Живіт - 5 порад, як реально схуднути - kwikfit
Живіт відпущений - 5 порад, як можна реально схуднути
Трохи тренувань і два тижні навряд чи щось на вашій тарілці: секрет плоского і твердого живота? Листковий торт! Плоского живота не завжди легко досягти навіть для худорлявих людей. Жир любить осідати на животі, навіть коли ми сидимо на дієтах або займаємось спортом, він любить бути впертим.
Чому нам не вдається схуднути
Цільова втрата жиру в певній частині тіла, наприклад, у шлунку, не така вже й проста. Багато зазнають невдач через неправильні підходи, дієти та неправильні тренування.
Найпоширеніші помилки:
1. Швидкі та ефективні краш-дієти: швидка втрата ваги ніколи не може бути хорошою. Тіло втрачає переважно не жир, а м’язи та важливі поживні речовини. Щоб захиститися, він намагається зберегти деякі запаси, особливо жир. Ми не можемо дотримуватися мізерного меню, кожен, хто знову їсть нормально через кілька тижнів, страждає від так званого ефекту йо-йо. До побачення плоский живіт!
2. Неправильне навчання: 50 присідань на день і трохи вправ на вихідних - і цього має бути достатньо? Часто правильне тренування - це половина успіху, тому слід вибирати правильні вправи та інтенсивність.
3. Відмова занадто швидко: два тижні тренувань і навіть більше на вагах - цього не може бути! Я можу продовжувати там їсти. Неправильно! Ми любимо швидко втрачати мотивацію і шукати причини, щоб уникнути неприємних ситуацій. Але наполегливість окупається - особливо при здоровому способі життя.
Як правильно це зробити
Перш ніж почати будь-яку дієту або фізичні вправи, вам слід зрозуміти основи плоского живота. Для плоского живота (і тим більше для певного живота) недостатньо просто тренувати м’язи живота. Насправді дивно, що ця помилка зберігається так постійно.
Тож давайте спочатку усвідомимо основи: які фактори впливають на формування сильних і видимих м’язів живота?
1. Тренування з обтяженням, тренування преса
2. Кардіотренування або серцево-судинні тренування
4. Мотивація, наполегливість
Як бачите, фактичні тренування - це лише частина п'яти важливих факторів, що впливають на жир на животі.
5 підказок
Тепер, коли ви знаєте основи, ми хотіли б дати вам чотири поради, які допоможуть вам тренуватися для плоского живота і давати вам їжу для роздумів.
1. Перерва між силовими тренуваннями
Не слід занадто часто робити напружені м’язові тренування, оскільки: М’язам потрібен час регенерації. Процес росту м’язів відбувається не під час тренувань, а в перервах між одиницями. Таким чином, жир може витіснитися в довгостроковій перспективі.
Спробуйте пасивні вправи в дні відпочинку, якщо хочете щось зробити. Ляжте на живіт, підтягніть коліна і трохи підніміть верхню частину тіла. Потримайте все це близько п’яти секунд, потім опустіть, але не кладіть повністю. Повторити. Але і тут не перестарайтеся. Дайте своїм пресам час, який їм потрібен!
2. Повільно збільшуйте тренування на витривалість
Найбільша помилка для початківців в інтенсивних тренуваннях на витривалість - це починати сильно мотивовано з інтенсивним і тривалим тренуванням. Ні в якому разі наш організм не може витримати цього на фазі нарощування. Результат: розчарування та зниження мотивації - ви кидаєте тренування. Краще починати трохи повільніше і бути щасливим, коли ви настільки підготовлені в інший день, що тренування для вас буде легким. Але не просіть своє тіло виконувати найважчу роботу протягом 2 годин за раз (достатньо 2 тренувань по 45-60 хвилин на тиждень)!
3. Налаштуйте свій раціон
Подібно до того, як правильні фізичні вправи - це перша частина, дієта - це інша частина. М’язи потребують правильної «їжі» і розвиваються повільніше, якщо, наприклад, ви майже не споживаєте жодного білка. Крім того, слід вживати правильні жири, ні в якому разі не обходитися без жиру повністю! Але тримайтеся подалі від тваринних та промислових жирів, таких як масло та олія для смаження.
Здорове і збалансоване харчування складається з усіх основних компонентів:
Вуглеводи, білки/білки, жири, вітаміни та вода.
Зрештою, вибір є вирішальним: цільнозернові продукти замість виробів з білого борошна, птиця замість ковбаси, горіхи замість чіпсів, натуральний цукор замість промислового цукру, складний замість простих вуглеводів.
4. Постановка цілей (мотивація)
Щоб ви могли не відставати від тренувань і не повертатися до старих звичок чи бездіяльності на півдорозі, важливо встановити собі цілі, а потім винагородити себе за них. Якщо ви тиждень їли здорову їжу і тричі тренувались, нагородіть себе днем відпочинку та улюбленою стравою. Багато дієт називають це поняття "шахрайським днем", і це дуже допомагає зробити вас щасливими!
5. Не піддавайся стресу
Одним з найбільших супротивників тренувань є наш психічний стан. Твоя робота просто не хоче зараз отримувати задоволення, хіба вдома це не так добре? Тепер ризик розчарування та відсутності мотивації підвищений. Не дозволяйте собі так сильно тягнути. Просто спробуйте провести тренування на природі! Гормони стресу часто витрушуються під час фізичних вправ, тому спробуйте.
І наостанок: вирішуйте самі!
З цими порадами ви в будь-якому випадку добре проконсультуєтесь, але так само важливо, що ви обрали шлях, який буде для вас веселим та приємним. Якщо ви хочете з’їсти більше, збільште свої тренування. Якщо ви можете легко дотримуватися збалансованої дієти, але вам не подобається займатися зайвими фізичними вправами, збалансуйте це зі своїм харчуванням.
Але: Навчання не завжди має бути напруженим і дорогим. Тренінг EMS пропонує можливість ефективно тренуватися з невеликими витратами часу та привести своє тіло у прекрасну форму - всього 20 хвилин, 1 раз на тиждень, достатньо для досягнення ефекту, як після кількох годин у тренажерному залі.
Ви ще не були на навчанні EMS? Просто зателефонуйте нам і приїжджайте на пробне тренування - абсолютно безкоштовно.