Життєво важливий плоский живіт всього за п’ять хвилин

За допомогою цього 5-хвилинного тренування ви точно отримаєте плоский живіт. Зробіть це і переконайтесь самі!

Шлунок є проблемою номер один для багатьох. Оскільки схуднути і побудувати абс непросто. Гарний і плоский живіт досі вважається сексуальним та ідеалом краси. Для неї теж? Тоді ми маємо добрі новини! Правильним харчуванням та правильними вправами досягти мети - плоский живіт - легко.

Дієта не потрібна. Ми покажемо вам, від яких продуктів жир на животі зникає. І яке тренування змусить ваші м’язи рости.

Чому живіт не плоский?

Є різні Причини великої кількості жиру на животі. Щоденне споживання калорій є найважливішим. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте протягом дня, ця енергія зберігається в організмі у вигляді жиру. Вік також відіграє головну роль. Оскільки з 40 років метаболізм сповільнюється. Тоді вам слід звернути увагу на здорове харчування та багато спорту. Але стрес і гормональні коливання також можуть зробити мету - плоский живіт - далеко віддаленою. Але не тільки жир на животі забезпечує округлість посередині тіла. Надлишок повітря в шлунку також робить його вигнутим.

Ці продукти змушують живіт рости:

Вуглеводи: Наш організм зберігає вуглеводи з їжі в клітинах організму. Якщо вони не потрібні для занять спортом та фізичних вправ, це перетворює їх на жир. Тож тримайтеся подалі від хліба, макаронних виробів та рису! Але це не означає, що зараз вам потрібно голодувати або сідати на дієту. Можна нормально їсти на сніданок або обід, але ввечері краще не їсти. Це дозволяє спалити жир з клітин за ніч. Натомість краще використовувати цільнозернові продукти або фрукти.
Цукор: торт, шоколад або жменька клейких ведмедів. Плоский живіт також вимагає певних жертв. Вам слід викреслити солодку їжу зі свого списку. Оскільки цукор підвищує рівень інсуліну, що, в свою чергу, стримує втрату жиру та ще більше ускладнює схуднення. Порада: Маленький шматочок шоколаду після їжі - це нормально. Слід уникати фруктових соків або солодких напоїв.
Бобові: Навіть якщо вони здорові, нут, сочевиця та ко. не зовсім корисно для плоского живота. Вони забезпечують багато повітря в шлунку і роблять його вигляд роздутим і жирним.
Газований напій: вуглекислий газ також здуває живіт і виглядає товщі. Пийте негазовану воду за плоский живіт. І не надто мало! Тому що якщо ви п'єте достатньо, травлення починається.
Алкоголь: пиво, ігристе вино та коктейлі містять багато цукру, що підвищує рівень цукру в крові і тим самим стимулює накопичення жиру на животі. Якщо вам важко обійтися без алкоголю, вам слід замовити винний шприц і завжди пити з ним багато води.

Швидко досягається плоский живіт - за допомогою таких вправ:

Хрускіт

Вихідне положення: У положенні лежачи на спині підтягніть ноги вгору і поставте ноги на ширині стегон. Покладіть руки на нижню частину голови, лікті спрямовані назовні.

Ходімо: потягніть пупок до хребта і повільно відкочуйте верхню частину тіла від підлоги на видиху, поки плечовий пояс не відокремиться від підлоги. Тримайтеся в найвищій точці, підніміть обидві ноги рівно від підлоги. Піднявши кінчик пальців на ногах, потягніть одну ногу до грудей, поки стегно і тулуб не будуть приблизно під прямим кутом. Вдихати. Знову повільно опустіться (видихніть), поки обидві ноги не стануть рівно над землею. Повторіть з іншою ногою, продовжуючи по черзі. Від 10 до 15 повторень на сторону в цілому три підходи.

Важливо: тримати шию довгою, не тягнути шию руками, лікті витягнути назовні.

Це полегшує роботу: підтягніть обидва коліна до грудей і за раз опустіть лише одну ногу.

Це добре: перш за все, це зміцнює прямі м’язи живота, а також косі та поперечні м’язи живота.

Більше вправ для тренованого шлунка ви можете знайти тут!

Бічна опора з обертанням

Вихідне положення: у боковому положенні підведіть нижній лікоть до плеча і підперте його на передпліччя. Передпліччя лежить рівно на підлозі під прямим кутом до тіла, долоня спрямована вниз. Внутрішні краї стоп лежать один на одному, кінчики ніг втягнуті.

Ходімо: потягніть пупок до хребта, притисніть зовнішній край нижньої частини стопи до землі, наростіть напругу тіла і підніміть стегна. Подовжене тіло утворює лінію від стоп до голови. Витягніть вільну руку вертикально вгору. Затримайтеся ненадовго. Потім видихніть, опустіть верхню частину руки і простягніть її під тілом на інший бік (назад), але не кладіть її на підлогу. Погляд слід за рукою. Поверніть тулуб із собою, тримаючи ноги одна на одній. Підтримуйте м’язову напругу в тулубі та ногах і не рухайтеся в тазу. 5-15 повторень, а потім переключіть сторони на загальну три серії.

Важливо: Важливо повертатись до тих пір, поки обидва плечі не будуть приблизно горизонтально розташовані над підлогою - тільки так ця вправа буде ефективною.

Ось так стає простіше: Не тримайтеся на ногах, а на трохи зігнутих колінах.

Це добре: перш за все, це зміцнює косі та поперечні м’язи живота та формує талію, а також тренує м’язи спини, ніг та плечей.