Живіть краще з моїм апельсином щодня. Кілька щоденних порад

Кілька щоденних порад

Поділіться цією сторінкою електронною поштою

Хвороба Бехтерева (ХВ) - це хронічне запальне захворювання, що характеризується хворобливими нападами (так звані «спалахи»), що перемежовуються періодами затишшя (так звані «ремісія»). Хоча загострення не завжди можна запобігти, хороші методи здорового способу життя можуть допомогти запобігти або зменшити ступінь тяжкості. Маленькі повсякденні звички покращувати своє життя за допомогою Spondy !

Хороший (але здоровий) апетит !

Надмірна вага, крім інших негативних наслідків для вашого здоров’я, може мати шкідливі наслідки для суглобів та хребта. Окрім будь-яких дієт, які можуть вам запропонувати, знайте, що:

На сьогоднішній день не доведено, що жодна дієта діє при АС. З іншого боку, бажано прийняти збалансовану дієту та стежити за вагою
Для уникнення кісткових ускладнень може бути рекомендовано достатнє споживання кальцію та вітаміну D.

Ми рухаємось !

Заняття відповідною фізичною активністю за погодженням з лікарем може покращити рухливість суглобів. Переваги фізичної активності можуть бути різними:

Збільште свою гнучкість
Збільште діапазон руху
Збільште легкість і м’язову здатність
Зменшіть скутість і біль
Поліпшіть якість свого сну

Все, що вам потрібно зробити, це знайти спорт, який вам підходить, адже регулярність вашої практики є важливою! Найкраще, очевидно, вибрати заняття, яке вам подобається, після обговорення з лікарем, знаючи, що:

Слід уникати ударних видів спорту, таких як біг
контактними видами спорту (бойові мистецтва тощо) слід займатися обережно, оскільки вони можуть збільшити ризик переломів

Яку б спортивну діяльність ви не хотіли, спочатку обговоріть її зі своїм лікарем. Він зможе порадити вам, яка діяльність вам найбільше підходить.

Пересуватися легше, ніж ти думаєш !

Ось кілька ідей, як рухатись, навіть не усвідомлюючи цього:

Вийдіть на станції перед звичайною зупинкою автобуса чи метро, щоб закінчити подорож пішки
Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора
Вигулюйте собаку, гуляйте з дітьми чи онуками !
Коли ви перебуваєте перед екраном, робіть перерви щонайменше кожні півгодини: це не тільки змусить вас рухатися, але й відпочине очі !

Тютюн: ще одна (вагома) причина кинути !

На додаток до багатьох шкідливих впливів на загальний стан здоров'я, споживання тютюну негативно впливає на вираження та розвиток АС. Щоб обмежити споживання або кинути палити, попросіть підтримки: 97% курців не роблять цього без допомоги.

Також зауважте, що медичне страхування може забезпечити вам одноразову компенсацію замінників нікотину за певних умов, зокрема за пред'явленням рецепту від певних медичних працівників; рецепт дозволяє здійснювати доставку з попередньою оплатою та оплатою нікотинової замісної терапії (пластир, жуйка, пастила, інгалятор.) до 150 € на календарний рік на кожного бенефіціара.

На добраніч Спонді !

Втома є загальним симптомом у пацієнтів з АС. Вони можуть бути результатом самої активності захворювання (особливо нічного болю в суглобах), але тривога також може сприяти дерегуляції сну. Щоб краще заснути, на додаток до розмови зі своїм лікарем можна встановити кілька простих правил.

Коли ви відчуваєте типові ознаки сну (позіхання, важкі повіки, розтягування, свербіж в очах тощо), не втримайтеся від втоми: лягайте спати.
Створіть спокійне та заспокійливе середовище: щодня повітряне приміщення, добре утеплене, спокійне, температура близько 18-20 ° C, хороша постільна білизна тощо.
Налаштуйте режим сну: як можна регулярніше, коли лягаєте спати і прокидаєтесь
Увечері уникайте стимуляторів (алкоголю, кави) і занадто великої їжі
Припиніть будь-яку стимулюючу діяльність (наприклад, вправи) принаймні за годину до сну.
Уникайте сильної слухової, зорової (світло, нічне освітлення) або інтелектуальної стимуляції

Перші ознаки хвороби Бехтерева