . "
Але так! Ось чому нам кажуть скоротити цукор та інші вуглеводи з високим вмістом глікемії! Отож на лавці: додані промислові цукри, газовані напої, фруктові соки, біла паста, білий хліб тощо ...
Все пояснено! І саме тому нам кажуть, що НЕЩАСТЛИВИЙ, шоколадний пиріг та всі поєднання жир + солодке - найгірші, оскільки вони одночасно містять багато вуглеводів та жиру, а поєднання цих двох сумішей дуже добре утворює багато жиру !
З іншого боку, корисні жири, такі як, наприклад, хороша оливкова олія першого холодного віджиму, споживані у хороших пропорціях, життєво важливі і навіть чудові для здоров'я. Ліпіди перетворюються на жирні кислоти, які зміцнюють мембрани наших клітин, чудово згладжують потік інформації в нашому тілі та створюють тверду оболонку навколо наших нейронів ... Якщо ви хочете мислити швидше, їжте хороший жир! Звідти до того, що сказати, що "жир - це життя" ... є лише один крок !
Тож між солодким та жирним ви тепер знаєте, що вибрати ... Le Gras! Ну ну точно! У підсумку ми справді станемо друзями !
4 - Чому присідання не працюють, або чому ми не втрачаємо жир, де хочемо? (Проклятий добрий вечір!)
Ви не можете вибрати, де втрачаєте жирову масу ... Вибачте ...
На мій подив, я дізнався (трохи недавно), що присідання не зменшує жир навколо них. Вони зміцнюють наші черевні м’язи, але не спалюють жир в області ... Однак саме ту, яку ми повинні втратити, щоб бути здоровим, черевним або вісцеральним жиром! Гламур, як маленькі імена, чи не так? ?
М’язи не з’їдають жир навколо, як це пояснюється у цьому відео “Втрата жиру, немає малого бізнесу” із чудового каналу “Ти помреш менш дурним”, яке я запрошую вас переглянути.
5 - чому в результаті суворі дієти знову товстіють ?
Позбавляючи наш організм деяких поживних речовин або достатньої кількості їжі, необхідної для його нормального функціонування, ми починаємо з того, що ставимо його в стан міжнародного стресу! Він насправді не знає, що ми воюємо з Товстуном, він просто бачить, що ми не їмо, як зазвичай, і що іноді це навіть кумедна їжа, так що це його лякає. Тому все починається з гальмування 4 прасок, трохи переведення в режим очікування, холостого ходу та скорочення деяких його функцій для економії ресурсів або енергії, коли це потрібно ...
І тоді, коли він бачить, що ми їмо менше, як тільки ми з’їдаємо щось більш калорійне, тоді там ... він не дає їсти двічі! У випадку, якщо він пройде інший період дієти, вам доведеться подбати про спину ... "Якщо ніколи більше не видно м'яса мамонта, я економлю жир!" Вони мені цього не роблять! ".
Тому він буде зберігати жир як свій дорогоцінний скарб, внизу трюму праворуч (або в сідницях), щоб ніхто не міг його шукати ... І це Yoyo гарантовано !
Що стосується моно дієт, коли ви їсте лише один вид їжі або уникаєте деяких, це хороший спосіб позбавити свій організм корисних поживних речовин! Вам потрібні жири, вуглеводи та білки, а також ціла маса інших вітамінів, які містяться в різних продуктах харчування. Ось чому вам потрібно їсти найрізноманітніші, щоб знайти всі ці різні вітаміни. Краще їсти все, добре, ситно, але надто здорову їжу, ніж позбавляти себе сили і завдавати шкоди своєму організму.
Занадто швидкі обмежувальні дієти мають багато інших недоліків. Зокрема, вони можуть небезпечно послабити наші м’язи, наш мозок і весь наш метаболізм.
Метаболізм дозволяє нам перетворити нашу їжу на корисні поживні речовини. В Аюрведе це трохи схоже на травний вогонь (Агні), я вважаю це дуже значущим як образ. Це як у каміні: якщо вогонь забезпечений хорошою сухою деревиною та киснем, він буде горіти настільки добре, що перетворить всю деревину на попіл, не залишаючи тут і там шматочків незгорілого дерева, і він дасть багато тепла. Те саме стосується нашого травного вогню. Якщо його погано годувати, він буде погано «спалювати» їжу, тобто йому буде важко відокремлювати та переробляти поживні речовини. Не потрібно складати схему, щоб зрозуміти, що тіло, у якого не вистачає поживних речовин, буде більш втомленим, менш витривалим, більш напруженим, менш спритним, воно буде погано спати тощо ... Крім того, погане перетравлення також є синонімом з такими незручностями, як біль у животі, здуття живота та інші приємні симптоми.
Це не те, що ми хочемо, чи не так? Тож ПРИПИНІТЬ дієти! Так, до нових корисних звичок та збалансованого харчування протягом усього життя !
6 - Як дізнатися, чи потрібно втрачати жир ?
Є кілька способів: обчислення ІМТ, співвідношення талії/стегна, підключена шкала ... Я про це розповідаю в цій статті "Зупиніть полювання на кілограми та калорії".
Але завжди добре бути обережним, щоб не набирати жир за умови правильного харчування та регулярних фізичних вправ. І так само добре бути обережним, щоб не виробити шкідливих звичок для свого здоров’я. Окрім вимірювань, є й інші запитання:
7 - Чому жир не є корінням проблеми ?
Як і в багатьох речах, ми часто концентруємося на наслідках, кінцевому результаті і, отже, зайвих кілограмах або целюліті, і ми занадто часто забуваємо розглянути причини, походження того, що ми робимо, і що приводить нас до такого результату. Рухаючись вперед, ви можете задати собі такі запитання: "Що я роблю, з усього, що я прочитав вище, що не допомагає мені схуднути? ". Ми також могли б запитати себе: «Чому я впадаю в смаколики? Замість "Як схуднути? ".
Відповідаючи на його запитання та розуміючи механізми накопичення жиру та наші шкідливі звички, ми краще розуміємо, що відбувається, можемо помиритися зі своїм тілом, що не має нічого спільного з цією цією історією, і ми можемо рухатися вперед, щоб покращити стан здоров’я !
Замість того, щоб почати з втрати жиру, чому б не взяти більш комплексний підхід, щоб відновити контроль над своїм здоров’ям? Покладаючись на мої 4 улюблені стовпи, розум, фізичні вправи, сон та їжу, ми можемо піти набагато далі. І це не тільки має більше сенсу, але це ще і довговічніше, і це робить нас набагато щасливішими, ніж просто «скинути кілька кілограмів».
Висновок
Тому ? Ви переконані? Ви хочете помиритися ?
Тепер, коли ми знаємо, як це працює, і що ми знаємо, що не працює, ми не збираємось зупинятися на досягнутому! Ми розглянемо, що працює і що робити, щоб втратити шкідливі звички, які змушують нас набирати погану вагу.
Отже, домовитись? Чи погоджуєтесь ви з тим, що не хочете ставити собі за мету втратити жир лише для того, щоб втратити жир, а записати його в набагато більш комплексну програму, щоб повністю контролювати своє здоров'я? Чудово! Топез там✋
Ось 2 статті, щоб продовжити дієту відповідно до Аюрведи та фізичні вправи, які втрачають жир.
Угода - це угода, що не відповідає дійсності ?!
Укладіть угоду із собою, особливо щоб доглядати за собою ...
А якщо ви ще цього не зробили, підпишіться на мою розсилку зараз, щоб отримувати всі мої неймовірні відкриття !