Життя та терапія псоріазу
Терапія псоріазу може забезпечити гарний вигляд шкіри в довгостроковій перспективі. Переконайтеся, що ваше лікування отримує найкращі умови.
Псоріаз: активний для терапевтичного успіху
Правильна терапія псоріазу для вас - це основа вашого шляху до життя із максимально вільною від зовнішнього вигляду шкірою. Як тільки для вас буде знайдено оптимальну форму лікування, ваша черга створити найкращі умови для досягнення бажаного успіху. На додаток до дотримання терапії, свідомий спосіб життя дає вам можливість підтримувати терапію та підвищувати ваше самопочуття. Боротьба зі стресом, збалансоване харчування або регулярні фізичні вправи - це аспекти, які можуть мати позитивний вплив на захворювання та терапію в житті при псоріазі.
Будьте уважні під час терапії та зверніться до дерматолога, якщо виникають перешкоди або якщо результат вас не влаштовує. Разом із лікуванням ви можете вести свідомий спосіб життя, щоб забезпечити себе добре у своїй шкірі. Не відмовляйтеся навіть після досягнення цілей терапії. Псоріаз - це хронічний стан, і лікування, як правило, тривале. Шкірне життя допомагає забезпечити, щоб псоріаз більше не був центральною проблемою у вашому повсякденному житті.
Дієта при псоріазі
Дієта від псоріазу? Ні, цього не існує. Тим не менше, ви можете позитивно вплинути на псоріаз за допомогою збалансованого та здорового харчування, а отже, також підтримувати терапію псоріазу. Однак у більшості випадків лікування не може бути довго замінено певною дієтою.
Вагомі причини для свідомої дієти при псоріазі
- Ожиріння негативно впливає на перебіг захворювання та ефект терапії. Дієта - у поєднанні з фізичними вправами - є запорукою контролю ваги при псоріазі.
- Для деяких людей, хворих на псоріаз, певна їжа може спричинити нове загострення або погіршити захворювання. Може бути корисно з’ясувати, чи є такі особисті активатори.
- Псоріаз пов'язаний з підвищеним ризиком супутніх захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет або високий рівень ліпідів у крові. Збалансоване, здорове харчування може протидіяти цьому ризику.
- І останнє, але не менш важливе: збалансоване та здорове харчування сприяє загальному самопочуттю та забезпечує задоволення та веселість.
Їжа та питво при псоріазі: збалансоване, здорове та різноманітне
Здорова дієта при псоріазі, що це точно означає? Найголовніше правило: забороняти заборонено! Відмова і заборони не на місці. Натомість мова йде про свідоме оформлення меню.
1. Їжте універсально та різноманітно!
Овочі та фрукти, зернові та молочні продукти, м’ясо та риба - забезпечують різноманітність на тарілці. Так ваш організм отримує всі важливі поживні речовини, які йому потрібні!
2. Насолоджуйтесь великою кількістю овочів, фруктів у помірних кількостях!
Запишіть “5 на день”! Це означає п’ять порцій овочів і фруктів на день. Одна порція приблизно еквівалентна купці. Скоріше використовуйте овочі, оскільки фрукти мають більший вміст фруктози. Антиоксиданти в овочах і фруктах також можуть мати захисну дію на псоріаз, оскільки це хронічне запальне захворювання.
3. Краще цільне зерно, ніж біле борошно!
Хліб, крупи, макарони, рис - бажано з цільного зерна - а також картопля містять у вашому меню вітаміни, мінерали, клітковину та вторинні рослинні речовини. Однак, якщо ви не займаєтеся спортом, вам слід насолоджуватися помірними продуктами із зерна - це запобіжить набору ваги.
4. Молоко та молочні продукти, риба, м’ясо та яйця - вибирайте з розумом!
Ви можете насолоджуватися молоком та молочними продуктами щодня, риба повинна бути у вашому меню один-два рази на тиждень. Включається від 300 до 600 г м’ясних та ковбасних виробів на тиждень, а також яйця в помірних кількостях. Що стосується м’яса та молочних продуктів, шукайте сорти з низьким вмістом жиру. У випадку з рибою, з іншого боку, види з високим вмістом жиру (наприклад, лосось, оселедець або скумбрія) забезпечують жирні кислоти омега-3. Вони можуть мати позитивний протизапальний ефект.
5. Не всі жири створюються рівними!
Для жирів і олій ви віддаєте перевагу використовувати рослинні варіанти. Ріпакова, лляна, горіхова або оливкова олія особливо підходять для хворих на псоріаз. Він містить ненасичені жирні кислоти, які можуть позитивно впливати на ризик серцево-судинних захворювань. З іншого боку, рідко слід вживати смажену їжу або випічку з високим вмістом жиру, таку як листкове тісто.
6. Цукор і сіль в помірних кількостях!
Цукор та солодощі - зрідка і в помірних кількостях вони не представляють проблеми. Обмежтеся невеликою порцією на день, якщо у вас ласуни. Ви можете заощадити сіль, займаючись творчістю зі спеціями та зеленню. Оскільки рекомендується лише 5 грамів на день.
7. Багато рідини!
Не скупіться на пиття. Ви повинні лікувати своє тіло від 1,5 до 2 літрів на день. Найкраща - це вода. Пам'ятайте, що багато напої - такі як соки, холодний чай та лимонад - містять багато цукру. Це калорії, які ви можете заощадити самостійно.
8. Готуй акуратно!
Готуючи їжу, ви можете забезпечити збереження великої кількості смаку та важливих поживних речовин: використовуйте мінімально можливі температури та високоякісні рослинні олії. Готувати на пару також краще, ніж смажити або смажити у фритюрі.
9. Не просто "що", а також "як"!
Це також залежить від обрізки під час їжі. Приділіть час їжі, створіть спокійну атмосферу і свідомо насолоджуйтесь їжею. Їжте достатньо, поки не насититеся, і пам’ятайте: Ви не будете відчувати ситості лише через 15-20 хвилин після початку їжі.
10. Вага в рівновазі!
Переконайтеся, що ви не тільки збалансовано харчуєтеся, але і отримуєте достатню кількість фізичних вправ. І те, і інше разом допоможе вам зберегти або досягти бажаної ваги. Це також може зменшити ризик розвитку багатьох супутніх захворювань, пов’язаних з псоріазом.
Інформаційний матеріал для завантаження
Спорт і вправи при псоріазі
Заняття спортом - важлива складова здорового способу життя. Особливо при псоріазі вам варто починати. Спорт корисний для тіла та душі: покращуються витривалість, сила, гнучкість та навички координації. Спорт також є справжнім вбивцем стресу і допомагає зміцнити впевненість у собі. Регулярні фізичні вправи також можуть позитивно вплинути на перебіг псоріазу. Вправи також можуть протидіяти ризику деяких супутніх захворювань, пов’язаних із псоріазом - серцево-судинних та метаболічних захворювань.
Псоріаз: рухайтеся, розважаючись!
Але як ви отримуєте та продовжуєте регулярно рухатися? Насолода фізичними вправами - важлива вимога. Навіть перші невеликі успіхи можуть вас спонукати. Займатися від двох до трьох разів на тиждень по 30 хвилин - це гарне місце для початку тренування.
Поради щодо спорту та фізичних вправ
- Ніщо не працює без розваги: знайдіть спорт, який вам підходить.
- Встановіть свої спортивні цілі реально.
- Слухайте своє тіло і приймайте свої обмеження.
- Мотивовані спільні дії: Знайдіть партнера по навчанню.
- Почніть робити вправи повільно і нарощуйте.
Не забувайте про догляд за шкірою
Немає фіксованих правил спорту та фізичних вправ при псоріазі. Спробуйте те, що корисно для вас і вашої шкіри. Під час тренувань приділяйте особливу увагу догляду за шкірою. Потовиділення не є проблемою, а хороший догляд після тренування захищає від роздратування. Переконайтеся, що у вас є достатній захист від ультрафіолету на відкритому повітрі. Що стосується спортивного вбрання, віддайте пріоритет шкіряному та дихаючому одягу.
Інформаційний матеріал для завантаження
Справитися з псоріазним стресом
Стрес є одним із пускових факторів при псоріазі. Крім того, стрес може викликати у деяких людей, які страждають на псоріаз, спалах або посилити симптоми. І навпаки, сам псоріаз може спричинити стрес у житті. Завдяки ефективній терапії і, отже, якнайшвидшій зовнішності шкіри, ви маєте можливість вимкнути можливе джерело стресу. Оскільки не всі фактори стресу можна легко усунути, ви можете - як частину свідомого способу життя - знайти полегшення за допомогою управління стресом. Боротьба зі стресом не змінює джерело стресу, а саме ваше власне ставлення до нього.
Поради щодо боротьби зі стресом
Уникайте браку часу
Перегляньте своє управління часом. Поясніть собі цілі та визначте пріоритети. Таким чином, ви можете зосередитися на найнеобхіднішому. Дозвольте часу, коли ви будуєте плани, і будьте реалістичні щодо свого розкладу.
Зверніть увагу на власні ресурси
Будьте обережні з власними ресурсами. Для того, щоб зменшити стрес і напруження, важливо знати і приймати власні межі. До речі, це не ознака слабкості приймати допомогу або просити про підтримку.
отримати відстань
Справившись зі стресом, іноді корисно зробити крок назад. Розгляньте ситуації чи факти, які вас обтяжують. Коли фактори стресу вражають нас, може швидко трапитися так, що ситуація опанує нас, і ми втрачаємо огляд.
Розслаблення проти стресу
Розслаблення відіграє особливу роль у боротьбі зі стресом. Завдяки цілеспрямованому розслабленню ви можете знешкодити стресову реакцію організму та зменшити негативну напругу. Релаксація знімає напругу і тим самим знімає стрес. У кожного свій рецепт найкращого способу відпочинку: спорт, хобі, прогулянки з собакою, садівництво або читання книги. Вивчивши техніку релаксації, ви також можете забезпечити більший баланс у житті.
Техніка релаксації
Прогресивне розслаблення м’язів, аутогенні тренування, цигун, тай-чи чи медитація - існує безліч різних технік розслаблення. Кожен містить різні елементи та фокуси. Спробуйте, який з них вам найбільше підходить. Навчання техніці розслаблення може зажадати трохи терпіння та часу, але ви можете досягти успіху, привносячи у своє життя більше спокою та спокою протягом довгого часу.
Інформаційний матеріал для завантаження
Подорожі з псоріазом
Відпустка - найкрасивіша пора року, і ніщо не заважає вашим відпусткам, про які ви мрієте, навіть при псоріазі. Як це виглядає, може бути різним. Від пішохідної поїздки на Майорку до екскурсії містом у Нью-Йорку до оздоровчого відпочинку на Балтійському морі - безмежні можливості поступитися своїй мандрі. Залежно від того, як часто ви приймаєте терапію (щодня, кожні два тижні або, з деякими препаратами, лише кожні 12 тижнів), при псоріазі рекомендується добре планувати подорож.
Подорож із ліками від псоріазу
Лікування псоріазу, звичайно, слід продовжувати безперервно у відпустці. Для цього важливо мати при собі достатньо ліків. Рекомендується трохи резервувати у випадку затримок.
Якщо ви їдете у відпустку літаком, усі ліки слід зберігати в ручній поклажі. Якщо допоміжні засоби для ін’єкцій або шприци також є частиною терапії псоріазу, важливо заздалегідь з’ясувати вимоги щодо транспортування та прийому рідини з собою. Тож неприємних сюрпризів у пункті пропуску немає. Деякі ліки, напр. B. біопрепарати, також повинні охолоджуватися. Маленька крута сумка корисна на короткі відстані.
медичний сертифікат
Якщо у вас є допоміжні засоби для ін’єкцій або шприци, попросіть лікаря видати вам довідку - бажано німецькою та англійською мовами, в ідеалі також мовою місця відпочинку, - яка підтверджує, що вам потрібні ліки та аксесуари, які ви берете з собою. Якщо необхідно постійне охолодження ліків, це також слід зазначити у сертифікаті. Деякі виробники ліків пропонують відповідні форми.
Захист від сонця та сонця при псоріазі
Сонце, як правило, позитивно впливає на псоріаз. Однак під час сонячних ванн девіз «багато допомагає багато» недоречний. Оскільки занадто багато сонця або навіть сонячних опіків може пошкодити шкіру та погіршити псоріаз.
Поради для прийняття сонячних ванн
- Використовуйте сонцезахисні креми з UVA та UVB фільтрами
- Нанесіть сонцезахисний крем принаймні за 30 хвилин до виходу на сонце
- Подумайте про всі частини тіла - вуха і ноги часто забуваються
- Оновіть сонцезахисний крем після купання або пітливості
- Використовуйте одяг як захист від сонця
- Засмагати в тіні - це легше на шкірі
- Уникайте занадто довгих сонячних ванн, особливо в період з 11:00 до 16:00.
- Не забувайте носити захист від сонця, навіть коли небо затягнуте хмарами
- Перш ніж вирушати у відпустку, з’ясуйте у дерматолога, чи не призводить якийсь із ваших ліків до підвищеної чутливості до світла
Пітливість та псоріаз
Під час піших прогулянок або на пляжі - у відпустці ви можете попотіти. Навіть при псоріазі це насправді не проблема. Надмірне потовиділення або навіть накопичення тепла може негативно позначитися на псоріазі або спричинити свербіж. Широкий, повітряний та повітропроникний одяг може гарантувати відсутність зайвого тертя і, отже, подразнення шкіри.