Жодна мотивація не мотивована; Будьте в курсі навіть на низьких фазах - д-р
Ця стаття - скорочений уривок з моєї книги «Автоматичне схуднення» (ви можете завантажити її тут).
Низькі фази - це погано.
Ви не хочете звертати увагу на свій раціон.
Ви навіть можете лежати в ліжку пригнічені.
Це рухається назад, а не вперед, що б ви не робили.
Ви розчаровані в собі, що не можете нічого зрозуміти.
Як би було приємно мати можливість мотивувати себе і, перш за все, залишатися мотивованим.
Тоді ви могли робити речі так, як задумали - навіть тоді, коли все стає важко.
Тож має сенс мотивувати себе за допомогою:
- читати надихаючі цитати
- Перегляньте відео героїчної музики, від якої з’являються мурашки
- Візуалізуйте цілі та насолоджуйтесь ідеями свого успіху
- повісити мотиваційні картинки
- розмовляйте з людьми, які вас надихають (або читайте їхні книги, слухайте аудіокниги/подкасти та дивіться відео)
Але: Вам не потрібно нічого з цього, щоб щось робити.
Вам не потрібна жодна мотивація, щоб щось розпочати.
Мотивація щось робити - це зрештою те, що ви відчуваєте готовність щось робити.
Щодня ви робите багато речей, до яких вас не дуже мотивує.
Почуття схожі на погоду - іноді в голову йде дощ, іноді світить сонце.
Іноді дійсно важливо звертати увагу на погоду (= власні почуття), іноді це нічого не означає.
З питаннями: "Як я можу мотивувати себе?" та "Як я можу залишатися мотивованим?" ви створюєте додаткову перешкоду.
Багато хто думає, що порядок виглядає так:
Мотивація> Дія> Результат
але це також працює:
Дія> результат> мотивація
Ти можеш діяти, не дозволяючи почуттям керувати тобою.
І часто трапляється, що ви відразу помічаєте, що насправді це не так дико.
Коли ви тренуєтесь і виконуєте вправу, ви часто проходите весь тренінг.
Якщо ви застрягли прямо зараз, спробуйте наступне: Зробіть те, що ви задумали, у міні-версії.
- Ви давно не займалися спортом? Тоді зробіть зараз присідання (інструкція щодо “Присідання кубків” тут) або просто підійдіть до дверей і пройдіть 20 метрів.
- Або якийсь час не ходив до студії? Тоді зайдіть на хвилинку в студію (або якщо вам доведеться збирати спортивне спорядження і завтра брати його з собою) і просто зробіть вправу. Як тільки ви це зробили, це було успіхом, і ви можете йти далі.
- Ви довго не звертали уваги на свій раціон або не припинили дієту? Потім з’їжте щось, що містить білок (список продуктів, що містять білок), і деякі овочі.
Все здається трохи смішно мало?
Так, ось у чому справа.
Як тільки ви відчуєте (!), Що можете робити ці дрібниці, ви знову довірите собі більше.
Важливо те, що ви не ставите собі занадто багато, щоб це надолужити.
І не піддавайте себе тиску та докорам.
Доведено, що це працює гірше.
Багато потрапляють саме в цю неприємну пастку: Ти тиснеш на себе, щоб не тиснути на себе.
І як тільки вони усвідомлюють, що знову звинуватили себе - вони звинувачують себе у звинуваченнях.
Ви виходите з цим: Пробач себе.
Ми часто по-справжньому підлі до себе. Щоб навіть помітити це, а потім змінити, ви можете задати собі таке запитання:
Чи ставилися б ви до друга так, як ставитесь до себе?
Як би ви поговорили з другом, який опинився в гірському дні? (Більше тут)
Ти все ще нетерплячий, чи ти порівнюєш себе з іншими (які всі досягають набагато більше, і, здається, їх легше опанувати)? Тоді погляньте на цей курс електронної пошти (особливо на уроки 4 та 5)
Вся процедура тут працює, оскільки вона базується на ACT (терапія прийняття та зобов’язання) Більше: https://de.wikipedia.org/…/Akzeptanz-_und_Commitmenttherapie
Англ. Стаття, яка проливає світло на цей принцип "робити щось": https://markmanson.net/do-something
З усіма цими психологічними порадами, не забудьте дотримуватися ефективної програми. Інакше ваша енергія закінчиться, і ви досягнете менше, ніж могли. Якщо ви хочете швидко схуднути, слід слідувати перевіреній програмі, яка може дати вам і це.