PAL; Цінність швидко; просто обчислити фанк
20 квітня 2020 р. • Час читання: приблизно 5 хв. • Автор Джонас Б.
Значення PAL часто асоціюється з розрахунком потреби в калоріях. У цій статті ви дізнаєтесь, що саме являє собою значення PAL і як його розрахувати.
АВТОР
ЙОНАС Б.
Спортивний вчений і частина сім'ї Фанк
ЗМІСТ
- Калькулятор значення PAL
- Що таке значення PAL?
- Таблиця значень PAL
- Як можна обчислити значення PAL?
- Як можна розрахувати енергетичну потребу?
- набрякати
ЯКА ЦІННІСТЬ PAL?
Абревіатура PAL походить від англійської мови і означає це істеричний А.Діяльність Л.evel. Значення PAL описує рівень вашої фізичної активності протягом одного дня (24 години). Чим вище значення PAL, тим більше ви фізично активні.1
Приклад:
- Ваше значення PAL під час сну становить 0,95.
- Під час напружених вправ ваше значення PAL може становити від 2,0 до 2,4.
Більшість людей переживають протягом дня різні активні фази. Для того, щоб отримати максимально точне значення PAL, доцільно визначити значення Середньоденне (Ø значення PAL).
ТАБЛИЦЯ ЗНАЧЕННЯ PAL
ЯК МОЖНА РОЗРАХУВАТИ ПАЛЬНУ ЦІННІСТЬ?
Щоб розрахувати середнє значення PAL, розділіть свій день (24 години) на різні фази активності. Використовуючи таблицю PAL, ви можете призначити відповідні значення цим фазам.
Якщо ви не хочете робити математику самостійно, ви можете просто скористатися нашим калькулятором PAL.
Приклад:
- 8 годин спати = Значення PAL 0,95.
- 8 годин Офісна робота лише з сидячою роботою = значення PAL 1,4.
- 2 години Спортивна одиниця = Значення PAL 2,0.
- 6 годин без особливих зусиль Дозвілля = Значення PAL 1,6.
Примітка: Наприкінці дня загальна кількість годин для окремих фаз повинна становити 24 години.
За цією інформацією середнє значення (Ø) PAL можна розрахувати наступним чином:
(8 годин × 0,95) + (8 годин × 1,4) + (2 години × 2,0) + (6 годин × 1,6)
= 1,35
Результат: Середнє значення PAL становить 1,35.
ЯК МОЖНА ВИРАЗУВАТИ ЕНЕРГІЙНИЙ ПОПИТ?
Щоденну потребу в енергії можна розрахувати за такою формулою:
Загальна потреба в енергії = потреба в енергії спокою × ∅ Значення PAL
Приклад:
У 30-річної жінки вагою 60 кг витрата енергії у спокої становить 1337 ккал.
При середньому значенні PAL 1,35 ваша загальна потреба в енергії становить:
1337 ккал х 1,35 = 1804,95 ккал/добу
ЩО б ви хотіли зробити далі?
20 квітня 2020 р. • Час читання: приблизно 5 хв. • Автор Джонас Б.
Значення PAL часто асоціюється з розрахунком потреби в калоріях. У цій статті ви дізнаєтесь, що саме являє собою значення PAL і як його розрахувати.
ЗМІСТ
- Калькулятор значення PAL
- Що таке значення PAL?
- Таблиця значень PAL
- Як можна обчислити значення PAL?
- Як можна розрахувати енергетичну потребу?
- набрякати
ЯКА ЦІННІСТЬ PAL?
Абревіатура PAL походить від англійської мови і означає це істеричний А.Діяльність Л.evel. Значення PAL описує рівень вашої фізичної активності протягом одного дня (24 години). Чим вище значення PAL, тим більше ви фізично активні.1
Приклад:
- Ваше значення PAL під час сну становить 0,95.
- Під час напружених вправ ваше значення PAL може становити від 2,0 до 2,4.
Більшість людей переживають протягом дня різні активні фази. Для того, щоб отримати максимально точне значення PAL, доцільно визначити значення Середньоденне (Ø значення PAL).
ТАБЛИЦЯ ЗНАЧЕННЯ PAL
ЯК МОЖНА РОЗРАХУВАТИ ПАЛЬНУ ЦІННІСТЬ?
Щоб розрахувати середнє значення PAL, розділіть свій день (24 години) на різні фази активності. Використовуючи таблицю PAL, ви можете призначити відповідні значення цим фазам.
Якщо ви не хочете робити математику самостійно, ви можете просто скористатися нашим калькулятором PAL.
Приклад:
- 8 годин спати = Значення PAL 0,95.
- 8 годин Офісна робота лише з сидячою роботою = значення PAL 1,4.
- 2 години Спортивна одиниця = Значення PAL 2,0.
- 6 годин без особливих зусиль Дозвілля = Значення PAL 1,6.
Примітка: Наприкінці дня загальна кількість годин для окремих фаз повинна становити 24 години.
За цією інформацією середнє значення (Ø) PAL можна розрахувати наступним чином:
= (8 годин × 0,95)
+ (8 годин × 1,4)
+ (2 години × 2,0)
+ (6 годин × 1,6)
/ 24
= 1,35
Результат: Середнє значення PAL становить 1,35.
ЯК МОЖНА ВИРАЗУВАТИ ЕНЕРГІЙНИЙ ПОПИТ?
Щоденну потребу в енергії можна розрахувати за такою формулою:
Загальна потреба в енергії = потреба в енергії спокою × ∅ Значення PAL
Приклад:
У 30-річної жінки вагою 60 кг витрата енергії у спокої становить 1337 ккал.
При середньому значенні PAL 1,35 ваша загальна потреба в енергії становить:
1337 ккал х 1,35 = 1804,95 ккал/добу