Живіть довше!
У вас ніколи не залишається часу на спорт і фізичні вправи? Дослідження показує: лише невелика кількість фізичних вправ продовжує ваше життя і значно зменшує ризик смерті. Подвійний стимул: за допомогою цих 7 видів спорту ви спалюєте найбільше жиру одночасно!
Багато допомагає, але трохи допомагає. Результати дослідження Віденського університету можна узагальнити наступним чином:
Той, хто витрачає лише 1,5 відсотка свого часу на фізичні вправи, може захиститися від хронічних хвороб та передчасної смерті. 1,5 відсотка - це 150 хвилин на тиждень.
Ті, хто більше тренується, наприклад, тренування на витривалість, такі як біг, теніс або спорт з м’ячем, можуть ще більше знизити ризик.
Незалежно від того, починаєте ви чи вже в цьому: Ми підсумували сім видів спорту, за допомогою яких ви можете найбільш ефективно підтримувати фізичну форму і одночасно відпрацьовувати зайві кілограми:
Біг підтюпцем - найефективніший засіб для знищення жиру:
бігати
1. Біжи
Біг - ідеальний вид спалювання жиру для людей без проблем із суглобами та з неушкодженою серцево-судинною системою. Тести показали, що пробіжка спалює в середньому 500 кілокалорій на годину - це приблизно стільки, скільки плитка шоколаду. Біг підтюпців споживає набагато більше енергії, ніж інтенсивна ходьба, оскільки навіть швидка ходьба з меншою ймовірністю пульс пустить, ніж розслаблена біг.
Важливо: якщо ви біжите швидше, вам не обов’язково спалювати більше. На даний момент організм споживає більше енергії. Але в довгостроковій перспективі вигідніше, якщо ви біжите на помірній швидкості. Потім організм пристосовується до спалювання жиру саме до цього, а потім починає розщеплювати жир навіть при низькому стресі.
Поради початківцям: На початку ви повинні легко бігати 20 хвилин. Якщо ви можете робити це двічі на тиждень і поступово збільшувати час роботи, ви можете спалити багато жиру!
Ось так ви знімаєте жир!
2. Кікбоксинг, Тае-Бо
Фітнес-тренування, що поєднують елементи боксу та ударів ногами, є дуже ефективними. Багато тренажерних залів пропонують заняття, які тривають ваш пульс високим протягом тривалого часу. Якщо ви постійно перебуваєте в русі, рухаєте руками та ногами, ви можете в кінцевому підсумку спожити близько 465 калорій за годину.
Порада: Після гарного розминки досить коротких тренувань від 10 до 20 хвилин, щоб справді спалити жир.
3. Танцювальне навчання
Спортивне поєднання танцю та фітнесу дійсно приводить тіло в рух і розплавляється. Курси пропонуються під назвами "Latino Dance" або "Zumba" і особливо популярні серед жінок. Якщо ви витримаєте годину, ви зможете спалити до 450 калорій.
Для всіх областей тіла:
Скандинавська ходьба
4. Скандинавська ходьба
Ви спалюєте більше калорій палицями, ніж якщо ходите нормально. Ви можете досягти більшої швидкості за допомогою паличок, використовується більше м’язів, і пульс значно піднімається вгору. Для багатьох людей скандинавська ходьба є альтернативою пробіжці, вона легка на суглобах і менш пітна.
Під час скандинавської ходьби ви можете спалити трохи менше 450 калорій, навіть якщо ви не настільки добре навчені. В
Порада: Якщо у вас ніколи не було палиць у руці, найкраще пройти курс. Центри освіти, клуби або приватні тренери для дорослих пропонують курси протягом усього року. Оскільки лише ті, хто правильно використовує палички і не лише дозволяє їм тягнутись поруч з тілом, також можуть досягти позитивного ефекту при спалюванні жиру.
5. Степ-аеробіка
Степ-аеробіка також набагато попереду серед видів спалювання жиру: вгору, вниз, праворуч і ліворуч - це приносить вам. Якщо ви витримаєте годину, ви зможете спалити трохи калорій. Оскільки пульс стресу зазвичай залишається на високому рівні протягом більш тривалого періоду часу, спорт є хорошим спалювачем жиру: при інтенсивних тренуваннях це до 434 кілокалорій на годину.
6. Плавання
Якщо ви тільки починаєте скидати кілька кілограмів, водні види спорту особливо підходять. Незалежно від того, чи брасом, кролем чи аква-фітнесом: водні заходи дуже зручні для суглобів. І: оскільки ви працюєте проти водостійкості, ці види спорту дуже ефективні.
Плавання також має відносно високу витрату калорій. Завдяки хорошій техніці ви будете спалювати близько 436 калорій на годину, якщо будете плавати жваво.
Примітка: Використовувана енергія, звичайно, «як і у всіх інших видах спорту» залежить від статі, віку, ваги, рівня підготовки та техніки.
Хто справді наступає на педалі,
Їхати на велосипеді
7. Велоспорт
Ви використовуєте набагато менше калорій на велосипеді, ніж під час пробіжки, наприклад. Оскільки ви використовуєте менше груп м’язів. В середньому ви можете спалити на велосипеді понад 400 кілокалорій за годину зі звичайною швидкістю.
Порада: якщо ви хочете ще більше «боротися», дайте собі багато бензину. Правильно крутіть педалі, докладайте сили. Тоді також зростає споживання енергії.
Стимул для чоловіків: Згідно з дослідженням, проведеним Німецьким спортивним університетом в Кельні, відсоток жиру в організмі чоловіків, що мали максимум чотири тренувальні одиниці на тиждень, зменшився на вісім відсотків - навіть якщо індивідуальне тренування не тривало довше години.