ЖИТТЯ В АНТИКОВІДНОЙ ВІЙНІ 19 ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ FRDNBM

Професор, доктор Ніколае Ханку

Війна проти COVID-19 - це наша боротьба з вірусною інфекцією, яка називається COVID-19. Він увійшов у наше життя, впливаючи на наше здоров'я, соціально-професійне життя, економічний та фінансовий баланс, сімейний добробут, навчання від малого до великого. Вона застала нас зненацька, і тепер нам доведеться битися з нею.

стратегія унікальним є запобігання та знищення інфекції, а потім повернення до звичного життя.

тактика вони множинні, і щоб зрозуміти їх, ми повинні думати, що війна триває з армією, яка повинна бути сильною. Щоб бути сильними, її солдати та зброя повинні бути міцними. Силу надає відповідна підготовка та вмілі командири. Застосовуючи цю тактику у війні проти COVID-19, ми говоримо, що сила кожного з нас і всього населення є обов'язковою умовою подолання цього зрадницького ворога через його агресивну невидимість. Тактика представлена методами зміцнення тіла, що діє як у передній лінії, так і позаду неї.

Лінію фронту представляють усі, хто працює у галузі охорони здоров’я, лікує інфікованих та рятує їх життя або доглядає за хворими без коронавірусної інфекції. Умови важкі, і їх зусилля часто сприймаються жертвоприношеннями. Ми приносимо їм свою подяку і просимо цих героїв «дбати про інших».

Задня частина фронту складається з неінфікованої популяції, до якої ми повинні застосовувати методи запобігання зараженню. Вони встановлюються спеціалістами, але люди повинні розуміти їх і застосовувати в цілому. Це, з одного боку, про надані в військові постанови, а з іншого боку про те, як ми живемо новим життям, тобто спосіб життя. Ми будемо посилатися на це нижче.

Життєво важливі компоненти способу життя є:

Безпечне та здорове харчування, адаптоване до енергетичних та харчових потреб.
Фізичні навантаження "в квартирі" або навколо будинку, пристосовані, помірні, але щоденні.
Спокійний сон 7-8 годин на ніч, без кардинальної зміни сну та часу неспання.

Інші складові способу життя:

Помірність вживання алкоголю; відмова від нього в цей період вітається.
Суворе відмова від куріння. Для курців ця пандемія повинна бути остаточною мотивацією відмови від цієї звички.
Підтримка та виховання позитивного мислення. Уникайте негативного бомбардування ЗМІ.
Толерантність як форма любові до ізольованих членів сім'ї.
Виберіть культурні програми з радіо, телебачення чи шоу на YouTube.
Суворе дотримання військових постанов, але також участь у програмах охорони здоров’я.
Постійна солідарність, у всіх і з усіма.

Застосовуючи цей спосіб життя, правильно, у всіх його видах, вдень і вночі ми зміцнюємо свій організм. Зміцнення організму означає:

Нормальна робота всіх органів і систем.
Підвищення здатності протиінфекційного захисту шляхом стимулювання імунітету.
Підтримання належного рівня розумової діяльності, творчості та продуктивності.
Хороша фізична підготовка з ефективною здатністю до зусиль.
Гармонія між тілом, психікою та душею через віру.

Укріплене тіло є важливою зброєю проти стресу, утримує хвороби, має хорошу якість життя, здорове довголіття; він знає і може насолоджуватися життям усе своє життя, у мирний час та війну проти коронавірусу. Під час війни проти коронавірусу укріплений організм є ефективною зброєю як для профілактики, так і для лікування інфекції.

На наступному уроці ми дамо вам поради, адже зараз навесні, а може навіть і влітку, в будинках, щоб ввести ваш оптимальний спосіб життя, а не хвороби.

ОПТИМАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ В АНТИКОРОНАВІРСЬКІЙ ВІЙНІ

Оптимальний раціон харчування повинен бути завжди здоровим і безпечним. Під час війни ці якості зберігаються, але вони пристосовуються до нових умов життя.

Оптимальна модель харчування

Оптимальна модель харчування - це поєднання компонентів середземноморської дієти з традиційними румунськими. Всі продукти є важливими, але їх поєднання ще корисніше, користь від суми їх якостей. Ця модель забезпечує необхідне споживання енергії та поживних речовин: білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів та мінералів у вигляді правильно приготованої їжі.

Споживання енергії/калорій

Як відомо, калорії надходять з їжею. Потреба в калоріях відрізняється від однієї людини до іншої, що залежить від енергетичних витрат, які також різні. У сучасних умовах для більшості людей потреба в калоріях знижується через зниження рівня фізичної активності. Таким чином, рекомендується зменшувати порції їжі загалом, а не просто зменшувати або виключати окрему їжу.

В нових умовах життя через самотність, нудьгу чи стрес, яким ми зазнаємо, спостерігається тенденція до переїдання. Зазвичай їх виробляють із «нездорових» закусок: солодощів, солоних або солодких листків, чіпсів. Іншими словами, ми весь час «гризмо» або «клюємо». Ефектом, який спостерігається через кілька днів, є поступове збільшення ваги.

Рекомендація само собою зрозуміла:

придушити цей вид закусок і замінити їх 2-3 фруктами на день, кожні 2-3 години після сніданку та після обіду та ввечері, за 2-3 години до сну.
зважуйтеся щодня вранці, за однакових умов; якщо вага продовжує збільшуватися, додатково зменшуйте порції їжі (починайте з вечері, потім при необхідності переходьте на порції на обід і сніданок).

Очевидно, що фізична активність має значний внесок у контроль ваги. Ми повернемось до цього аспекту нижче.

У війні проти коронавірусу підтримка оптимальної ваги є дуже важливою умовою фортифікації. Кожен зайвий кілограм знижує імунітет .

Склад їжі; роль розподілу їжі

Як відомо, залежно від їх складу їжа поділяється на кілька груп: зернові та зернові продукти, овочі, фрукти, м’ясо та м’ясні продукти, риба та морепродукти, бобові, горіхи та насіння, молоко та молочні продукти, яйця, рослинні олії, дуже жирна або дуже солодка їжа. Кожна їжа важлива для організму, але їх внесок у здоров’я різний. Таким чином, розподіл в нашому оптимальному харчуванні різний; деякі споживають кілька разів на день, а інші лише зрідка, щомісяця. Ми представимо їх щоденний, тижневий та щомісячний розподіл в оптимальній моделі харчування.

Їжа, рекомендована для щоденного споживання

Зернові та зернові заготовки, переважно цільнозернові: хліб, макарони, полента, рис, нут, пшениця, пластівці для сніданку, ячмінь, лобода, чіа. Рекомендація: споживайте 3-5 порцій круп і зернових продуктів/день.
Овочі всіх кольорів, бажано свіжі; але навіть заморожені мають велику харчову цінність. Їх значення може стати значним у цій війні. Вживання може здійснюватися у різних формах: свіжому (жоден день не пройде без салатниці), приготованому та приправленому, приготованому без смаження, смаження на грилі чи запіканні. Рекомендація: їжте 3-5 порцій овочів/день.

Уникайте свіжих овочів; вони не мають такої поживної цінності, як овочі, з’їдені як такі. Виняток становить томатний сік/соус, присутній у більшості рецептів.

Плоди як можна різноманітніші, бажано свіжі, але також сушені, корисні в обмежених кількостях. Ми наголошуємо на особливій ролі ягід, свіжих, у їх «тепличному» або замороженому варіанті. Рекомендація: їжте 3-5 порцій фруктів на день.

Плоди слід їсти як такі, а не вживати свіжими. Існують наукові аргументи, які підтверджують таку поведінку.

Також зменшіть споживання цукру; він не «підсолоджує» життя. Як підсолоджувач використовуйте препарати стевії ребаудіани (не плутати з румунською рослиною: стевія]. Темний шоколад, гіркий, невеликими порціями смачний.

Тож замініть сіль кислим, цукор - стевією ребаудіаною, а солодкий шоколад гірким.

Важливо добре зволоження. Використовуйте воду (2-3 л/добу): мінеральну, з дозатора або крана (якщо безпечно). Якщо сеча знебарвлена, це означає, що гідратація правильна. Об’єм введеної води збільшиться залежно від втрат рідини через потовиділення, спричинене спекою або фізичними вправами.
Щодня, залежно від звичного, можна споживати: каву (2-3 порції), зелений або білий чай (2-3 порції), чорний чай замість кави, настої ромашки, м’яти, липи тощо.
Добре уникати/обмежувати споживання солодких, газованих або негазованих напоїв і в цей період.
Обмежити споживання алкогольних напоїв; це не допомагає зменшити стрес або тонізувати організм .

Рекомендовані продукти для тижневого споживання:

Ферментовані сири в невеликих кількостях (30 гр/порція), 3-4 порції/тиждень.
Цілі яйця: 3-5/тиждень; пов’язані із споживанням яєчного білка. Іншими словами, у дні, коли цілі яйця не їдять, рекомендується використовувати лише білки.
Легке масло або маргарин дуже маленькими порціями 3-5 разів на тиждень.

Рекомендовані продукти для щомісячного споживання:

Шинка, бажано індичка або курка 2-3 скибочки кілька разів на місяць.
Невеликими порціями, і лише зрідка, можна вживати солодощі, печиво або солодке або солоне листкове тісто. Морозиво - це велика проблема, але обмежте його споживання. Ви можете приготувати його вдома з йогурту в поєднанні зі свіжими фруктами; і в цій ситуації його можна вживати щодня. Переважний бісквіт і багато фруктів, в яких господиня додає багато душі.

ВИКОРИСТАТИСЯ якомога більше споживання:

Ковбаси та жирне м'ясо (бекон або бекон).
Вершки або збиті вершки, включаючи овочі. Замініть крем жирним йогуртом (10% жиру).
Торти з великою кількістю вершків.
Чіпси з картоплі та інших овочів.

Загальні поради

Зберігайте три основних прийоми їжі і, можливо, 2-3 закуски. Уникайте "гризти" та "гризти".
Не відступайте від попереднього прийому їжі і тим більше не їжте пізно ввечері.
Готувати за сучасними методами; смаження стає історією. Навчіть дітей секретам гастрономії.
Їжте всіх членів сім'ї, які живуть разом в одному домоволодінні, в приємній обстановці і не дивляться телевізор.
Якщо у вас є "запаси", зберігайте їх у важкі дні, які, як ми сподіваємось, не настануть.
Сплануйте меню на тиждень; це дуже корисно у наданні та дотриманні поданих рекомендацій.
Харчові добавки (вітаміни D, C, E, A; мінерали залізо, цинк, магній, кальцій) слід застосовувати лише за рекомендацією лікаря. Їх наслідки можуть бути корисними, або навпаки, введені певним людям, можуть спричинити побічні ефекти.

У наш час це дає нам достатньо часу подумати про свій раціон харчування; Давно відомо, що дієта є найважливішим зовнішнім фактором, що впливає на здоров'я, в кращу чи гіршу сторону. Скористайтеся перервою в ці дні, щоб переглянути свої знання щодо харчування та способи їх застосування. Спробуйте нові рецепти; творчість може бути не тільки корисною, але й приємною.

Запропонована вище модель харчування є всеїдною, орієнтована на здорових дорослих. Він буде адаптований відповідно до існування деяких захворювань або може бути змінений для тих, хто має вегетаріанську дієту.
Дорослі в сім'ї будуть контролювати харчування дітей та людей похилого віку.
Ми рекомендуємо щоденне відстеження ваги.
Переконайтеся, що кишковий транзит нормальний. Це непряма ознака рівноваги мікробної флори кишечника, що сприяє імунітету організму.

ЯКЩО ВИ СПОСТЕРЕЖИТЕ, ЩО ВАШИЙ ЗАПАХ ТА СМАК ЗНИКНЄ, ЗВЕРНІТЬСЯ СВОЄГО ЛІКАРЯ.

ЦІ СИМПТОМИ МОЖУТЬ ОГОЛОШИТИ ВСТАНОВЛЕННЯ ІНФЕКЦІЇ COVID-19, ЧАК ТАКОЖ ВІДСУТНІ ГРЯЗИНИ ТА КАШЛЮ.

Безпека харчових продуктів

У сучасних умовах безпека харчових продуктів має особливе значення, оскільки вона є частиною заходів щодо запобігання коронавірусної інфекції. Вони стосуються: придбання їжі, її транспортування та поводження вдома, приготування їжі з урахуванням швидкопсувної їжі або забруднення зовнішніми агентами.

Купівля їжі

Придбання продуктів харчування повинно постійно відповідати загальним правилам захисту (носіння маски та відстань 2-3 м від оточуючих). Підготуйте свій список покупок, уникаючи тим самим тривалої стоянки в магазині. Додано таке:

Мити руки або дезінфікувати їх безпосередньо біля входу в магазин, використовуючи запропоновані розчини.
Дезінфікуйте бруски візків або кошиків, що використовуються для покупок.
Висушивши руки, натягніть рукавички і використовуйте їх постійно, поки не вийдете з магазину; біля входу іноді надають рукавички, але для безпеки підготуйте їх з дому.
Якщо дозволяє час, підбирайте швидкопсувну їжу в різних мішках.
Використовуйте картку в касі для оплати покупок; підготуйте його заздалегідь, а також готівку, якщо це необхідно.

Харчовий транспорт

Перевезення їжі та покупки загалом повинні мінімізувати будь-які форми забруднення, особливо якщо використовується громадський транспорт або таксі. Після прибуття додому будуть дотримані загальні правила захисту.

Обробка та приготування їжі

Мийте швидкопсувну їжу водопровідною водою і, можливо, милом, поклавши її в інші пакети, які покладете в холодильник або морозильну камеру (не забудьте записати дату та термін дії). Викиньте сумки в магазині, НЕ використовуйте їх повторно.
Їжа, що не псується, може зберігатися в оригінальних пакетах ще 2-3 дні; тоді магазин помиють, а мішки викинуть.
Приготуванню їжі передуватиме гігієна рук, поверхонь, посуду та посуду, які будуть використовуватися. Повторіть санітарну обробку кілька разів.

Їжа або замовлена їжа

Дедалі частіше використовується замовлення, будь то їжа чи готова їжа. В обох випадках захисні заходи повинні бути максимальними щодо:

Тримаючись на відстані від постачальника. Підготуйте гроші заздалегідь, і якщо постачальник приймає оплату карткою, використовуйте їх.
Поводження з упаковками, отриманими каструлями: не відразу ж кладіть їх на стіл, де ви їсте! Спочатку продезінфікуйте їх!
НЕ використовуйте столові прилади, тарілки, склянки або серветки, що надаються під час замовлення.
Якщо ви хочете зберегти замовлену їжу, радимо перенести її до власного посуду. НЕ використовуйте контейнери, в яких він транспортувався, повторно.
Що стосується фруктів та овочів, дотримуйтесь рекомендованих вказівок для покупок у магазині.
Ретельно вибирайте джерела постачання та лабораторію/ресторан, де ви замовляєте їжу.

ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ АБО «СПОРТ КВАРТИРКИ»

Фізична активність повинна бути частиною нашого нового життя. Що ми зараз рекомендуємо в особливих умовах?

Сон - це третій важливий компонент способу життя, який може сприяти підвищенню імунітету. Ми пропонуємо наступне:

Зберігайте графік сну з попередніх робочих днів або того, до якого ви звикли.
Не змінюйте кардинально (не більше години) час сну та пробудження.
Рекомендована тривалість сну - 7-8 год/ніч, з яких одна година повинна бути до півночі.
Захистіть свій сон від шуму та світла.

Дотримуючись цих рекомендацій, сон буде сприятливо впливати на біологічні ритми, травлення та кишковий транзит, харчову поведінку, кров’яний тиск, здатність до концентрації, імунітет та самопочуття. Іншими словами, спокійний сон допомагає зміцнити нас.

Ця нездорова звичка є зараз гірше, ніж будь-коли. Медичні повідомлення про вражаючий досвід у Китаї та Італії показали, що курці мають більш важкі форми коронавірусної інфекції та мають більший ризик смерті. Старе прислів'я вчить нас: "у всьому злі є добро", а добро для курців є величезна можливість кинути палити.

Відпочинок, розслаблення та інші поради

Стрес цього періоду має багато причин, на які ми не можемо вплинути. Але зміцнюючи себе оптимальним способом життя, ми можемо співіснувати з ним, щоб зменшити його наслідки.

ВІРА це завжди було нашим притулком. Звернімось до цього, бо лише воно гармонізує душу з тілом і думкою. Ви помітили, що чудове привітання знову з’явилося: допоможи Бог?

ДЕЯКІ ВИСНОВКИ

На війні, яку ми ведемо в облозі коронавірусу, ми повинні зміцнити своє тіло за допомогою оптимального способу життя, адаптованого до нашого нового життя.
Це зміцнює нас, допомагаючи боротися зі стресом та вірусом. Його переваги науково доведені.
Це залежить лише від нас, від нашої мудрості та волі слідувати порадам, адаптованим до нових умов життя.
Якщо оптимальний спосіб життя є лише необов’язковим для деяких (ми шкодуємо це визнати), дотримання положень військових постанов є обов’язковим для всіх.
Будьте толерантними в сім’ї та нетерпимими до тих, хто кидає виклик правилам поведінки, призначеним для боротьби з поширенням коронавірусу.
Пов’яжемо фізичну дистанцію з духовною близькістю до тих, хто цього заслуговує.
Помагай Бог!