Живіть здоровіше Здоровіше життя з дієтою, фізичними вправами та сном
Останнє оновлення: 4 серпня 2020 року
Написано
Найчитаніші
Бути здоровим - це означає почуватись добре навколо. Здоров’я - це наше найбільше надбання. Щоб ви жили довго і залишалися здоровими, вам слід піклуватися про своє тіло і виключати зі свого повсякденного життя нездорові звички.
Але які звички способу життя підтримують тіло у формі, а душу в рівновазі? Тут ви можете дізнатись, яким способом життя слід жити, щоб бути здоровим і щасливим в довгостроковій перспективі та підвищити своє самопочуття.
коротше
- Сфери харчування та фізичних вправ є важливими для здорового життя. Достатня кількість фізичних вправ та споживання рідини особливо важливі для того, щоб утримати ваш організм на ногах і оживити його.
- Слід повністю припинити споживання нікотину, а також зменшити споживання алкоголю, щоб запобігти ризику для здоров’я та жити здорово.
- Уникнення стресу, повноцінний сон і регулярне розслаблення також є запорукою здорового життя. Медитація та тривалі прогулянки можуть допомогти вам позбутися стресу і перетворити ваші думки на позитивні.
Наша рекомендація щодо продукту
Ця книга розповідає про те, які зміни у вашому повсякденному житті є надзвичайно важливими для довгого та здорового життя. Вам будуть надані різні поради з питань харчування, спорту та відпочинку на цьому шляху.
Крім усього іншого, книга містить смачні рецепти та інші поради та підказки, як можна старіти здоровими та щасливими.
Що таке здоровий спосіб життя?
Здоровий спосіб життя повинен бути корисним для вас і вашого тіла. Здорова і перш за все збалансована дієта та достатнє споживання рідини особливо важливі.
Достатня кількість фізичних вправ та спорту, звичайно, також необхідні для здорового способу життя.
Дієта - не єдиний вирішальний фактор здорового способу життя. Заняття спортом та спорт також є невід’ємною частиною здорового способу життя. (Джерело зображення: 123rf.com/62250114)
Якщо ви дійсно хочете жити здоровим, вам обов’язково слід утриматися від куріння та вживання алкогольних напоїв. Оскільки будь-яке вживання наркотиків суперечить здоровому способу життя.
Ваше здоров’я та життєвий тонус - важливі передумови повноцінного та довгого життя.
Поєднання збалансованої дієти, достатнього споживання води, помірної фізичної активності та регулярного розслаблення утворюють ідеальний симбіоз і складають основу для здорового способу життя.
Передумови: Що ви повинні знати про здорове життя
Здоровий спосіб життя може мати різні позитивні наслідки для вашого організму, здоров’я та самопочуття.
З іншого боку, досить нездоровий спосіб життя може мати довгострокові та серйозні наслідки для вашого здоров'я. У цьому розділі ви дізнаєтесь, чому ви повинні жити здоровіше і що це вам приносить.
Які причини жити здорово?
Збалансована дієта зміцнює вашу імунну систему і тим самим забезпечує довгострокове здоров'я.
Крім того, здорове харчування містить білки та важливі мікроелементи, які сприяють росту м’язів та забезпечують міцність кісток та зубів.
Правильний спосіб життя дозволить зберегти вашу шкіру красивою та гладкою, волосся шовковистим та блискучим, а нігті виглядатимуть твердими та красивими.
Крім того, здорова їжа призводить до збільшення енергії та кращої працездатності та концентрації уваги.
Якщо ви також інтегруєте достатньо спорту та фізичних вправ у своє повсякденне життя, це посилить ваш метаболізм і, таким чином, забезпечить струнку фігуру з ідеальною вагою.
Маючи достатню кількість фізичних вправ, ви будете залишатися у формі і гнучкими до старості. Крім того, дефіцит поживних речовин запобігається за допомогою збалансованого харчування та загального здорового способу життя.
Таким чином ви також запобігаєте виникненню розладів та можливих захворювань.
Які наслідки нездорового способу життя?
Не завжди йдеться про те, щоб обійтися без усього, але й про те, щоб насолоджуватися в міру.
Наслідками нездорового способу життя є, наприклад:
- Ожиріння (ожиріння)
- Цукровий діабет 2 типу,
- артеріосклероз
- гіпертонія
- Серцева недостатність
- Труднощі з диханням, що залежать від фізичних вправ
- Проблеми з суглобами (артроз)
- Поведінковий рак (наприклад, від куріння або вживання алкоголю).
Однак цих проблем можна в значній мірі уникнути, застосовуючи більш здоровий спосіб життя або намагаючись жити здоровіше.
Здоровий спосіб життя: практичне використання та переваги
Забезпечення здорового способу життя та виключення нездорових звичок із повсякденного життя спочатку може стати трохи складнішим.
Щоб ви могли ефективно та швидко досягти здорового способу життя, ми зібрали 11 порад та підказок, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя.
Правильне харчування
Навряд чи щось важливіше для збереження вашого здоров'я, ніж здорове харчування. Завжди їжте якомога свіжіше і бажано готувати самостійно.
Набагато здоровіше готувати зі свіжих овочів, ніж розігрівати готові продукти. Також на смак він набагато кращий у свіжоприготовленому вигляді. (Джерело зображення: 123rf.com/111624988)
Дуже важливо, щоб ви їли достатньо фруктів та овочів - бажано не менше п’яти порцій на день.
Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів, але мало калорій.
Якщо ви не любите їсти фрукти та овочі так часто, ви також можете увійти до звички готувати соки, що самовичавлюються.
Ви повинні споживати багато рослинних олій і вуглеводів, включаючи велику кількість бобових (які також містять багато білка).
Якщо ви їсте зернові продукти, найкраще вживати цілісні зерна якомога частіше.
Спробуйте також зменшити споживання м’яса. Бо якщо ви щодня їсте м’ясо, ви споживаєте занадто багато насичених жирних кислот, що в довгостроковій перспективі може призвести до проблем із серцево-судинною системою.
Слід уникати солодощів, солоних закусок, готових страв та фаст-фуду, оскільки ці продукти містять багато шкідливих для здоров’я жирів, солі та цукру, які менш корисні для вашого організму.
Регулярні фізичні вправи та спорт
Регулярні фізичні вправи корисні для вашого тіла та душі. Тіло підтримує форму, а ваш організм оздоровся.
Заняття спортом допомагають зміцнити імунну систему, зменшити симптоми стресу та запобігають різним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння.
Щоб позитивно позначитися на здоров’ї, слід займатися не менше півгодини п’ять-сім разів на тиждень.
Достатньо легкого руху, наприклад, прогулянки з партнером або собакою.
Ідеальна вага
Жити своєю ідеальною вагою та здоровим способом життя - не надто і не надто мало. Як надмірна, так і надмірна вага не є корисними для організму.
Ваш ІМТ є хорошою відправною точкою. Ідеально, якщо ваш ІМТ становить від 20 до 25. Однак надто багато уваги також не слід приділяти цій цифрі.
ІМТ обчислюється з маси тіла (кг), поділеної на квадрат висоти тіла (м²). Тому формула має ІМТ = маса тіла: (зріст у м) ².
Ризик для здоров’я нікотин та алкоголь
Куріння шкодить вашому здоров’ю. Тож якщо ви хочете жити здоровим, вам слід (якщо взагалі палите) кинути палити.
Для цього ніколи не пізно, адже навіть після багатьох років нікотинової залежності це принесе користь вашому здоров’ю.
Наприклад, після 10 років відмови від куріння ризик раку легенів знову порівнянний з ризиком некурців.
Доведено, що куріння дуже шкодить здоров’ю. Тому вам обов’язково слід відмовитися від цієї звички заради здорового способу життя.
Також слід помірковано вживати алкоголь. Алкоголь можна вживати в помірних кількостях, але завжди слід дотримуватися декількох днів без алкоголю на тиждень. Не існує такого поняття, як безризичне вживання алкоголю.
Пийте досить
Настільки ж важливим, як здорове та збалансоване харчування, є достатнє споживання води. Рекомендується споживати не менше 1,5-2 літрів води на день.
Нестача води завдає шкоди людському організму. Вода є не тільки важливою частиною клітин організму, але і головним компонентом крові.
Якщо ви п'єте занадто мало, ваша кров більше не може надходити належним чином, все ваше тіло погано забезпечене, а це означає, що ефективність мозку та концентрація знижуються.
Ідеальними засобами для спраги є вода, фруктові шприці, самопресовані соки, розведені водою або трав'яні чаї.
Допис, який поділився Енні 🥗 Дієтолог (@ennigoeskitchen) 21 липня 2019 року о 4:15 ранку за тихоокеанським часом
З іншого боку, пити придбані соки, лимонади, каву або алкоголь слід лише рідко і в невеликих кількостях.
Самовижаті соки особливо корисні для здоров’я. Перш за все, ви можете бути впевнені, які інгредієнти знаходяться всередині, і що він не містить зайво доданого цукру.
Висипайтеся і регулярно спайте
Сон - це основна потреба людини, яку ви повинні задовольняти так само регулярно, як їжа та пиття. У середньому доросла людина потребує від семи до восьми годин сну.
Під час сну ваш метаболізм перемикається на швидкість, але ваші механізми ремонту працюють на повній швидкості.
Імунна система, травлення, серцево-судинна система, нервова система та мозок потребують сну, щоб мати можливість відновлюватися.
Якщо ви залишаєтеся занадто мало спати, це впливає не тільки на вашу увагу та працездатність, а й на харчові звички.
Недолік сну дозволяє їсти висококалорійну їжу з великою кількістю цукру, вуглеводів і жиру, що призводить до харчової тяги.
Якщо ви добре спали, цього трапляється менше. У вас також вистачає енергії на день, ваша імунна система в тонусі, і ви не так схильні до хвороб.
Якщо у вас є проблеми із засипанням, ви можете спробувати маску для сну.
Розслаблення для рівноваги
На роботі чи у вільний час - постійний стрес для вас поганий.
Постійна напруга зливає вашу стійкість, а порушення балансу між напругою та розслабленням можуть призвести до серйозних психічних та фізичних захворювань.
Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, медитація або йога, можуть допомогти вам відновити рівновагу і спокій.
Добре збалансований баланс між роботою та особистим життям
Для більшості людей робота є невід’ємною частиною життя. Звичайно, це добре, але завжди переконайтеся, що вільного часу у вас все ще вистачає.
Тільки коли у вас є інші речі та інтереси у житті, крім роботи, ви матимете гарний баланс між роботою та життям.
Якщо це є дисбалансом, ви можете швидко відчути це на власному тілі. Ви втомлені більше, ніж зазвичай, ваша шкіра бліда, і ви відчуваєте незадоволення та розмитість.
Досить свіжого повітря і сонячного світла
Маючи достатню кількість свіжого повітря та сонячного світла, ви не тільки мобілізуєте імунну систему, але й зменшуєте стрес та покращуєте настрій.
Кисень пробуджує настрій, тому щодня слід отримувати свіже повітря.
Навіть взимку або в дуже погану погоду на вулиці набагато яскравіше, ніж всередині.
Світло важливо для виробництва вітаміну D, який, у свою чергу, важливий для міцних кісток.
Це також покращує ваш настрій, оскільки нейромедіатор серотонін виділяється при денному світлі, що покращує настрій.
Не тільки при гарній погоді ви повинні виходити на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям і поглинути сонячне світло. (Джерело зображення: 123rf.com/42270942)
Регулярні огляди здоров’я
Регулярні огляди у лікаря - це також одна з речей, які ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я.
Ці медичні огляди дають вам інформацію про здоров’я вашої серцево-судинної системи, нирок, чи є у вас діабет чи інші можливі захворювання.
Починаючи з 35 років, медичні страхові компанії пропонують безкоштовний медичний огляд кожні два роки.
Позитивний погляд на життя
Кожен сміх продовжує життя. У цій мудрості є якась істина.
Тому що коли ти йдеш по життю з посмішкою, ти автоматично менше напружений, більш розслаблений і щасливіший. Це в свою чергу позитивно впливає на ваше здоров'я.
Люди з позитивним поглядом на життя, як правило, мають кращі психологічні навички подолання. Таким чином, вони піддаються меншому стресу і тим самим захищають свою імунну систему.