Життя покращується без сигарет - киньте палити
Життя після куріння
У вашому житті без сигарет ви можете очікувати менше кашлю, застуди, болю в горлі та полегшення дихання (за кілька днів!), А також приємніший запах одягу, менше мімічних зморшок, нижчі страхові тарифи та багато іншого. багато грошей витратити як завгодно - мінусу немає.
Тож продовжуйте і складайте свій план відмови - ви можете це зробити!
Не потрібно багато часу, щоб організм позбувся нікотину - тютюнового препарату, від якого курці фізично залежать. Але може знадобитися деякий час, щоб пристосуватися до ідеї відсутності сигарет навколо як постійного супутника.
Запитайте себе, що вас «штовхає» до того, щоб закурити. Це можуть бути певні напої, такі як кава чи алкоголь, або такі дії, як перегляд телевізора, розмова по телефону чи водіння автомобіля.?
Вони можуть викликати у вас емоційне бажання сигарети ще довго після того, як ваш фізичний апетит зникне - тож будьте готові. Якщо ви насторожені, ви можете запобігти спокусі закурити і притягнути себе вниз.
Звичайно, немає жорстких правил, щоб точно сказати, що станеться, коли ви кинете палити. Хтось не набирає зайвий кілограм, хтось більше, а хтось схудне. Для тих, хто поклав кілька кілограмів, надлишок становить близько 3-4 кг - не багато. У середньому люди, які кидають, врешті-решт мають приблизно таку ж вагу, як і люди, які ніколи не курили.
Зважування ризиків
Якщо ви набираєте вагу, кинувши палити, важливо пам’ятати, що користь від кидання сигарет значно перевищує ризик для здоров’я від надмірної ваги.
Втамовуйте голод і закликайте їсти, вибираючи з джерела хрустких сирих овочів або попкорну. Жуйте жуйку без цукру. Зосередьтеся на зернових продуктах (хліб, крупи, рис, риба), фруктах та овочах. Поки ви легко переходите до висококалорійних соусів до цих продуктів, вони дійсно можуть стати вашими найкращими друзями.
Більшість курців люблять закурювати в кінці їжі. Без цієї сигарети, яка сигналізує про те, що їжа закінчилася, у вас може бути тенденція гризти продукти, які вам насправді не потрібні чи не потрібні. Не сідайте за стіл. Вставай і щось роби! Вигулюйте собаку, збирайте стіл або переглядайте газету.
Побудова нового вас
Зміни - навіть хороші - можуть бути стресом. Оскільки курці іноді використовують сигарети, щоб впоратися зі стресовими ситуаціями, можливо, ви захочете знайти інші способи впоратися зі злетами та падіннями повсякденного життя.
Спорт - це чудовий спосіб розслабитися, прийти у форму і спалити небажані калорії. Знайдіть щось фізичне, щоб зробити то, що вам подобається, і намагайтеся робити це звичайною частиною дня. Робіть перерви на розтяжку, особливо якщо ви залишаєтеся довго. Прогуляйтеся замість кава-брейку на прогулянку, навчіться плавати. Як тільки ви почнете рухатися, ви справді зможете оцінити полегшення дихання.
Інші корисні способи боротьби зі стресом включають обговорення речей, які вас турбують, з кимось, кому ви довіряєте, вивчення техніки релаксації, розвиток нових захоплень або пошук речей, які викликають у вас почуття гумору.
Нагороджуйте себе за те, що не палите, але не стрибуйте висококалорійну дієту. Візьміть частину грошей, які ви заощадили, розбивши залежність, і час від часу частуйте себе чимось, що вам дуже подобається. Ти заслуговуєш на це!