Живіт з; Квадрати - знайти секрет; Знавець
Кожен хоче в своїй глибині мати чітко визначений живіт, бачити квадрати. А деякі люди в пошуках секрету стають жертвами тих компаній, що займаються харчовими добавками, які за допомогою маркетингової тактики хочуть продати вам продукти, які «спалюють жир в організмі», або хто знає, які чудові порошки допомагають скинути 10 кг на тиждень. Якби таке було, у всіх людей був би квадратний живіт.
Скільки б ти не робив абс або як часто, це не прискорить спалювання жиру в цій області, таке неможливо. Якщо у вас немає низького відсотка жиру в організмі, того прекрасного живота, над яким ви так часто працюєте, ніколи не буде видно.
Що лежить біля основи живота з квадратами?
1. Низький відсоток жиру в організмі
Щоб мати квадратний живіт, крім того, що м’язи живота повинні бути розвинені гідно, у вас має бути менше 15% жиру в організмі.
Коли у вас 15% жиру в організмі, а м’язи живота розвиваються гідно, живіт розмивається при дуже хорошому освітленні, хоча він дуже напружений. І при 10% жиру в тілі, коли ви знаходитесь у дуже хорошому світлі, ви можете бачити, як живіт розмитий, коли він не напружений.
Окружність талії дуже добре корелює з відсотком жиру в організмі. А це означає, що коли талія збільшується, ви набираєте вагу. А коли вона падає, це означає, що ви втрачаєте жир. Ось як дізнатись відсоток жиру в організмі.
Якщо у вас добре розвинений живіт і понад 15% жиру в організмі, вам потрібно худнути, поки ви не досягнете 8-12% жиру, щоб зробити живіт видимим. Коли у вас менше 12% жиру в організмі, ви знаєте, що ви досить визначені, щоб мати квадрати.
Деякі люди можуть мати низький відсоток жиру в організмі, але все одно не матимуть квадратного живота. У цих людей занадто слабо розвинена м’язова маса.
2. Гідно розвинена м’язова маса
Наскільки розвиненими м’язи живота повинні бути видимими, коли ви визначитеся?
Насправді вам не потрібно багато м’язової маси. Якщо ви вже відчуваєте форму квадратів, торкаючись живота, це означає, що вам просто потрібно схуднути, і це буде видно.
Є люди, які не можуть мати квадрати, лише якщо втрачають жир. Оскільки у них занадто слабо розвинена м’язова маса. Зазвичай це молоді хлопці, які не займалися спортом і сидячі.
Спочатку ці люди повинні зосередитися на м’язовій масі, а після того, як у них буде міцний фундамент м’язової маси та сили, вони також матимуть задоволення від розвиненого живота. У вас не може бути дуже розвинений живіт, а решта тіла слабка. М'язи живота, як і будь-який м'яз, ростуть по відношенню до всього тіла, і якщо ви розвиваєте всі свої групи м'язів, неможливо не мати розвиненого живота.
Насправді ви можете мати квадрати, не працюючи безпосередньо животом. Під час рухів від базових вправ живіт поводиться як стабілізуючий м’яз і дуже скорочений. Тож він може розвинутися лише з цього стимулу. Але, якщо ви хочете отримати прогресивні результати, важливо робити прямі вправи для живота. І якщо ви хочете, щоб прямі тренування на животі були ефективними, потрібно бути обережним, щоб постійно збільшувати складність вправ для живота.
Якщо у вас недостатньо м’язової маси, щоб мати квадратний живіт, раджу починати тренування з обважнювачами.
Висновок - Живіт з квадратами
На закінчення: якщо ви маєте гідно розвинену м’язову масу і підтримуєте низький відсоток жиру в організмі, у вас буде квадратний живіт. Якщо вам потрібно трохи збільшити м’язову масу, я рекомендую це Ця стаття. А якщо вам потрібно схуднути, рекомендую вам читати далі це.
І тут, як і в будь-якій іншій сфері життя, ви повинні бути дисциплінованими. Тобто щодня намагатися дотримуватися своєї мети і робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!