Живіт все ще набряк, є рішення Поточна жінка МАГ
Від сніданку мій живіт набрякає, як повітряна куля ... Помилка полягає в дисбалансі мікробіоти. Перегляд дієти - ефективний спосіб боротьби з явищем.
Чому у мене набряк живіт ?
- Вранці у мене живіт майже рівний, але як тільки я поснідаю, він починає роздуватися. Одягаючись, я часто відмовляюся від одягу, що облягає, що підкреслює мій «профіль вагітної».
- Вдень у мене сильно болить живіт. Я іноді відчуваю булькання або, що ще гірше, газ. Цей дискомфорт посилюється у разі стресу.
- Мій транзит йде неправильно протягом декількох тижнів, коли я приймаю антибіотики або протизапальні препарати.
- Зайві кілограми, як правило, падають навколо мого живота. Мені важко їх втратити знову, навіть якщо я позбавляю себе.
- Я не терплю певних продуктів, які корисні для фігури (артишоки, капуста, житній хліб), але завдяки яким живіт подвоюється. Цікаво, чи вдасться мені одного дня відновити "нормальну" фігуру ...
Виграшна стратегія дефляції
Розлади травлення відображають дисбаланс мікробіоти (інакше її називають кишковою флорою), яка, згідно з останніми науковими роботами, має прямий вплив на збільшення ваги. Вживання погано переносимих продуктів атакує слизову оболонку кишечника, роблячи його пористим і сприяючи запаленню. Це змушує організм виробляти більше інсуліну, гормону, який зберігає жир. Харчова програма "заощадження травлення", розроблена доктором Бенедетті, має на меті оздоровити цю слизову оболонку кишечника.
Як? 'Або' Що? Уникаючи неперетравної їжі, особливо надлишку лактози, клейковини та дратівливих волокон. Інша мета: збалансувати мікробіоти, головним чином завдяки постачанню пробіотиків (молочнокислих ферментів). У всіх випадках втрата ваги обумовлена кращою функцією кишечника. І навіть при втраті декількох кілограмів корекція розладів травлення дає приємне відчуття легкості.
Ключі до успіху
Побалуйте кишечник неодмінно. На додаток до дієтичних рекомендацій доктора Лоуренса Бенедетті, корисно приймати будь-яку стратегію зменшення рівня стресу або поліпшення травлення: медитувати, приймати гарячі ванни, перевіряти зелену глину, пити багато води ...
Зупиніть цільні зерна. Дієтологи закликають міняти багет, кукурудзяні пластівці або білий рис на цільнозерновий хліб, вівсянку або коричневий рис, щоб отримати багато клітковини. За винятком того, що це може дратувати, коли у вас чутливий кишечник. Тому ми робимо перерву на кілька тижнів, щоб перевірити свою толерантність.
Ігноруйте пшеницю та її похідні. Сучасна пшениця містить особливо неперетравлювану клейковину, яка може спричинити проблеми з кишечником. Хоча існують замінники без глютену, обробка без хліба, макаронних виробів, піци, тістечок та тістечок неминуче полегшить схуднення.
Цукерки Zap, жувальна гумка та цукерки без цукру. Цукор там замінюється поліолами, сорбітом, мальтитом та іншими ксилітолами, які, ферментуючи в товстій кишці, викликають сильний здуття живота. До речі, ми також заощадимо калорії, адже деякі з цих продуктів не набагато менш енергійні, ніж традиційні солодощі.
Не поспішайте їсти. Пережовування їжі добре обмежує здуття живота. Якщо занадто швидко проковтнути великі шматки, через кілька годин в товстій кишці здебільшого ферментується їжа, недостатньо засвоєна слиною. Під час їжі ми дозволяємо собі принаймні двадцять хвилин за столом і користуємося можливістю відчути ситість і, таким чином, не їсти більше, ніж наші потреби.
Як залишатися на курсі ?
Я вже почуваюся більш підтягнутою та стрункішою. Це хороший знак! Тож я наполегливо зберігаю пильність, щоб не втратити свої вміння.
Я зберігаю свій план заощаджень травлення принаймні 3 місяці. На відновлення слизової оболонки кишечника площею близько 300 м2 потрібно від трьох до шести місяців. Моє здуття живота не зникне за ніч, воно поступово зменшиться. Тож я тримаюся, і, щоб підбадьоритись, регулярно приміряю щільну футболку та пряму спідницю, які я вже не наважувався одягати ...
Я перевіряю свою толерантність до пригнічених продуктів. Як тільки мій травний комфорт покращиться, я знову ввожу виключені продукти по одному. Після трьох місяців дієти я урізноманітнюю свіжі фрукти, завжди дуже стиглі та очищені. Тоді я пробую сирі овочі. Я довше чекаю крупи, що містить глютен. І закінчую продуктами з коров’ячого молока.
Я збільшую споживання калорій. Після того, як я втратив свої кілограми, важливо пом'якшити обмеження, щоб я не тріснув. Протягом шести-восьми тижнів я можу змінювати меню. В обід: 150 г вареного крохмалю (тобто 5 ст. Л.) Або 60 г хліба щодня. На час перекусу фрукт. На сніданок невелика жменя мигдалю. На вечерю 100 г вареного крохмалю (3 ст. Л.) Або 40 г хліба, двічі на тиждень, потім чотири рази на тиждень, потім кожен день.
Я оптимізую свій рівень Пілатес зареєструвавшись на курс. Я також можу перевірити інші дисципліни, які поєднують зміцнення глибокої мускулатури та розслаблення: йога, тай-чи, ци-гонг ...
Якщо травні симптоми зберігаються, я консультуюсь. Я скрупульозно дотримувався дієтичних порад доктора Лоуренса Бенедетті, я схуд, але я не бачу жодного поліпшення з точки зору травлення ... Краще проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, який скерує мене, якщо це необхідно, до гастроентеролога. Я зможу переконатися у відсутності медичних причин для моїх проблем.
Ключі до модуляції складу мікробіоти.