Жуй! Андре Роберті - тренер і спікер у особистісному та альтруїстичному зростанні

Ні, це не термін культу дартсистів. Ні, це не культ телевізійного героя на ім'я "Флетчер".

Йдеться про дієту: дієта Флетчера. Вірніше, зміна харчової поведінки, розроблена Горацієм Флетчером (1849-1919) і яка мала багато послідовників ... Це надзвичайно просто, Флетчер на прізвисько «Великий жувальник» порадив жувати кожен укус 32 рази (що відповідає кількості зубів). Така практика спала йому на думку, оскільки він мав багато проблем з травленням. Завдяки цьому методу він схуд на 20 кілограмів, зміцнив м’язи щелепи та покращив травлення.

Це має кілька наслідків:

Ти будеш менше їсти. Чим більше ви жуєте, тим повільніше їсте. Це дозволяє нам бути уважнішими до почуття ситості, яке з’являється приблизно через двадцять хвилин після прийому їжі.
Ти засвоїш краще. Слина вивільняє ферменти, які дозволяють поживним речовинам “переваритись” і, отже, покращують травлення. Флетчер виступав за жування, поки їжа "не зійде сама". Він стверджував, що його метод перетворив "жалюгідного ненажеру на розумного епікурейця". Жування полегшує роботу вашого шлунка, який віддячить вам зменшенням здуття живота, кислотного рефлюксу, тяжкості ...
Ви краще будете смакувати страви та їх смак. Чим більше часу ми забираємо, тим більше ми отримуємо задоволення від їжі.

Уникайте кави, чаю та алкоголю.
Не їсти, якщо ти перебуваєш у поганому емоційному стані (стрес, злість, занепокоєння тощо), оскільки це не дозволяє нормально травити.
Їсти лише тоді, коли ти голодний.

Перевищення методу:

Якщо це напої або продукти у дуже рідкій формі, Флетчер рекомендував все-таки пережовувати.
Він не рекомендував їсти клітковину (адже, незважаючи на всі спроби жувати, клітковина не розщеплюється в слині) і мало білка.
Він відчував, що дуже важливо знати, що відбувається в наших тілах. Одним з найкращих способів його оцінки є розгляд того, що з цього виходить. Він виступав за те, щоб навчити дітей перевіряти власний "продукт" після дефекації, щоб переконатися, що вони харчуються здоровою їжею.

Ось відео, яке має вам допомогти в цьому: ефективна дієта.

32 рази здається мені ідеальним числом, щоб пережовувати мигдаль. Залежно від щільності їжі та кількості укусу, іноді вам доведеться пережовувати до ста разів. Фокус полягає у тому, щоб у роті з’явилася якась рідка паста, яка сама опускається. Дивно, наскільки смаком збільшується їжа. Відпочиньте виделкою між кожним укусом. Вілку піднімайте лише тоді, коли рот порожній. Постарайтеся максимально ізолювати себе від шуму. Ні телевізора, ні радіо. Ніяких стресів та негативних емоцій перед тим, як з’їсти їжу. Примітка: пережовування овочів триває довше, якщо ви включите їх у свою їжу, ви з’їсте менше, перш ніж досягнете ситості.

До відома, серед них були містер Рокфеллер (покійний мільярдер) та пан Келлог (винахідник кукурудзяних пластівців, які носять його ім’я)! Келлог і Флетчер стали друзями, і Келлог на 100% схвалив дієту Флетчера, за винятком заборони їсти клітковину, що було джерелом його винаходу пропонувати крупи у вигляді "кукурудзяних пластівців".

На закінчення, його метод через 100 років залишається дуже актуальним! Кілька недавніх досліджень доводять, що жування більше допомагає менше їсти і худнути.

У поєднанні зі здоровим харчуванням це може бути чарівною кулею ... Скористайтеся можливістю включити уважне харчування. Вам це здасться менш нудним

Хороший апетит і гарне жування !

Перевірте метод і залиште коментар нижче, щоб поділитися своїм досвідом.