Журнал PSMF SF для всіх дієт та схуднення - Сторінка 476
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Bvelvet »09 вересня 2019 20:06
тренуй OK UK з 2 підходами на вправу з дуже важкою для мене вагою та намагайся ходити 3 рази на тиждень.
Можливо, це буде пов’язано з тим, що замість присідання я знову роблю присідання, але болючі м’язи насправді дратують
Що допомагає регенерації, крім прогулянки?
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »09 вересня 2019 20:21
Мені допомагає багато солі та пиття, додатковий калій мені абсолютно допомагає (я беру 3-6 гр. Порошку гексагідрату хлористого калію, це 1,5-3 гр чистого калію зверху)
Магній все-таки слід приймати. Чи допоможуть цинк і кальцій, що слід приймати, не планується. Їжте здорово, добре обертайте овочі, а іноді і свіжі овочі. Антиоксиданти.
інакше я думаю нічого не допомагає. невже з вами так погано? Прийміть гарячий душ, дошці/масаж, подібні речі
(проти проблем зі сном у мене відкрита тема про добавку, ашваганда)
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Bvelvet »09 вересня 2019 21:33
Я скажу так, навіть встати з офісного крісла - це боротьба, решта тіла для мене не становить жодних проблем
У мене немає калію, чи варто його отримувати
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »09 вересня 2019 21:44
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »11 вересня 2019 14:03
Тиждень 2 - завтра, а тиждень 3 (з 7 або 8) починається. Ранкова соціальна програма (у другій половині дня). Тиждень був легким, кардіо дало мені багато, відчуваю себе надзвичайно добре, оскільки я займався кардіотренуванням! Мотивація (2 тиждень) надзвичайно висока, набагато вища, ніж першого дня, боже! У мене твердий МОМЕНТ .
На сьогоднішній день пара статистичних даних:
1. Підвищена сила (+20 кг за 4 тижні)
наклейка з вагою (розпочата давно)
3. відсоток жиру в організмі: 23% (3 рази)
4. мета I
тому що він відсутній у бірці --- >> хочу -10% kfa, тоді нарощуйся = 1 1/2 psmf циклів/ПОВИНЕН досягти живота до мого B-дня, ставки зроблені з братом. . Око тигра.
припустимо, 1/2020 буде побудований з моїм улюбленим верхнім/нижнім (моменти повного тіла)
5. ціль II5-10 кг м'язової маси (2-3 жири)/Beachbody2020
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з TheWatcher »11 вересня 2019 15:32
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Bvelvet »11 вересня 2019 15:37
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »11 вересня 2019 17:12
Я іноді роблю n столових ложок оливкової олії більше, ніж зазвичай, тож замість 10.15.20 у мене є 35-40 г F, і (мій диво-кулька каже) це якось допомагає мені "пройти". Фахівці з фітнесу також десь казали, що для деяких людей це можливо з 40,50 г жиру з якихось причин. Але я ніколи не планую це робити, піст завжди стихійний, як сьогодні, в деякі дні я можу постити нуль, в інші я не хочу їсти і т. Д. Тоді бувають дивні дні, коли я маю 5-6 годувань білком (2-3x струсити 20 г тощо), а потім дні, коли я маю лише 2 рази.
Якось так «природніше». Я думаю, що краще, ніж все планувати.
Для мене це так: у мене є дієта. Скажімо, зареєстрований рахунок. Насправді я міг би зробити свій перший чистий РФ, але витримати. Тож я заповнив свій рахунок як скарбничка.
Але є також ці неприємні проблеми, які вам можуть бути знайомі. хіба ви цього не знаєте, коли вночі висіли на своєму смартфоні в ліжку і писали на WhatsApp зі своєю дівчиною, і вона говорить вам, що їсть щось смачне, як їжа тощо.
Це дуже погано. І тоді ви на хвилинку замислюєтесь над цим і раптом усвідомлюєте, що вже було відчуття гіпоглікемії фізично, що ви ігноруєте спілкування WhatsApp/Netflix/відволікаючі фактори.
Він все ще є, відразу після вечірньої їжі, лише білкової. Це завжди найважливіша їжа. Оскільки ввечері лише білок призводить до падіння рівня цукру в крові (-> хочеться чогось солодкого). Ви не можете налаштувати це або?
Напевно, від вас немає гарячих порад чи секретних рецептів? =
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Жим лежачи 1990 »11 вересня 2019 17:22
Я також думаю, що всі розмови про їжу великого обсягу - це нонсенс. Багато салату, овочів тощо, щоб шлунок був наповнений, і ви відчували себе ситим. у мене все не працює.
Навпаки. Зазвичай навіть не їжте мою тарілку, а щось залиште. Незважаючи на дефіцит 1000-1500 ккал на добу. Мені нічого не подобається і мені нічого не приносить.
Але бач це, як ти cpt, бувають такі-то дні. І чим частіше ви переживаєте важчі, тим менше днів здаватимуться вам важкими в майбутньому.
Я також відкладаю обманні дні чи страви якомога довше. 1. тому що див. Вище та 2. тому, що див. Допис від спостерігача. повернутися після цього завжди порівняно важко.
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »11 вересня 2019 17:44
обсяг нічого не приносить. також для мене 1-2 години у вас є - як я повинен пояснити-. ви просто помічаєте, що не вистачає енергії/ккал
не можна обдурити тіло. Спробував це на суміші волокон.
єдине, що мені щось приносить, - це дубильні речовини, наприклад, зелений чай. це просто так гірко, і тоді ви більше не будете налаштовані на кілька годин.
але не знаю, чи це лише для мене/або просто через мою високу кфа
до речі, я задоволений -3 кг за 2 тижні, коли бачу набір ваги у 20 кг у спортзалі. Крім того, штани постійно ковзають, хоча я вже просвердлив 2 отвори в поясі. Нічого не приносить (сьогодні).
Однак я все ще вважаю себе надто товстим (усі інші, сім’я тощо, продовжую говорити щось хороше, що проходить повз мене безслідно
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Вернус »11 вересня 2019 19:45
З першого обману він пішов вниз. Оскільки чіти часто приходять і т.д.
Найкраще, що можна зробити, це побалувати себе обманною їжею, коли це можливо.
І бажано ввечері, коли я обдурював вранці або опівдні, спалах їжі справді почався ха-ха
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »11 вересня 2019 20:05
спостерігач за psmf-президентом
редагувати: 12.09.2019
Привіт, шановні, я зараз на зв'язку з особисто неприємними для мене новинами. Обставини дійсно дурні для PSMF, тому що я вчора врізав лівий безіменний палець. Я думав, що це не буде проблемою, але наступного ранку, коли я міняв пов'язку, я помітив, що кінчик пальця наполовину зрізаний, і я пішов невпевнено до хірурга, який тоді говорив про "напівампертований кінчик пальця", який "більше не можна живити" і який потребує принаймні 1-2 тижнів часу загоєння після лікування на місці, протягом якого я "ні в якому разі не можу робити силові тренування". Неохоче, і через кілька годин ясності та розуму, я прийняв це твердження з огляду на той факт, що воно не залишиться позаду оптично.
Через мимовільну перерву в силових тренуваннях мій PSMF мутував би в дієту для втрати м’язів, і я цього не хочу. 2 тижні відстій. Тому з сьогоднішнього дня я збільшив KCAL/C/F і роблю це до наступних зустрічей наступного вівторка, коли лікар дивиться на мій палець. Можливо, навчання після призначення лікаря Ну, отримав дупу. Чому я вам це кажу? Ну, моя вага тіла досягла точки сідла (95 кг) з того моменту, коли стає важко, я це знаю.
Я psmfe два тижні зараз, а потім я поставив позначку з 4 дня збереження на "шматок"! Можливо, це так: Один крок назад і, отже, два кроки вперед?
Я просто хочу продовжувати битися і не здаватися через невдачу. Я бажаю всім вам, хто має однакові болісні переживання в PSMF (всі знають, як це хочеться солодощів ввечері), бажаю вам успіхів і щоб ви швидше сприймали це легко, тому що протягом тижнів і Протягом місяців це завжди рухається вперед, незалежно від того, який результат принесе тиждень АВ, який ви просто розчарували (я знаю, що Дат відчуває) .
Мир і продовжуйте боротьбу!
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Жим лежачи 1990 »12 вересня 2019 19:31
Я пробрався крізь нитку і поволі втрачаю ентузіазм щодо PSMF. Тут страждань більше, ніж у Сталінграді. Вигода здається мені сумнівною з огляду на порівняно сильний психічний стан. Стрес і частково незрозумілий прогрес.
Тож я виходжу звідси, але бажаю тобі всього найкращого
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з cpt.jeanlucpicard »13 вересня 2019 07:39
Я можу повідомляти лише про позитивні речі.
Раніше я думав, як ти, але PSMF - це завжди школа для мене, щоб їсти БАГАТО овочів та білків.
Завдяки PSMF, я вживаю 800 г овочів на день, і це програмно. Тому я купую величезні кількості заздалегідь, і мій вибір обмежений. Мені дозволено їсти лише те, що корисно для мене. Нічого іншого.
А купувати овочі у такій великій кількості - це справді новий досвід. Оскільки ви низькокалорійні, існує також тиск не залишати овочі стояти, а їсти їх.
Це зміцнює звички. БУДЬ ЛАСКА, НЕ ПІДЦІНЮЙТЕ ЦЕ.
Соромно, що ти обриваєшся.
Тому що я думаю, що в "команді" ви можете штовхнути один одного. Тож якщо хтось має проблеми (звичайно, я не професіонал), тоді я спробую допомогти, і, сподіваюся, і інші. Бо разом ви сильніші.
У чому була ваша проблема з жимом PSMF?
Тож я можу лише сказати вам, що перший тиждень - це просто погано (другий - трохи), і ви повинні це пройти, а потім можете пройти маршем. О, одна річ теж погана: якщо ваги зупиняться, але це у вас при всіх дієтах.
Окрім цього, вам просто потрібно зробити ГК з 2 підходами (замість 3), люди у віці або хворих зупиняють ХІТ без техніки інтенсивності (1-сет тренування).
І багато хто, хто плаче і бореться, можуть не приймати електролітів (калію) і не солити належним чином, під цим я маю на увазі справді міцну сіль, поки ви не витримаєте і забудете, що в газетах про сіль. Тому що в дієті ви втрачаєте натрій.
І якщо це теж не допомагає, збільште жир на 30 грам, це додатково 300 ккал. У PSMF у вас 10-20 г за замовчуванням. Тоді це має спрацювати. Ви можете взяти 30 грамів, якщо у вас є достатньо грошей олії c8 MCT, решта - оливкова олія для м'яких салатів.
У мене може бути добре з 25% жиру в організмі, але чому для людей із 17,18,19,20 це має бути інакше, ніж для мене, хлопці?
PSMF гарантує, що з усіма підйомами та падіннями (перерва на дієті та Джоджо) ви плануєте використовувати свій 0.7-1 кг жиру на тиждень при плануванні.
Що це означає для мене, як товстого хлопчика? Я вже планую наступні місяці PSMF.
Технічно я повинен бути як кішка 3 (на порозі 2 з 24% KF) 12 тижнів.
12 Вт безпечні для справді товстих людей (адже багато хто тут читає), приблизно 35-40,50% жиру в організмі хал. Тому там написано "до 12 тижнів".
Тому я планую два цикли.
Через порізаний палець, їжте нормально кілька днів (до пн/вт), щоб не втрачати м’язи, потім повний газ протягом чотирьох тижнів, тижневу перерву в дієті та витягайте до 25 листопада. (це буде ще 5 тижнів і, нарешті, ще 9. в моєму плануванні (оскільки я знаю, що це не переаналіз, а куленепроникність, у мене тоді є ще 9 кг вниз, ми б мали 86 кг - стабільно!)
Я думаю, що в якийсь момент 12-15% жиру в тілі і колишній PSMFer і культурист, я міг би по-справжньому сказати: "Я люблю бодібілдинг", оскільки скорочення до певного рівня та помірно відгодівля (невеликий надлишок) протягом довгих місяців це звільняє розум. А потім я хочу нарощувати вже на 3/4 року і скоротити вимірювання жиру, які я створив = можливо 1 місяць PSMF, закінчено.
Якщо це не мотивація для всіх, хто тут товстий?
Ви читали жим лежачи? Б'юся об заклад усім тут, що я зроблю це до 25 листопада. досягти. Хто робить ставку зі мною Я зараз схожий на гоночного бика, який надмірно мотивований (3 тиждень PSMF)
Ми пройдемо це разом, ми командний жим, приєднуйтесь до нашої команди! Ми досягаємо цього за допомогою PSMF кров’ю, потом та сльозами, і врешті-решт ми переможці-гладіатори
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Жим лежачи 1990 »13 вересня 2019 08:48
О, у мене насправді немає проблем. За 12 тижнів я вже втратив із ним близько 15 кг. Однак з них лише 6-8 були строго у значенні PSMF. Тож дуже хороший крій. Хороший кілограм на тиждень, по-справжньому не можна скаржитися.
Але зараз настав час зробити щось інше. Продовжуйте дотримуватися дієти, просто тримайте дефіцит нижче. У мене вже є часовий горизонт близько 12w. (розум!) переді мною. Зараз мій KFA складає приблизно 16%, я б оцінив, і там ви могли б зробити трохи PSMF. Але я вважаю за краще бути надто обережним, коли справа стосується втрати м’язів, а потім волію використовувати перевірені, перевірені, добре відомі методи з помірним дефіцитом.
Мене турбує мій загальний енергетичний рівень (я не можу туди доїхати звичайною ніччю 7-8 годин, і тепер мені потрібен енергійний сон між роботою та тренуванням (і це мене дратує, і я думаю, що це ознака постачати більше енергії), щоб бути ефективним) і легка параноїя, яка повільно виникає в мені: я боюся бути перетренованим. Лібідо - це добре, я теж не млявий, я не відчуваю особливого стресу, просто маю підвищену потребу у сні, згадану вище, і іноді отримую неконтрольований піт під час тренувань. Тому я не сильно потію весь час, але раптом настає момент, коли все справді починається. Зазвичай в останній 1/3 тренування. Де всі вимогливі речення та вправи вже зроблені. Тож я думаю, що я просто параноїк і все нормально/нормально для дієти. Але, як я вже сказав, я не хочу спалювати м’язи без потреби.
Редагуйте/читайте свій бойовий виклик у спойлері лише зараз. Я завжди там для чогось подібного. Я також залишаюся активним у цій темі і надаю розумову підтримку. Немає питань. Але я схильний ігнорувати свої особисті почуття і підпорядковувати все цілі. Так було завжди, і я б легко зробив це зараз. Але якщо це погіршить результат, було б дурним. Людина швидко схильна співвідносити страждання і результат, тобто думати: "чим гірше те, що треба перетерпіти, тим кращим буде результат". Часто це правда, іноді ні. Іноді "найкращий результат досягається тоді, коли страждає якомога менше і стільки, скільки потрібно". Це не псевдо-психічна розмова, яку я тут випалюю, а скоріше гормональний компонент, ключові слова, гормони стресу тощо, і пов'язане з цим погіршення взаємозв'язку між втратою жиру та підтримкою м'язів
тримайся!