План дієти для людей з ІМТ старше 30 років

від AlegeSanatos.ro 25 червня 2012 р

дієти

Індекс маси тіла (ІМТ) науково визнаний параметром, який визначає вагу на основі зросту і відповідно до якого людина може потрапляти в одну з трьох категорій: нормальна вага, надмірна вага або ожиріння.

Цей показник можна використовувати як для жінок, так і для чоловіків. Є кілька ситуацій, коли ІМТ не є надійним, а саме: вагітні жінки та люди з високою м’язовою масою (спортсмени).

Після обчислення ІМТ ми виділяємо такі ситуації:

ІНТЕРПРЕТАЦІЯ IMC

менше 18,5 недостатньої ваги
18,5-24,9 нормопондераль
25-29,9 надмірна вага
понад 30 ожиріння

ІМТ також є показником здоров’я, оскільки відомо і доведено, що люди з ІМТ понад 30 кг/м2 схильні до діабету, захворювань печінки, жовчовивідних розладів та серцево-судинних захворювань.

Іншим важливим показником, який повинен враховувати будь-який лікар, є визначення окружності талії (іншими словами, кількісна оцінка жирових відкладень у животі). Зазвичай у жінок окружність не повинна бути більше 80 см, а у чоловіків не більше 94 см. Люди, які мають обхват талії вище зазначених вище значень, мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань з часом.

Практичні поради щодо досягнення ідеальної ваги (і явно до нормального ІМТ)

Коли споживається більше калорій, ніж потрібно організму, відбувається збільшення ваги. Для того, щоб схуднути, людині необхідно кількісно визначити кожен рот і розрахувати споживані калорії щодня. Це робиться шляхом звернення особливої ​​уваги при покупці товару та читання етикетки, щоб побачити, скільки калорій він має.

Таким чином: якщо ви споживаєте на 500 калорій менше щодня, ви можете досягти втрати ваги на 1-1,5 кг всього за 3 дні. Виявляється, недобре пропонувати швидке схуднення, і не слід голодувати, оскільки досить розпочати дієту, яка передбачає зменшення на 500 калорій на день.

Ще одна рекомендація дієтологів - споживати якомога більше продуктів з низькою щільністю енергії у цій категорії, включаючи фрукти та овочі. На протилежному полюсі знаходяться продукти з високою щільністю енергії (гіперкалорійними), а точніше ті, що роблять товстим. Сюди входять солодощі, випічка, чіпси та фаст-фуд.

І останнє, але не менш важливе, ніж класичне смаження з картоплею фрі та тертим сиром поверх них, вам краще зупинити свій вибір на м’ясних виробах, смажених на грилі або запеченому, і замінити гарнір салатом з овочів (на який ви покладете дуже мало оливкової олії). Таким чином ви не відчуєте, що сидите на дієті, і дасте тілу ті харчові принципи, які йому потрібні, з часом досягнувши ідеальної ваги.

Доктор Алін Попеску
Лікар первинної ланки в спортивній медицині