Життєва енергія через рух - доктор
Життєва енергія за допомогою фізичних та розумових вправ
Це все, що не повинно піддаватися природному процесу старіння, а залежить від здатності бути щасливим, любити, дивуватися, сміятися, плакати, пробувати нові речі, відпускати старе, нести відповідальність, а також перед собою не перебирати, грати, мріяти, сподіватися і вірити в те, як ти населяєш своє тіло, що робиш з долею, як інтегруєш те, що було, бачиш майбутнє і сенс життя і, перш за все, як ти з обидві ноги тут і зараз у житті.
Знову і знову бачиш, наскільки тілесне пов’язане з духовним і духовним. Залежність імунної системи від нашого настрою, наших психічних образів і нашої волі до життя, яка зараз використовується терапевтично в психонейроімунології, особливо при лікуванні раку, є лише одним із прикладів цього.
Екскурс в анатомію та фізіологію пояснює, чому тілу потрібні рухи. Суглобовий хрящ не забезпечений кровоносними судинами. Кисень і поживні речовини надходять до нього через рух спільних партнерів.
Наприклад, якщо ви довго рухаєте коліна, сидячи, ви змащуєте суглоби, так би мовити. Це необхідно, якщо після багаторічного стресу поверхні суглобів більше не плавно ковзають одна по одній, тобто виник природний знос, артроз, а стійкість суглобів знижується в результаті тривалої ходьби, бігу або сидіння.
Еластичність вен також зменшується із збільшенням віку. Вени проводять кров до серця, сприяючи накачуванню м’язів ніг під час ходьби.
Якщо ви тепер ритмічно напружуєте м’язи ніг сидячи або лежачи, ви підтримаєте свої вени в їх роботі та запобігнете жирові ноги. Якщо в процесі м’язи стискаються, вам потрібно трохи магнію, інакше часник підтримує еластичність судин, а кінський каштан - міцно.
Більшість проблем при тривалому сидінні або стоянні викликані спиною. Міжхребцеві диски складаються здебільшого з води. Це видавлюється постійним тиском з ваги тіла, наприклад, сидячи або стоячи, так що виникає тиск на нерви і, отже, біль, і, як захисний рефлекс, напруга м’язів.
Зі зменшенням молодості вміст води в міжхребцевих дисках, сила м’язів спини і, отже, пружність спини зменшуються.
Міжхребцевий диск працює як губка. Якщо ви просто лежите, це як губка, яка просто лежить у воді і гниє. Якщо ви стоїте або сидите занадто довго, ваша губка хребетного диска не може наповнитись новою водою, а отже, і ніякими поживними речовинами. Вашим кісткам також потрібне ритмічне навантаження, наприклад, прогулянка, в ідеалі на відкритому повітрі, оскільки кістковий вітамін D і метаболізм вашої психіки потребують сонячного світла, клітин кисню, а душі - зв’язку з природою.
Попереду нашу спину утримують м’язи живота, а спинку - м’язи спини. Найкраща стійкість спини та найкращий потік енергії у хребті та вздовж нього - це коли спина пряма.
Отже, найдовша тривалість життя - це спина, яку навантажують максимально вертикально, навіть сидячи, регулярно переміщуючи, щоб змащувати суглоби, видавлювати губчасті диски, розтягувати і зміцнювати м’язи, і яку регулярно розвантажують. Це найкраще робити після кожного великого навантаження, по можливості в положенні лежачи на спині зі зігнутими ногами, щоб збалансувати порожнисту спину і тим самим полегшити дрібні хребцеві суглоби та міжхребцеві диски. Поза рекомендованим денним сном м’язи живота і спини також можна зміцнити з цього положення, повторно злегка напружуючи верхню частину тіла.
Щоб ваш імпульс дізнатися щось про розумову та фізичну активність не карався болем у колінах, жировими ногами та скутою спиною, я пропоную зараз трохи гімнастичної вставки. Встаньте: ноги на ширині плечей, спрямовані вперед, коліна і стегна злегка зігнуті і розслаблені, розпустіть живіт, тримайте груди і голову вертикально і відпустіть плечі. Обведіть плечі, відтягніть їх назад, дайте їм впасти. По черзі тягніться руками, роблячи дуже довго. Стисніть руки, підтягніть все тіло, включаючи обличчя, відпустіть, подихайте, повторіть, обмацайте підлогу, поставте вертикально і розслаблено, відчуйте подих у животі та грудях.
Приклад губки стосується не лише міжхребцевих дисків, але згідно з правилом Інь та Ян або віршем Гете про дві грації дихання також для вашого душевного стану та настрою.
Тіло і розум мають багато спільного. Приказка стосується обох сфер: якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. Але ті, хто лише відпочиває або ніколи не відпочиває, також швидше іржавіють. Це означає, що вас покликають як тренера і друга, так би мовити, підтримувати тіло і душу в хорошій формі та гарному настрої.
Суттєвою характеристикою хорошого тренера є відчуття правильного балансу. Важливо знайти відповідний ритм між активністю та розслабленням. Заняття також повинно регулярно втомлювати, щоб кинути виклик обміну речовин, м’язам, емоційному життю чи духу. Якщо це можливо, уникайте перетинання кордонів, будь то на роботі, у спорті чи на соціальній роботі. Особливо з останніми, розмежування вашої власної приватної сфери, а іноді і чітке відмову вимогам від вашого оточення часто необхідне всім, хто бере участь у цьому. В іншому випадку вам не допоможуть, але незабаром вам знадобляться самі.
Що стосується спорту, хочете ви гуляти, бігати, гуляти, їздити на велосипеді, плавати, бігати на лижах або танцювати, це застосовується у великій кількості, але регулярно, із задоволенням, але не з нудотою. Йдеться про "як", а не "скільки". Спортивні амбіції також можуть бути небезпечними, особливо в літньому віці. Особливо, якщо ви не навчені, завжди спочатку перевіряйте серце та кровообіг, а також кістки та суглоби. Принаймні для початку знайдіть групу чи клуб, де ви можете розпочати роботу під керівництвом експертів.
Під час фізичних вправ у вас повинно бути достатньо повітря, щоб мати можливість спілкуватися в чаті та заздалегідь визначити ваш сімейний лікар ваш максимальний пульс та потужність на ергометрі. Напруження повинно приносити радість і повинно вичерпувати ваші джерела сил настільки, наскільки ви зможете максимально насолодитися обов'язковим часом відновлення, а також почувати себе добре після і на наступний день.
Під розумовою діяльністю, як правило, розуміють такі інтелектуальні функції, як інтелект, здатність до навчання, пам'ять або психомоторні функції, що з'єднують тіло і розум, такі як їзда на велосипеді, спритність у ручному режимі або творча діяльність, така як музикування, малювання або письмо, а також такі речі, як підтримка культури та соціальна залученість. Заняття цими речами підтримує тіло і душу молодими, здоровими, у формі та в хорошому настрої, а отже, підвищує якість вашого життя та тривалість життя.
За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете в значній мірі зберегти пластичність свого мозку та ефективність свого організму для цих здібностей до глибокої старості. В іншому випадку до мозку відноситься те саме, що і до м’язів. Твій мозок також потребує великих фізичних вправ, тому продовжуй фокусувати свої думки, почуття - усвідомлювати, а тіло - займатися на свіжому повітрі, щоб забезпечити мозок киснем. Тож, як тільки ви відчуєте втому чи депресію, виходьте на природу. Маленька підказка збоку: Окрім здорової легкої їжі, існує гінко, який доповнює мозок.
До розумових здібностей належать також такі головні чесноти зрілої людини, як любов, турбота, здатність до інтеграції, відчуття краси життя, уважність і мудрість. Всі ці здібності вирішально пов’язані з нашою внутрішньою силою та нашим ставленням до життя.
Хто чи що нас несе або забезпечує нас внутрішньою силою, кожен із вас переживав по-своєму у своєму житті. Ви точно знаєте, чого вже досягли ваше тіло і душа у вашому житті, які важкі, вирішальні, важкі чи прекрасні часи ваше емоційне життя вже прожили чи пережили і який розвиток ваш дух зробив з юності. Ваш внутрішній спостерігач, те, що щось у вас, що пам’ятає, що супроводжувало вас через товсту і худу, не постаріло, а дозріло. Ця внутрішня людина, яка бачила твоїми очима і чула твоїми вухами, як маленька дитина, яка бачила потік твоїх емоцій і джунглі твоїх думок, є тією частиною нас, що плине час і - принаймні всі думають великі люди на цій планеті - навіть смерть не може їм нашкодити. Він сидить у нашому внутрішньому джерелі, завдяки якому життя може забезпечити нас усім необхідним, особливо силою бути щасливими.
Якщо ми будемо звертати увагу на свої внутрішні почуття і лікувати, доглядати і тренувати тіло, яке служило нам протягом усього життя з любов’ю, повагою, увагою, терпінням і терпінням, ми також створимо комфортний дім для нашого розуму. Ті, хто адаптується до життєвого потоку і навчиться плавати в ньому, замість того, щоб битися з усіма порогами, завжди знайдуть можливість потренуватися і освіжити своє тіло та розум у своєму повсякденному розпорядку дня.
Але для цього вам потрібно навчитися плавати. Правило №1 у повсякденному плаванні - це усвідомлене усвідомлення. Це означає повністю присвятити себе тому, що ви робите або де ви зараз. По можливості без судження та з відкритими очима та ентузіазмом дитини. Як тільки між ними іскриться думка про те, що було, або про турботу про те, що має відбутися, зв’язок із магією тут і зараз порушується. Ми лише тісно пов’язані з магією заходу сонця, скрипковою сонатою, посмішкою чи диханням, поки наша голова не заважає, після цього все знову лише фільм.
Життя від моменту до моменту означає життя поза вузьким берегом часу. Тоді магія сьогодення дарує вам крила. Використовуйте ці крила, щоб дослідити глибину моменту. Протягом дня ви можете тренувати свою увагу знову і знову для кожного повсякденного заняття.
Правило номер 2 у цьому запливі - це правильне дихання. Наша голова схожа на дикого коня, який любить грати господаря в будинку. Ми залишаємося в милості його примх та думок, поки не навчимося брати поводи у свої руки. Поводом думок є свідоме дихання. Свідоме дихання допомагає нам залишатися пов’язаними зі своїми думками та почуттями в теперішньому часі, де відбувається справжнє життя.
Але дихання має і іншу функцію. Він є сполучною ланкою між нашим внутрішнім світом та світом поза нашим тілом. Не тільки древні індіанці знали про наявність прани, атмосферу, яка нас оточує, і силою якої ми можемо свідомо дихати. Щоб дати вам трохи уявлення, я хотів би запросити вас до іншої ванни для фізичного та розумового освіження: будь ласка, станьте, як і раніше, тобто з контактом з підлогою, вільно зігнутими колінами і стегнами, розслабленим животом і плечима, вільним диханням і вертикальною спиною і голова.
Тримайте обидві руки паралельно спереду і кружляйте їх вгору-вниз по спіралі, трохи зігніть коліна і розтягуйтесь, піднімаючись. Відчуйте землю під ногами, тілом і диханням, а потім знову сідайте. Будь ласка, стежте за своїм диханням кілька хвилин із закритими очима. Спробуйте відпустити думки, коли вони виникають, і видихніть, і вдихніть свіжу енергію - можливо, у поєднанні з ідеєю світла. Наповніть все тіло і затримайтеся, особливо в місцях, де потік енергії блокується напругою або болем. Ви можете поринути в ідею особливо красивого образу, почуття чи переживання.
Зв’язок дихання, зосередженості на внутрішніх образах чи цінностях та відданості - це вікова можливість не пов’язати з повнотою життя. Якщо ми пов'язані з життєвою силою, то внутрішній спокій і любов до життя неможливо похитнути так легко.
І якщо ми стикаємось із повнотою життя, чи усвідомлюємо ми смисл або керівну руку скрізь у своєму житті, але також не сприймаємо свою особисту долю настільки серйозно, ми раді всім, завжди маємо відкритий погляд і вільну руку, любіть життя, навіть коли воно важке, і ніколи не втрачайте гумору.
На початку ми згадували правило № 3 у своєму курсі фізичного та розумового плавання. Йдеться про почуття правильної міри у всьому. Оскільки люди живуть не лише повітрям та любов’ю, важливо також приділяти особливу увагу харчуванню, яким ви годуєте своє тіло, душу та дух. І щоб ви позбулися зайвого. Те саме стосується психічних відходів, таких як стрес і депресія, а також продуктів метаболізму, а саме очищення шкірних пір через потовиділення - наприклад, під час тренування або в сауні - і через легені через свідомий видих втоми або поганого настрою під час ходьби або бігу Нирки через багато пиття, через кишечник через достатню кількість клітковини і, звичайно, у зв'язку з великою кількістю фізичних вправ.
Трансперсональні аспекти
Рекомендована література на шляху серця: Сафі Нідіє