Журнал «Спорт для схуднення»
Ми не можемо повторити це досить: жодна тривала втрата ваги без регулярних фізичних навантажень. Це стосується, зокрема, кілограмів, накопичених на сідницях, стегнах, стегнах. Щоб схуднути внизу тіла, вам слід зосередитися на витривалості. Ходьба, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки та плавання стануть вашими найкращими союзниками для вдосконалення дна та набору тону.
Ваші стегна і сідниці занадто широкі, стегна занадто товсті, а живіт занадто круглий? Це гіноїдний тип силует (жир накопичується в нижній частині тіла) значною мірою є генетичним і тісно пов’язаний з гормональними виділеннями.
Щоб стерти ці жирові відкладення, недостатньо їсти менше, потрібно також займатися спортом. Не потрібно стрибати в спринтерських наборах! Тільки діяльність, що практикується з помірною інтенсивністю протягом тривалого часу, може спиратися на запаси жиру. Рекомендується невеликий огляд у лікаря, якщо ваші кросівки пролежали кілька років.
Перетворення жиру в енергію
Пояснення фізіологічне: для перетворення жиру в енергію м’язам потрібен кисень. Чим більше вам не вистачає кисню (що призводить до задишки), тим більше цукру ви спалюєте; навпаки, чим легше дихати під час фізичних вправ, тим більше жиру ви перетворюєте.
Звідси зацікавленість у сприянні зусиллям, які працюють відповідно до киснево-ліпідного альянсу, тобто види витривалості: швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання і в приміщенні веслувальник, еліптик, бігова доріжка та групові заняття аеробними та зумба.
Правильне дозування? Принаймні 45 хвилин ходьби на день та/або спортивна дисципліна два-три рази на тиждень.
Ходіть, щоб розтопити жири
Ви не дуже спортивні? Всі форми діяльності є корисними для лінії і, дуже часто, швидко йти і тонізуючий засіб, достатній для розтоплення жиру та тонусу живота, стегон і сідниць.
Для ефективної роботи інвестуйте в крокомір. Простий у використанні, цей невеликий пристрій кріпиться до ременя і відстежує кількість кроків та відстань, пройдену протягом дня.
Наймотивованіші також можуть використовувати a пульсометр, який вимірює частоту серцевих скорочень в режимі реального часу, плюс плюс для кращого пізнання один одного і, таким чином, підвищення працездатності.
Плавайте, щоб стерти сідла
Це одне з найбільш рекомендованих видів діяльності для стерти сідла і тонізуйте ремінець живота! Завдяки підняттю води, який зменшує навантаження на суглоби, спину та сухожилля, ви можете довго плавати, уникаючи болю та обмежуючи втому, незалежно від вашого віку та комплекції.
Крім того, плавальні вправи дренуючий ефект, який освітлює ноги. Щоб збільшити переваги, час від часу варіюйте плавні удари та надягайте плавники.
Велоспорт для зміцнення живота
Перевагою цієї дисципліни є її плавний рух без впливу на скелет. Окрім болів у спині, колінах або стегнах, що вимагає медичної консультації, ми всі можемо розпочати.
Як і в плаванні, суглоби звільняються від частини ваги тіла. Довго крутивши педалі на трохи горбистій місцевості, ви зміцнюєте черевний прес, стегна і ділянки, що з’єднують їх із сідницями: зверху, щоб стерти сідла !
Топ також:аквабайкінг, який поєднує переваги водної активності з користю від їзди на велосипеді по суші. Антицелюлітна активність par excellence !
Скакалка для зміцнення ніг і сідниць
Ось така діяльність, яка не коштує багато і легко практикується скрізь! Скакалка - цілісний вид спорту спалювач жиру: 15 хвилин стрибків через скакалку приносять ті самі переваги, що і 30 хвилин бігу !
Однак не рекомендується, якщо ваша промежина ослаблена.