Жити добре під час менопаузи Застрахований

Обмежте припливи під час менопаузи

Ось кілька порад щодо обмеження виникнення припливи і піт:

Уникайте алкоголю, кави та занадто гарячої або гострої їжі.
Одягніть кілька шарів легкого одягу, який ви можете легко зняти один за одним і надіти за необхідності знову.
Опустіть термостат, регулюючи температуру у вашій квартирі, або використовуйте вентилятор.
Боріться зі стресом, який погіршує припливи.
Займіться техніками релаксації.
Використовуйте трюки, як зручний виробник водяного туману.

Що думати про фітоестрогени ?

Через відсутність оцінки цих продуктів фітоестрогени, видобуті із сої, не рекомендуються Вищим органом охорони здоров’я. Їх застосування не рекомендується пацієнтам, які вже перенесли рак молочної залози.

Знизити ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу

Остеопороз та серцево-судинні захворювання можна запобігти за допомогою відповідного способу життя. Здорове харчування, відмова від куріння, якщо це необхідно, та регулярні фізичні навантаження є необхідними після менопаузи.

Ви в менопаузі: зверніть увагу на свій раціон

Спробуйте практикувати такі дієтичні поради:

Припиніть вживання тютюну

Існують ефективні засоби для відмови від куріння.

Ви залежні від тютюну? Ви можете приймати нікотинову замісну терапію у вигляді пластирів, жувальної гумки або розплавлення таблеток під язиком. Якщо дозування підходить, ці замінники заповнюють дефіцит нікотину. Ефекти від припинення куріння (дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, пригнічений настрій, порушення сну або апетиту тощо) зникають або зменшуються.

Щоб допомогти вам кинути палити, медичне страхування може забезпечити вас покриттям замінників нікотину у всіх аптеках після пред'явлення вашого рецепта.

Поговоріть зі своїм лікарем.

Залишайтеся активними після менопаузи

Щоб зменшити серцево-судинний ризик, збільшення ваги та ризик остеопорозу, пов’язаного з менопаузою, регулярно займайтеся спортом. Швидка ходьба чудово запобігає остеопорозу. Практикуйте це 3 або 4 рази на тиждень від 30 до 45 хвилин кожен раз.

Ви також можете змінити свої щоденні звички:

віддайте перевагу сходам перед ескалатором або ліфтом;
здійснювати короткі поїздки пішки, а не на машині чи громадському транспорті;
гуляти у вільний час;
намагайтеся бути фізично активними щодня. Це випадок, коли ви утримуєте своє житло (прибирання, садівництво).

Рухайтеся з активним здоров’ям

Завдяки «Активному здоров’ю» харчуйтеся збалансовано і щодня рухайтесь більше.

Дізнайтеся практичні поради та корисну інформацію, щоб прийняти хороші щоденні рефлекси.

Відео: Киньте палити, не набираючи вагу

Після менопаузи зверніться до лікаря

Після менопаузи, Дуже важливо регулярно (раз на рік) спостерігати лікаря або гінеколога. Він проводить клініко-гінекологічний огляд. Вимірювання артеріального тиску, ваги та зросту є важливим.

Втрата висоти свідчить про остеопоротичний перелом хребця (компресія хребця). За наявності факторів ризику може знадобитися оцінка кісток.

Ваш лікар бере мазок на рак шийки матки кожні 5 років, до 65 років.

Також важливо брати участь кожні два роки у віці від 50 до 74 років у національній програмі скринінгу раку молочної залози за допомогою мамографії. Рак молочної залози найчастіше зустрічається у жінок. Це може статися в будь-якому віці, але з піковою частотою від 50 до 74 років.

Рак тіла матки (розвинувся з ендометрію або слизової оболонки матки) становить 8% випадків раку у жінок. Цей рак страждає переважно від жінок у постменопаузі у віці від 65 до 70 років. Цьому сприяє надлишок естрогену. Ожиріння та діабет є факторами ризику. Організований скринінг на цей рак не проводиться, але будь-яка жінка в постменопаузі, яка відчуває кровотечу (зокрема, чергування нерегулярних темних виділень крові з рожевими виділеннями), повинна негайно звернутися до свого лікаря. УЗД черевної порожнини необхідно для виявлення патології матки або яєчників .

Протягом цього самого періоду життя, у віці від 50 до 74 років, ви будете отримувати лист додому кожні 2 роки із запрошенням проконсультуватися зі своїм лікарем щодо скринінгу на рак прямої кишки. Якщо ваш лікар вважає це корисним, він дасть вам скринінговий тест на рак прямої кишки та пояснить, як ним користуватися.