Живіт залишається, незважаючи на схуднення - дієти
Привіт, завдяки yokebe я втратив майже 7 кг за 5 тижнів. я бігаю 2-3 рази на тиждень від 5 до 10 км. Насправді я дуже задоволений цим, але мій шлунок не стає менше. Чи можете ви дати мені підказку щодо того, що ви можете зробити, щоб побачити там успіх.
Шлунок - це завжди найважча частина чоловіків, але вона все-таки зникає.
Біг - це добре, також для живота, але я б також спеціально тренував м’язи живота. Я не знаю, чи активно ви займаєтеся в тренажерному залі чи щось подібне, але погляньте на це тренування, ви можете робити це вдома чотири рази на тиждень: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Кільце живота має поступово зникати, просто протягніть його протягом 2-3 місяців. Пн + Ср + Пт.
Останнє редагування: 23.03.2013 21:13
Виправлено мій пост, після тренування завжди слід робити вихідний, щоб м’язи могли відновлюватися.
чудово, думаю, я одного разу зроблю це. Дякую
Тіло не може худнути лише в певних місцях, ви худнете скрізь.
Скільки ви їсте/п'єте на день? (Калорії, білки, вуглеводи, жири)
Гарне питання. На даний момент я все ще перебуваю у подорожі з йокебе. Це означає, що я приймаю коктейль рано і опівдні (по 330 ккал кожен), а ввечері я їм салат і м’ясо. Але переконайтеся, що я не отримую більше 1000 калорій на день.
Напій: щодня від 3 до 5 літрів + 3 кави з молоком.
Я подумав, чи варто робити щось для м’язів на додаток до бігу, і подумав, що підпишусь на програму зміни тіла Детлефа Д. Але не знаю, чи це мені щось принесе.
Не більше 1000? O.o
Яка ваша щоденна потреба? А як щодо вуглеводів і жиру?
Щоденна потреба відповідно до wikifit становила б 2767.
Я максимально уникаю вуглеводів. Так мало картоплі, хліба, рису.
Їжте багато м’яса (індички, яловичини, фаршу) і переважно салат або овочі (цвітна капуста, кабачки, морква. Звичайно, це не завжди можливо.
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, я б не зменшив більше ніж на 500-800 ккал. Небезпека того, що ваше тіло накопичить енергію, яку воно поглинуло, занадто велика . "на погані часи".
Добре, тому що багато недооцінюють вуглеводи. найкраще працює, коли вони зменшені до максимум 30-50г на день. З іншого боку, жир тоді потрібно було б трохи збільшити. Інакше тіло в якийсь момент зламається.
Однак сама по собі ваша дієта звучить цілком розумно, особисто я б просто не сильно знижував калорії. Я думаю, що невелика підготовка м’язів для черевної області не зашкодить (двічі на тиждень;-)
Чи можуть інші домовитись про харчування, низький вміст вуглеводів та 80% калорій від того, що говорить вам wikifit. Просто погляньте на план харчування «Анаболічна дієта».
На мій погляд, Yokebe - це дорогий протеїновий коктейль, який широко продається і не більше того. Тоді отримайте коктейль з низьким вмістом вуглеводів у спортивному магазині або в Інтернеті. У мене є Powerstar, ви можете придбати його тут http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1262_Powerstar-Whey-Gold-85---4x1000g.html
Але ви можете використовувати і інші, які, на мій погляд, дуже хороші, мало смаку, тому я б взяв лише шоколад. Усі вітаміни тощо включаються і коштують на 7 євро менше за кілограм, ніж найдешевший постачальник Yokebe в мережі.