Жити здоровіше із Zumba - нова фітнес-тенденція
Фітнес Zumba - це новий тренд із Сполучених Штатів, який стає все більш популярним. Цей новий тренд поєднує в собі латиноамериканські танцювальні ритми з тренуваннями та аеробними видами спорту. Ця тенденція виникла в США в 90-х роках і зараз є цікавим фактором для всіх вікових груп. Зумба може бути корисною для вашого здоров’я завдяки численним рухам та діяльності в групі.
Зумба
На відміну від звичайних тренувань та занять аеробікою, Зумба - це не просто спорт, а й танці, а швидше соціальний елемент. Музика - це чудовий фактор розваг, який пов’язує учасників. З Zumba все тіло тренується до латиноамериканської музики, оскільки використовуються всі частини м’язів (живіт, ноги, сідниці та руки).
У Зумбі, в групі з аеробіки, рухи тренера «танцюють» під музику. Зумба підходить для молодих і старших. Хороший тренер відповідає на потреби та навички членів групи. Практика тут ідеальна. Якщо ви новачок, ви починаєте трохи легше, і вам не потрібно намагатися танцювати рухи досконало. Zumba призначений для цієї мети, щоб початківці, наприклад, могли почати з більш простих курсів. Таким чином, м’язи та кровоносна система не перевантажуються з самого початку. Для цієї цільової групи був розроблений курс Zumba Gold, який є трохи повільнішим та більш неквапливим, ніж передбачає звичайний курс Zumba. Навпаки, просунуті студенти можуть підійти до цього питання більш амбітно.
Витривалість тіла тренується за допомогою ритмічних рухів. Найголовніша перевага полягає в тому, що всі м’язові частини тіла використовуються і тренуються. Оскільки Zumba має сильний аеробний характер, конституція вашого власного тіла - і особливо серцево-судинної системи - сильно сприяє. Зумба має для мене багато що зробити і більше схожий на спортивну діяльність, ніж, наприклад, на танці вальсу. До цього слід бути готовим. Але це єдиний спосіб тренувати і тонізувати м’язи за допомогою зумби і таким чином дістатися до проблемних зон.
Зумба і споживання калорій
Аеробні вправи, як і Зумба, означають постійні навантаження і, отже, збільшене споживання енергії. Хоча цей вид танцювальної аеробіки підходить для будь-якого віку, Зумба - це дуже інтенсивне заняття. Якщо ви не впевнені, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Кровообіг і м’язи повинні бути еластичними. Тоді споживання калорій гарантовано.
Споживання калорій залежить від типу інтенсивності вправи. Наприклад, якщо ви танцюєте зумбу за допомогою так званих тонусних палиць, тобто маленьких спортивних гантелей, весь процес стає більш напруженим і складним. М’язи використовуються, підтягуються і нарощуються. Це дозволяє тренувати м’язи ще інтенсивніше і збільшити споживання калорій. Без палиць варіанти тоді орієнтовані на витривалість та витривалість. За допомогою Zumba ви можете дуже добре усвідомлювати власні цілі у фітнесі.
При придбанні учасників Зумби часто згадуються цифри споживання калорій. Загальна кількість опіків становить близько 1000 калорій на годину зумби. Тут можна сміливо припустити, що ця цифра буде невірною. З іншого боку, здається більш реалістичним, що ви можете споживати від 300 до 600 калорій. Залежно від конституції вашого тіла та інтенсивності курсу зумби. Тож існує різниця між проходженням курсу Zumba Gold, аква-Zumba або класичним курсом. У всьому важливо регулярно займатися цим видом спорту. Це збільшує обмін речовин, і клітинам організму потрібно все більше і більше енергії з точки зору базового обміну речовин.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Спорт потребує відповідного обладнання
Зумба - це спортивна діяльність. На початку курсу слід сильно розтягнутися, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Швидкі процеси та рухи інтегровані, особливо з Zumba. Руки і ноги повинні бути широко витягнуті. Зазвичай слід починати з голови, щоб уникнути запаморочення, потім переходити до рук і, головне, закінчувати розгинанням ніг.
Правильний одяг Zumba необхідний для успішного курсу. Правильне взуття має важливе значення. З неправильним спортивним взуттям або вуличним взуттям, яке здається спортивним взуттям, ви одразу отримуєте пухирі та травми від тертя на ногах. Насправді багато взуття не може підтримувати щиколотку і ногу. Скручування щиколотки є однією з багатьох небезпек, особливо в Зумбі. Тому підходити до спорту слід лише з правильним взуттям для Zumba. Важлива підтримка, сила та комфорт. Існують також спеціальні футболки, які транспортують тепло тіла назовні. Це особливо корисно при пітних рухах, оскільки захищає тіло від охолодження.