Жиросжигатель, чому вам точно слід стрибати через мотузку
Стрибки через мотузку - секрет ангелів Victoria's Secret. Тут Карлі Клосс тренує своє тіло мрії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це ІНСАЙДЕРСЬКА підказка серед зірок та супермоделей: стрибки на мотузці - справжнє спалювач жиру і дозволяє фунтам відпасти. Марк Дженкінс, тренер з фітнесу Бейонсе та Мері Дж. Блайдж, розкриває, чому стрибки зі скакалки надзвичайно ефективні:
5 причин частіше стрибати на мотузці
1. Стрибки через мотузку завжди можливі - незалежно від вашої форми
Незалежно від того, тренуєтесь ви сім разів на тиждень чи тільки починаєте: стрибок - це завжди виклик. Дженкінс рекомендує починати з п’ятихвилинного заняття. Як тільки ви помітите покращення, ви завжди можете збільшити себе на хвилину. Ще один спосіб збільшити інтенсивність тренування: Ви підраховуєте стрибки, якими ви можете керувати за п’ять хвилин, і намагаєтесь збільшити кількість тренувань до тренувань.
2. Стрибки через мотузку підтримують пульс високим
Дженкінс також розглядає стрибки через активну оздоровчу одиницю. Між двома вправами на силові вправи він дозволяє своїм клієнтам зробити 100 стрибків - як можна швидше. Це підтримує частоту серцевих скорочень і, отже, спалювання жиру на високому рівні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Стрибки через скакалку - це найшвидший та найефективніший вид тренувань на витривалість
"Всього за п'ять хвилин стрибка на мотузці можна легко встигнути за пробіжкою на колінах близько 1-1,5 кілометрів", - говорить Дженкінгс.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Стрибки через мотузку посилюють концентрацію уваги
"Мені найбільше подобається у стрибках через те, що, оскільки це мотузка, ти повинен постійно думати про те, що робиш", - говорить Дженкінс. Ви завжди повинні чітко розуміти свої терміни, свій розвиток та свої рефлекси ".
5. Скакалка дуже універсальна
Це не тільки дуже практично, тому що ви дійсно можете взяти його з собою куди завгодно. Ви також можете робити багато різних вправ зі стрибком і тренувати все тіло.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дженкінс радить: «Щоб тренувати підколінні сухожилля, вам слід робити стрибки на корточках. Для тренування м’язів живота потягніть коліна високо над пупком. Якщо ви хочете зміцнити свої руки і литки, ви можете розраховувати на подвійні ундери. Тобто під час стрибка мотузка повинна двічі проходити під ногами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie